Кать, это психологически или физически не тянет? Может перетренировалась? Погугли "перетрен"
У меня первый год было такое, полгода заставляла себя ходить как на каторгу. Потому что было тяжело, и не было видно никакого прогресса. Убиваешься, а попа все равно упорно висит )) Уже много раз писала про свой инсайт - на 48й тренировке за год, спустя полгода, наступил переломный момент. 7 июля, летний ливень, я мокрая до трусов стою на остановке и понимаю, что если вернусь домой переодеться и за машиной, то опоздаю, абонемент до 15-00. И очень большой риск, что попав домой, я так там и останусь, найдя 100 важных дел и оправданий. Подходит автобус, 3 секунды на раздумья - и шаг вперед. Во всех смыслах. С этого дня тренировка стала личным бонусом, наградой, наркотиком.
Но все равно иногда плющило, т.к. прогресс в зеркале не так заметен и быстр, как хотелось бы.
Сейчас поставила цель - до 24 апреля 15 тренировок, по 3 в неделю, т.к. на майские планирую открыть купальный сезон в термальных бассейнах. новый купальник присмотрела на новую попу )) И кардио тренер убедил хотя бы 15 минут после тренировки добавить. Как я это выдержу - не знаю. Тренер обещал мотивировать и не жалеть.
На этой неделе было 3 тренировки: тяжелый присед в пнд, тяжелая спина (становая, тяги) в среду, суперсеты многоповторки на ноги вчера. у меня все тело как пропущенное через мясорубку. явной крепатуры нет, но движения дискомфортны от плеч до голеней. всю неделю не было сил подчищать за засранцами, квартира сейчас как притон бомжей. не высыпалась, т.к. доделывала работу вечером.
пью только омегу, наверное куплю элеутерокок и витрум энерджи, т.к. с айхерба 2 недели ждать бсса и энергопилюли.
Глосс, Юля, а что читала, кинь ссылку. Я выдерживаю именно силовую часть без разминки не больше часа. Иногда минут 40 и позорно сбегаю от тренера, у него стандартная персоналка 1,5часа, мне это много. пресс предпочитаю качать сама, т.к. он дает адские планки в трх, разминку и растяжку делаю сама. Но я не показатель, мне уже в начале тренировки хочется лечь и не шевелиться от усталости )) потом втягиваюсь и отпахиваю на пределе. только отражение в зеркале и дает стимул. где бы я его сейчас брала, если бы не было прогресса - не знаю.
т.е. структура такая
кардио 5 минут ходьба (не делаю часто, т.к. не люблю)
суставная разминка 5 минут
разминочный пресс (обычно подъем ног в висе на турнике или альпинист) 10 раз, ГЭ без веса 10 раз
силовая 40-60 минут, это включая голень и пресс в висе на турнике 3 подхода каждую тренировку
растяжка 20-30 минут
теперь еще кардио ходьба 15 минут будет.
кстати, про пресс - стала делать его в висе широким хватом, 10 раз. после первой такой тренировки было больно дышать )) вчера делала уже суперсетом с отжиманиями. 10 раз поднятие ног, 10 раз отжимания полные от пола. 3 подхода. мужики на меня косились с опаской )) подтягивания на гравитроне никак не идут дальше половины веса, решила обойти с другой стороны - тренировать хват и руки. дома все равно несколько раз в день подхожу к турнику.
