Клуб "Грация" или (дневник Жиртреста ч.2)

[Виля]

такую хочу,но знаю шо не реально уже)))

 

[ВеДьМоЧкА]

 

[Нестеров И]

Даа, мотивация конечно слабая, как и танцоры.

Далеко до того, что могло бы понравиться.

 

[ВеДьМоЧкА]

 

[Виля]

Комплекс упражнений для красивой попы
Выполняя данный комплекс простых упражнений, Вы поймете, когда и какие мышцы попы работают. Он поможет даже тем женщинам, которые считают свою попу «совсем запущенными»!

1. Итак, упражнение первое. Подъем туловища боковой. Задействованы большая ягодичная мышца и средняя ягодичная мышца.

Лягте на пол, и повернитесь на правый бок. Облокотитесь на руку, согнутую в локте. Вторую руку держите на поясе. Поднимайте корпус так высоко, как только можете, ноги держите прямыми, носки прижмите к полу. Нужно повторить 12-15 раз. Затем повернитесь на другую сторону, повторите.

2. Упражнение второе. Отведение ног в стороны. Активные мышцы: большая и средняя ягодичные, частично мышцы брюшного пресса, и мышцы бедра.

Лягте на спину, руки разведите в стороны, ноги нужно поднять верх, вытянуть носки. Опускайте правую ногу на пол и в сторону, не забывайте следить, чтобы руки были прижаты к полу. Затем левую ногу опустите на правую. Теперь повторите, начав с левой ноги. Сделайте 10-12 подходов.

3. Упражнение третье. Отведение попы от пола. Задействованы мышцы бедра, большая и средняя ягодичные, мышцы пресса и частично мышцы спины.

Лягте на спину, согните ноги в коленях, упритесь ступнями в пол. Нужно максимально поднять ягодицы от пола, опираясь на руки и плечи. Спину держите прямо. Задержитесь в таком положении, затем вернитесь в исходную позицию. Всего 8-10 раз.


4. Упражнение четвертое. Круговые вращения. Задействованы мышцы бедра, большая и средняя ягодичные, мышцы попы и частично мышцы спины.

Исходное положение: лежа на правом боку, обопритесь на руку, согнутую в локте. Вторую руку держите на поясе. Согните правую ногу, левую выпрямите и поднимите вверх под прямым углом. Вращайте левой ногой по кругу, постепенно увеличивая амплитуду. Важно двигать всей ногой, а не ступней. Затем поменяйте ногу и повторите. Сделайте 8-10 раз каждой ногой.



5. Упражнение пятое, самое уникальное! Вы можете делать его в любое время, в любом месте, и как угодно долго! Это упражнение можно делать даже сидя! Нужно всего лишь ритмично напрягать и расслаблять ягодичные мышцы. И это всё!

 

[Konrad]

Свят-свят! Дело не в толщине! Это реклама женщин с ограниченными умственными способностями? Типа аппетитная *****ка - мечта простого мужика.

а вы что искренне уверены что мечта любого мужика-интеллектуаальная дохлятина с синюшными кругами под глазами,ногами-костяшками ,коленками аля-освенцим и голодным блеском в глазах? мне вас жаль.

 

[Мія Лоботомія]

5. Упражнение пятое, самое уникальное! Вы можете делать его в любое время, в любом месте, и как угодно долго! Это упражнение можно делать даже сидя! Нужно всего лишь ритмично напрягать и расслаблять ягодичные мышцы. И это всё!

Ну, я булки сжала ,если че

 

[Satyr]

⚠ Тільки зареєстровані користувачі бачать весь контент та не бачать рекламу.

⚠ Тільки зареєстровані користувачі бачать весь контент та не бачать рекламу.

⚠ Тільки зареєстровані користувачі бачать весь контент та не бачать рекламу.

Она и здесь вконтактное ****нство тиражирует

 

[Мія Лоботомія]

а вы что искренне уверены что мечта любого мужика-интеллектуаальная дохлятина с синюшными кругами под глазами,ногами-костяшками ,коленками аля-освенцим и голодным блеском в глазах? мне вас жаль.

Мда. Внезапно.

 

[Konrad]

дедду нра. Этого достаточно. Мы должны быть толерантными ко всем

Кому должны?

 

[Виля]

Ну, я булки сжала ,если че

а теперь расслабь
Это, кстати, и для вумбилдинга полезно, со всеми вытекающими

 

[Мія Лоботомія]

Кому должны?

Скажите, этот понтовик-затейник в каком месте худеет?

 

[ВеДьМоЧкА]

 

[Konrad]

Нет, дайте нам толстомясую, с томиком Ахматовой в руках

нам любая подойдет, лишь бы не трындела...но аппетитная лучше!

 

[Виля]

а вы что искренне уверены что мечта любого мужика-интеллектуаальная дохлятина с синюшными кругами под глазами,ногами-костяшками ,коленками аля-освенцим и голодным блеском в глазах? мне вас жаль.

Т.е. **** - это обязательный атрибут желанной женщины в вашем понимании?

 

[Мія Лоботомія]

а теперь расслабь
Это, кстати, и для вумбилдинга полезно, со всеми вытекающими

Работа попой, но у меня делается такое сосредоточенное лицо. Если сфоткать, то будут думать, что я размышляю о вечном как минимум

 

[Виля]

Скажите, этот понтовик-затейник в каком месте худеет?

Это просто Конрад Практически диагноз

 

[Мія Лоботомія]

Красивый попинг, на такой сразу женится можно

Знакомый женился на женщине, которая виртуозно делала миньет. Кстати, живут давно и очень счастливо. Как он говорит "нашлись даже еще достоинства".

 

[Виля]

Знакомый женился на женщине, которая виртуозно делала миньет. Кстати, живут давно и очень счастливо. Как он говорит "нашлись даже еще достоинства".

До минета еще дело должно дойти

 

[Мія Лоботомія]

До минета еще дело должно дойти

Ты имеешь в виду, что случайного прохожего сложно сразить минетом, а вот попой...