Южанка, насчет спины. Становая, гиперэкстензия тренируют прямые мышцы спины. Они ширины не добавят, а полезности от эоих упражнений много. И осанка, и при бытовом поднятии тбяжестей крепкая спина очень пригодится. Поэтому качай безбоязненно.
А насчет роста широчайших, то если не ошибаюсь, количество повторов до 4-5 приводят к росту силы, 5-8 к росту объемов. По логике, если подтягиваться с минимальным противовесом 5 наз, то будет рости сила, а не объем. Но тут лучше с тренером этот момент обсуди
спасибо. блин у меня голова кругом. не знаю теперь, как впихнуть становую, ГЭ, сумо, гудморнинги в тренировку. я могу ходить 2 раза в неделю, как ни старалась 3 - выдерживаю неделю-две, потом усталость и ищу повод не ходить.
качественно с полной отдачей я могу тренироваться минут 30-40. потом уже нужно собирать волю в кулак и заставлять себя. даже с тренером я не выдерживаю все 1,5 часа в темпе, к концу часа уже отлыниваю и прошу закончить, т.к. идет перегруз мозга. вообще странное ощущение от зала - тренирую задницу, а перегружается мозг ))
А у меня тоже с тренером никак не срастется. Договорились вроде, но потом она кучу раз переносила, и вообще мне показалось он не заинтересована.
я и деньги готова платить, но может ему не нужны?)))
ну я за своим тренером бегала тоже. у него плотный график, сначала он просто "бесплатно смотрел и подсказывал" несколько раз, как-то уходил от просьб "помогите мне поставить присед с весом", т.к. видимо им такие схемы разовых тренировок не очень нравятся. но я как банный лист )) подходила и просила найти "окошко", т.к. по летним занятиям поняла, что этот человек умеет объяснять так, чтобы я поняла это мозгом и телом. у меня вообще плохо с копированием, я не могу повторить то, что мне показывают, мне нужно, чтобы описали мои телесные ощущения и чтобы я их прочувствовала и запомнила.
ну типа "из приседа встаем, как будто тянет крючок за таз вверх, спина выгнута как натянутый лук, подбородок как будто идет параллельно стене."
просто смотреть 50 раз, как кто-то присел - мне бесполезно.