Клуб "Грация" или (дневник Жиртреста ч.2)

[ХФуист]

в пятницу на тренировке делали упражнения для груди: лёжа на степе (дома можно просто начто-то возвышающеся над полом) разводили руки с гантелями в стороны. сначала согнутые, потом прямые, а потом отводили их назад за голову. упражнение очень эффективное, грудные мышцы уже на следующее утро чувствовались очень-очень. от отжиманий у меня такого не бывает

акуенная тренировка,делать упражнение и даже не знать его название

 

[Муля Соняшна]

акуенная тренировка,делать упражнение и даже не знать его название

ну,мне друзья называли ее "полеты с гантелями"

 

[SelikOn]

в пятницу на тренировке делали упражнения для груди: лёжа на степе (дома можно просто начто-то возвышающеся над полом) разводили руки с гантелями в стороны. сначала согнутые, потом прямые, а потом отводили их назад за голову. упражнение очень эффективное, грудные мышцы уже на следующее утро чувствовались очень-очень. от отжиманий у меня такого не бывает

У Синди Кроуфорд есть программа, я по ней занималась самостоятельно дома 3 года назад, очень классная, не совсем легкая, но к любой нагрузке привыкаешь, поэтому я через месяц уже от занятий получала максимальное удовольствие. А потом забросила. Недавно решила, ой надо бы повторить. Не тут-то было, одышка, пот, сил нет)))
так вот, там таких упражнений полно и это самые легкие, но действительно очень хорошие.

 

[Муля Соняшна]

в пятницу на тренировке делали упражнения для груди: лёжа на степе (дома можно просто начто-то возвышающеся над полом) разводили руки с гантелями в стороны. сначала согнутые, потом прямые, а потом отводили их назад за голову. упражнение очень эффективное, грудные мышцы уже на следующее утро чувствовались очень-очень. от отжиманий у меня такого не бывает

еще клево на наклонной скамье штангу потягать

 

[SelikOn]

акуенная тренировка,делать упражнение и даже не знать его название

Главное, мы друг друга поняли

 

[Муля Соняшна]

акуенная тренировка,делать упражнение и даже не знать его название

нет бы девочкам помочь-сидит прикалывается

 

[SelikOn]

еще клево на наклонной скамье штангу потягать

Я хочу себе к осени купить беговую дорожку. Уже прикидываю куда ее ставить. Орбитрек не хочу (у нескольких подруг стоят, пылью покрываются...хотя нет, у одной, ее парень вешает туда свою крутую шляпу)))))))))

 

[аmоur]

Всем хорошего дня!

 

[Муля Соняшна]

Я хочу себе к осени купить беговую дорожку. Уже прикидываю куда ее ставить. Орбитрек не хочу (у нескольких подруг стоят, пылью покрываются...хотя нет, у одной, ее парень вешает туда свою крутую шляпу)))))))))

у меня тоже был орбитрек аки вешалка,продала егоТоже хочу дорожку

 

[Egorko]

девки, вы ****улись

 

[Муля Соняшна]

девки, вы ****улись

шо такое.Показывай какая тебе фигура нравится,а я тебе скажу сколько нужно присесть и отжаться чтоб она такой была

 

[аmоur]

у меня тоже был орбитрек аки вешалка,продала егоТоже хочу дорожку

Я думаю свою с той квартиры перевезти Кстати, совет, когда будешь ее себе выбирать, то выбирай нормальную ширину полотна, а то будешь как мой знакомый, который как лис бегает на 40см полотне

а сколько жира надо про науке?

Сдалась тебе та наука, главное, чтоб ничего не свисало и в тонусе всё было

 

[Муля Соняшна]

Вот телочка для Амура

 

[Egorko]

шо такое.Показывай какая тебе фигура нравится,а я тебе скажу сколько нужно присесть и отжаться чтоб она такой была

отжимания не являются базовыми упражнениями и на фигуру не влияют.
влияют (являются базовыми):
- приседания с отягощениями (мышцы ног/попы - до 55% живой массы человека)
- жим штанги лежа (формирует грудную клетку)
- становая тяга (мышцы спины, ну и фактически все мышцы тела задействованы)

а если нужно просто сбросить вес - лучше всего велик. спортзал/бег отдыхают

а сколько жира надо про науке?

это зависит от Вашего возраста и роста
давно уже есть весы, введя в которые свой возраст и рост оно Вам выдаст процент жира\мяса\воды в Вашей массе

 

[Enser057]

а сколько жира надо про науке?

36% для пловцов в холодной воде

 

[Муля Соняшна]

а сколько жира надо про науке?

⚠ Тільки зареєстровані користувачі бачать весь контент та не бачать рекламу.

приседания с отягощениями

я приседаю с грифом

 

[Обрій]

эээ,я вас не совсем поняла

А что непонятного в создании команд по волейболу, например, для игры на Песках (опять же поле как пример)?

 

[Муля Соняшна]

становая тяга

я не знаю что это

А что непонятного в создании команд по волейболу, например, для игры на Песках (опять же поле как пример)?

а это что?

Я в шОкЕ. От вас. Я уже передумал.

а если нужно просто сбросить вес - лучше всего велик. спортзал/бег отдыхают

и все то я делаю правильно,ай да я умница

 

[аmоur]

Вот телочка для Амура

Спасибо, ты считаешь, что меня только такие привлекают\возбуждают?))

Я их пощу в теме исключительно для вашей мотивации.

 

[Egorko]

и все то я делаю правильно,ай да я умница

мы знаем велик - лучшая кардио нагрузка

и геморроя не будет