Клуб "Грация"

Alisa_t* · 18.12.2014

Supreme_ сказав(ла):
Не могу поработать. В голове стоит: это работает, значит это правильно, значит так надо и ничего меня нельзя. Вот психологически тяжело его перестраивать, боюсь, что начну набирать. Например уже совсем не лезет рис, коричневый. Но я понимаю, что из сложных углеводов он самый оптимальный, в том числе по съедобности. Не лезет индейкина грудка, хотя, опять же, тоже оптимально. Я боюсь, что у меня не хватает знаний, чтоб это можно было безопасно заменить, придерживаясь уже заданных количеств пищи.

я с коричневым рисом не подружилась... потому заменяю обычным. Там ГИ конечно, совсем другой. но суммарно калорийность будет приблизительно одинаковой.

У меня система питания типа вашей, но все-таки разнообразие я люблю, более 2 дней подряд обед одинаковый не беру. Завтрак-ужин может быть почти одинаковым, это меня не напрягает, а вот обед...

в обед у меня есть овощи. Любые.
крупу регулярно меняю - рис, гречка, овсянка, пшеничка, пшонка.
обязательно грамм 30 сыра - сулугуни, адыгейский, фета или брынза.
мясо. тут много вариантов - курогрудь, тушеное мясо, котлеты, сердечки тушеные люблю.

Когда подобный обед надоедает, могу взять суп с хлебом.

kornish_rex · 18.12.2014

Supreme_ сказав(ла):
Здравствуйте, дамы.

Я сейчас сбрасываю вес на тренажерах и определенной схеме питания, сбалансированной по КБЖУ. Я не подсчитывала досконально, но по идее все нормально, одобрено тренером. Стартовый вес большой. Поэтому и результат получился быстро и хороший. Одно но. Питание однообразно. Я не голодаю, даже не всегда могу съесть дневной набор продуктов. Но за полгода это уже в меня не лезет. И, кроме того, мне кажется, что организм адаптировался к такому режиму и процесс сброса идет уже не так весело. Нагрузку менять не хочу, т.е. уходить с тренажеров в другой вид занятий. Хочу встряхнуться питанием. Так вот, хотела спросить, кто-то пробовал на себе какую-нибудь схему питания с преобладанием белка? Что-то можете посоветовать? Или не искать приключений и оставаться на старой проверенной схеме? Иногда закрадывается мысль, что я бы даже Дюкана диету попробовала, там после небольшого ограничения рацион все веселее, чем у меня сейчас.

А Вы пересчитывали норму КБЖУ после похудения? Там же расчет потребления идет от веса тела. Вы похудели, соответственно организму в состоянии покоя для поддержания жизнедеятельности нужно уже меньше калорий. А если Вы питаетесь как и 10 кг назад, то процесс похудения естественно застопорится

Supreme_ · 18.12.2014

Alisa_t* сказав(ла):
я с коричневым рисом не подружилась... потому заменяю обычным. Там ГИ конечно, совсем другой. но суммарно калорийность будет приблизительно одинаковой.

У меня система питания типа вашей, но все-таки разнообразие я люблю, более 2 дней подряд обед одинаковый не беру. Завтрак-ужин может быть почти одинаковым, это меня не напрягает, а вот обед...

в обед у меня есть овощи. Любые.
крупу регулярно меняю - рис, гречка, овсянка, пшеничка, пшонка.
обязательно грамм 30 сыра - сулугуни, адыгейский, фета или брынза.
мясо. тут много вариантов - курогрудь, тушеное мясо, котлеты, сердечки тушеные люблю.

Когда подобный обед надоедает, могу взять суп с хлебом.

Попробую расширить "ассортимент". Спасибо за подсказки)

kornish_rex сказав(ла):
А Вы пересчитывали норму КБЖУ после похудения? Там же расчет потребления идет от веса тела. Вы похудели, соответственно организму в состоянии покоя для поддержания жизнедеятельности нужно уже меньше калорий. А если Вы питаетесь как и 10 кг назад, то процесс похудения естественно застопорится

Точно. Вот это мне даже в голову не пришло. Что 20 кг назад и сейчас объемы пищи и КБЖУ должны быть разными. Я так понимаю, что сейчас мой вес меньше, значит и для жизни мне еды надо меньше. С другой стороны мышечная масса растет. Значит, надо снижать кол-во еды медленно, без фанатизма, правильно?

Спасибо, дамы. В общем все правильно у меня и неплохо. Пыталась найти что-то вроде "ешьте торты и худейте", но чуда не произошло) Поэтому из наезженной колеи выходить не буду, просто немного ее расширю.

Alisa_t* · 18.12.2014

Supreme_ сказав(ла):
Попробую расширить "ассортимент". Спасибо за подсказки)

забыла добавить: еще готовлю печень и рыбу

D_1 · 18.12.2014

Supreme_ сказав(ла):
Так вот, хотела спросить, кто-то пробовал на себе какую-нибудь схему питания с преобладанием белка? Что-то можете посоветовать?

Я, поскольку я только белковой едой и могу наесться нормально.

Могу посоветовать в первую очередь слушать тело и не пихать белок насильно, если не лезет - значит вам его столько не надо и ваше тело не в состоянии его переварить.

А из высокобелковых продуктов могу посоветовать в рацион ввести (если вы еще не):

- йогурт греческий или подобный, он несладкий и вкусный
- тунец консервированный (не в масле) с листьями салата (лично я люблю айсберг но это сугубо индивидуально), луком, зеленью всякой
- индюшиную грудку - она похожа на куриную по пищевой ценности, но мне она вкуснее

Alisa_t* · 18.12.2014

D_1 сказав(ла):
Могу посоветовать в первую очередь слушать тело и не пихать белок насильно, если не лезет - значит вам его столько не надо и ваше тело не в состоянии его переварить.

мне как раз прекрасно лезли белковые продукты. И я только белковой и наедалась... до некоторого момента

Supreme_ · 18.12.2014

D_1 сказав(ла):
Я, поскольку я только белковой едой и могу наесться нормально.

Могу посоветовать в первую очередь слушать тело и не пихать белок насильно, если не лезет - значит вам его столько не надо и ваше тело не в состоянии его переварить.

А из высокобелковых продуктов могу посоветовать в рацион ввести (если вы еще не):

- йогурт греческий или подобный, он несладкий и вкусный
- тунец консервированный (не в масле) с листьями салата (лично я люблю айсберг но это сугубо индивидуально), луком, зеленью всякой
- индюшиную грудку - она похожа на куриную по пищевой ценности, но мне она вкуснее

мне раз в неделю можно кушать то, что я хочу и люблю в разумных пределах
так вот, тело говорит, что оно может абсолютно спокойно принять пару чашек шоколада и заесть это творожным десертом) мне тело слушать нельзя)

про тунец интересно, т.к. пыталась в некоторые приемы пищи кушать нежирную рыбу, то оставалась голодной (в отличии от мясных дней)

O'Navy · 18.12.2014

Минутка красоты

Gloss · 18.12.2014

Old Navy сказав(ла):
Минутка красоты

вот интересно - она же смотрит в зеркало и что она там видит? ей нравится? почему она не останавливается?
в такие моменты я думаю, может и я так смотрю на себя и не вижу ничего ужасного, а на самом деле уже что-то не то

Южанка · 18.12.2014

Gloss сказав(ла):
в такие моменты я думаю, может и я так смотрю на себя и не вижу ничего ужасного, а на самом деле уже что-то не то

и я ))

D_1 · 18.12.2014

Alisa_t* сказав(ла):
мне как раз прекрасно лезли белковые продукты. И я только белковой и наедалась... до некоторого момента

А что потом произошло?

Alisa_t* · 18.12.2014

D_1 сказав(ла):
А что потом произошло?

К 29 годам надела подагру, всвязи с чем пришлось сильно изменить рацион. И я, бывший мясоед, теперь спокойно отношусь к мясу. Точнее, мне его хочется не часто и не много, скорей ем, потому что надо. Но сам процесс отвыкания был достаточно сложный.

D_1 · 19.12.2014

Alisa_t* сказав(ла):
К 29 годам надела подагру, всвязи с чем пришлось сильно изменить рацион. И я, бывший мясоед, теперь спокойно отношусь к мясу. Точнее, мне его хочется не часто и не много, скорей ем, потому что надо. Но сам процесс отвыкания был достаточно сложный.

Ахтыж ну я довольно много молочного и рыбного белка ем, а именно мясо раз в день. Надеюсь не наем. Свекр мясоед, тоже наел.

Alisa_t* · 19.12.2014

В принципе, если питаться правильно, особых проблем нет За несколько лет подобрала комфортный рацион.

Как я понимаю, не столь важно количество белка, хотя в моем случае оно уже точно играет большую роль, а надо следить за соотношением Б и У. Это я уже позже разложила рацион по полочкам и разобралась что к чему. Б у меня просто шкалили. Не скажу, что прямо совсем объедалась белком, но У за день у меня было очень мало - я как-то не любила каши, потому ела их мало и редко. Даже когда немного их добавила, все равно У было маловато.

У меня был сутра или бутерброд с мясом, или суп на не крепком мясном или рыбном бульоне+овощи. В обед был кусок мяса с овощами. Вечером... могла съесть яйцо и овощи. Это усредненно, т.е. как бы нельзя сказать, что ела только мясо. Молодая была, глупая. Верила всякой ерунде о том, что углеводы вредны.

svetusik · 19.12.2014

D_1 сказав(ла):
Ахтыж ну я довольно много молочного и рыбного белка ем, а именно мясо раз в день. Надеюсь не наем. Свекр мясоед, тоже наел.

Ну, насколько я понимаю, чтоб к 29 годам наесть подагру, нужно не только с белком постараться, но и еще иметь особенности организма и предрасположенность.
Еще для подагры из мяса более страшна телятина, жирные отрубы свинины, всякий ливер и жирная рыба + туда-же алкоголь, шоколад, острое, соленое, кислое.
Ты же, наверное, чаще всего нежирную птицу ешь.

Южанка · 19.12.2014

Alisa_t* сказав(ла):
У меня был сутра или бутерброд с мясом, или суп на не крепком мясном или рыбном бульоне+овощи. В обед был кусок мяса с овощами. Вечером... могла съесть яйцо и овощи.

ну я так и питаюсь несколько месяцев уже. плюс молочки много - кефир, сыр, творог, и яйцо не одно, а 2-3, иногда желток 3й убираю. правда макароны ем, овсянку и фрукты.
может дело еще в размере порции мяса? я больше 100гр мяса за раз не могу съесть, разово недавно съела в кафе 200гр стейк + картошка гриль+паста с курицей, но это разово и после очень тяжелой тренировки с несколькими тягами, сильно оголодала и не чувствовала насыщения даже после оплаты счета ))

Alisa_t* · 19.12.2014

Южанка сказав(ла):
ну я так и питаюсь несколько месяцев уже. плюс молочки много - кефир, сыр, творог, и яйцо не одно, а 2-3, иногда желток 3й убираю. правда макароны ем, овсянку и фрукты.
может дело еще в размере порции мяса? я больше 100гр мяса за раз не могу съесть, разово недавно съела в кафе 200гр стейк + картошка гриль+паста с курицей, но это разово и после очень тяжелой тренировки с несколькими тягами, сильно оголодала и не чувствовала насыщения даже после оплаты счета ))

молочки у меня не было вообще, на тот момент я ее не любила. Фрукты были. Каш, макарон практически никогда не было.

Порция? Самая большая была в обед. Думаю, грамм 200 была.

Полагаю, если бы я любила и другие продукты я бы смогла отследить состояние после мясного характера питания и сравнить его с состоянием после питания без мяса.

D_1 · 20.12.2014

svetusik сказав(ла):
Ну, насколько я понимаю, чтоб к 29 годам наесть подагру, нужно не только с белком постараться, но и еще иметь особенности организма и предрасположенность.
Еще для подагры из мяса более страшна телятина, жирные отрубы свинины, всякий ливер и жирная рыба + туда-же алкоголь, шоколад, острое, соленое, кислое.
Ты же, наверное, чаще всего нежирную птицу ешь.

Я вообще птицу люблю любую. Если птицу за мясо не считать то я мясо сильно не каждый день ем, получается.

Свекру как раз свинину и говядину запретили, только по праздникам. А птицу сказали можно чуток. Но он не любит.

Clematis/ · 20.12.2014

Южанка сказав(ла):
нашла сантиметр, не виделись с лета. объем жо по-прежнему начинается на 1. в груди прибавила 1 размер одежды, ог 89-90 стал, но не за счет груди, а за счет спины

голени прибавили по 1-1,5см!! я их упорно качаю 3 раза в неделю собственным весом - подъемы на носки на двух 20р и одной ноге 10-12р до отказа, где-то 3-4 подхода. правда, бедра, которые ляжки, тоже прибавили 2см. теперь понятно, почему я не смогла влезть в зимние офисные брюки на прошлой неделе. жирной не выгляжу, все уплотнилось и подтянулось, но и не газель. вес все тот же, 58-59, выше 60 не поднимается без сладких зажоров.

Не знаю, как так получилось)): голени (икры) прибавили в обхвате по 1 см всего за 6 тренировок. Вернее знаю: я их качаю, как сумасшедшая, на таком вот тренажёре

вес добавочный - 20 кг. Очень вдохновляет результат. Хочу ноги балерины
Другие параметры пока без изменений, но, судя по фото, попа "в профиль" визуально выше выглядит и бодрее

Южанка · 21.12.2014

молодец! ты все-таки в зал пошла качаться?