Клуб "Грация"

Южанка · 21.11.2015

Катя/ сказав(ла):
Греет мысль и скором росте! Изменила тактику накачки икр. Ещё никогда не было такой реакции))

ну ты неугомонная! вес большой взяла или объемом убила?

я пока осторожно привыкаю. уже делала один раз упражнения на верх - свои любимые жимы стоя, лежа, тяги блока. ребро не чувствуется. пресс пока никак вообще не могу нагружать, даже планка дает боль тупую и прострел в подмышку.
гравитрон тоже пока недоступен.
ну зато вся база уже моя. веса правда маленькие совсем, пустой гриф да 20кг в блоке.

сегодня дочь первый раз была на плавании. получается, что по субботам у меня есть выбор - 45 минут работать в фойе или тоже идти плавать на соседней дорожке. а в среду - аналогично с младшим. вода 28С. наверное, попробую. 2 раза в неделю по 45 минут - хорошая нагрузка? смущает только, что младший после плавания вырубается, дочь тоже поела и уснула в 6 вечера. что же со мной будет?))

Ta-nitochka · 21.11.2015

Южанка сказав(ла):
ну ты неугомонная! вес большой взяла или объемом убила?

я пока осторожно привыкаю. уже делала один раз упражнения на верх - свои любимые жимы стоя, лежа, тяги блока. ребро не чувствуется. пресс пока никак вообще не могу нагружать, даже планка дает боль тупую и прострел в подмышку.
гравитрон тоже пока недоступен.
ну зато вся база уже моя. веса правда маленькие совсем, пустой гриф да 20кг в блоке.

сегодня дочь первый раз была на плавании. получается, что по субботам у меня есть выбор - 45 минут работать в фойе или тоже идти плавать на соседней дорожке. а в среду - аналогично с младшим. вода 28С. наверное, попробую. 2 раза в неделю по 45 минут - хорошая нагрузка? смущает только, что младший после плавания вырубается, дочь тоже поела и уснула в 6 вечера. что же со мной будет?))

Если ты будешь плавать с хорошей скоростью то нагрузка будет нормальная. Я чувствовала пресс и руки если не жалела себя. И да вода расслабляет, наганяет аппетит. Очень трудно было не жрать.

Южанка · 21.11.2015

ну жрать - то не страшно )) ага, там все дети выходят трясущиеся и сразу просят жрать )) их кормят прямо в фойе.

O'Navy · 21.11.2015

Южанка сказав(ла):
ну ты неугомонная! вес большой взяла или объемом убила?

я пока осторожно привыкаю. уже делала один раз упражнения на верх - свои любимые жимы стоя, лежа, тяги блока. ребро не чувствуется. пресс пока никак вообще не могу нагружать, даже планка дает боль тупую и прострел в подмышку.
гравитрон тоже пока недоступен.
ну зато вся база уже моя. веса правда маленькие совсем, пустой гриф да 20кг в блоке.

сегодня дочь первый раз была на плавании. получается, что по субботам у меня есть выбор - 45 минут работать в фойе или тоже идти плавать на соседней дорожке. а в среду - аналогично с младшим. вода 28С. наверное, попробую. 2 раза в неделю по 45 минут - хорошая нагрузка? смущает только, что младший после плавания вырубается, дочь тоже поела и уснула в 6 вечера. что же со мной будет?))

не люблю бассейн, я там мерзну. и вообще плавать не сильно люблю. ТОлько в сильную жару в холодной воде)))

svetusik · 21.11.2015

Gloss сказав(ла):
Это уже новый уровень
Ты уже сколько на таком питании? Как результаты и ощущения? Тяжело? Голодной или нормально?

Южанка сказав(ла):
Свет, а цель какая? минус много кг за какой-то срок или хочешь долго так питаться, чтобы стало образом жизни?

Цель не превратиться в мешок с картошкой. В стандартном режиме питания я набирала даже несмотря на тренировки.
Думаю подобное питание теперь навсегда, ну не совсем так как сейчас, может с послаблениями, когда достигну желаемого веса. Но нужно держать вес под контролем.
И еще, я начинаю задумываться о 2м ребенке и понимаю, что, если я сейчас не возьму себя в руки и не доведу фигуру до определенного уровня, то после следующей беременности и кормежки все будет совсем плохо.

На питании почти месяц. Результат по весу -4 кг, по объемам -3 см в тали и бедрах.
Не голодная совсем, порции достаточно большие, перекусываю редко, правда сейчас стала филонить по времени, не соблюдаю график и как-то вес стал, может из-за этого, а может просто так совпало.

O'Navy · 22.11.2015

svetusik сказав(ла):
В стандартном режиме питания

а что за режим? жареная картошка на ночь?
просто,я реально набираю, только если лопаю вечерами и не совсем полезное. Если я просто ем в течение дня, не особо задумываясь даже - я не похудею, но и не наберу

svetusik · 22.11.2015

Old Navy сказав(ла):
а что за режим? жареная картошка на ночь?
просто,я реально набираю, только если лопаю вечерами и не совсем полезное. Если я просто ем в течение дня, не особо задумываясь даже - я не похудею, но и не наберу

Ну значит тебе повезло с аппетитом, гормонами, конституцией или ХЗ еще с чем. Я и без жареной картошки набирала в последнее время.

O'Navy · 22.11.2015

svetusik сказав(ла):
Ну значит тебе повезло с аппетитом, гормонами, конституцией или ХЗ еще с чем. Я и без жареной картошки набирала в последнее время.

у меня все ок и с аппетитом, и с горманами, и всем остальным, что для наедания боков нужно)))
набирала, не переедая норму по калориям?
я думаю, дело все же в несоответствии режима и количества питания образу жизни, возрасту, весу итд.

просто, если есть обычную еду нормальными порциями - в принципе переесть сложно. ну, нельзя перебрать тарелкой овсянки с фруктами на завтрак, тарелкой борща на обед и куском мяса с кашей и салатом на ужин, если это все из нормальных тарелок есть, а не из блюд. боллше 2000 ккал не получается.
я набирала от такой еды, когла ела ее из огромных тарелок - казалось, так удобнее, места на тарелке больше.... а на деле порции больше в 2 раза. а, ну, и еще сладкое с каждым чаем тоже набрать помогает нехило

D_1 · 22.11.2015

Old Navy сказав(ла):
у меня все ок и с аппетитом, и с горманами, и всем остальным, что для наедания боков нужно)))
набирала, не переедая норму по калориям?
я думаю, дело все же в несоответствии режима и количества питания образу жизни, возрасту, весу итд.

просто, если есть обычную еду нормальными порциями - в принципе переесть сложно. ну, нельзя перебрать тарелкой овсянки с фруктами на завтрак, тарелкой борща на обед и куском мяса с кашей и салатом на ужин, если это все из нормальных тарелок есть, а не из блюд. боллше 2000 ккал не получается.
я набирала от такой еды, когла ела ее из огромных тарелок - казалось, так удобнее, места на тарелке больше.... а на деле порции больше в 2 раза. а, ну, и еще сладкое с каждым чаем тоже набрать помогает нехило

У меня калорийность ненабора примерно 1450, это с 1 тренировкой в неделю. А переесть мне очень легко, 1 кг яблок (4 крупных яблока) = 470 ккал и он пролетает у меня незаметно вообще и аппетит только повышает (а он и так как у землеройки - есть хочу непрерывно). На 2000 ккал я набираю со страшной силой.

Clematis/ · 22.11.2015

Old Navy сказав(ла):
набирала, не переедая норму по калориям?
я думаю, дело все же в несоответствии режима и количества питания образу жизни, возрасту, весу итд.

Это все теория, а на практике не всегда так. Вспоминаю свою знакомую, которая всегда была пышкой, хотя постоянно придерживалась ПП, не переедала (я это точно знала, мы жили вместе), ходила на всеможные фитнесы, не имела каких-либо заболеваний. Я же тогда, в противовес ей, была ну совсем дрыщем, ела ВСЕ и в таких количествах, что сейчас страшно, и вообще не набирала вес. У меня помимо всей моей любви к выпечке и Макдональду, еще и до 2-3 сникерсов в день уходило.
И я ещё много примеров таких нелогичных знаю.

D_1 · 22.11.2015

Ну я знаю очень стройных женщин, но все они очень мало едят потому что нет аппетита и если что случается обычно пропускают прием еды потому что не хотят, некогда (и нет аппетита). У меня должно быть очень большое горе чтобы не было аппетита, а во время ОРЗ я всегда набираю тк аппетит у меня не уменьшается, а дома же сижу - подвижность меньше + питье с сахаром/медом могу себе позволить когда болею.

O'Navy · 22.11.2015

D_1 сказав(ла):
У меня калорийность ненабора примерно 1450, это с 1 тренировкой в неделю. А переесть мне очень легко, 1 кг яблок (4 крупных яблока) = 470 ккал и он пролетает у меня незаметно вообще и аппетит только повышает (а он и так как у землеройки - есть хочу непрерывно). На 2000 ккал я набираю со страшной силой.

а почему такая калорийность ненабора маленькая? у меня это калорвж для похудения со средней скоростью...

Clematis/ · 22.11.2015

Южанка сказав(ла):
ну ты неугомонная! вес большой взяла или объемом убила?

Мне тактику другую МЧ подсказал. Ранее я делала 1 подход с небольшим весом для разогрева 10-12 раз, а потом 3 подхода С максимальным весом по 7-8 раз. Результат был и, кмк, неплохой.
Потом 2 месяца перерыва и опять обувь осенняя болтаться начала))
А в этот раз по-другому сделала. Тренажер для камбаловидных (сидя) немного другой конструкции в зале, где я сейчас занимаюсь. Раньше мой максимальный вес был около 70-75. Сейчас 45-50 (то ли после перерыва, то ли из-за различия в тренажерах)
Сделала 1 подход 40 раз (самый максимум, который получается выжать) с весом 10 кг, когда делается относительно легко, но раза после 30 начинает так жечь и гореть!
Потом с 20 кг 20 раз, потом 2 по 8 с 45 (мой мах)

Икры в тренажёре стоя тоже по такому принципу начала.

Только сегодня утром икры перестали быть, как железобетонные, прикоснуться к ним ранее было нельзя. Спасибо за советы, но массаж было сделать нереально: боль от легонького прикосновения. Хотьба немного помогала

D_1 · 22.11.2015

Old Navy сказав(ла):
а почему такая калорийность ненабора маленькая? у меня это калорвж для похудения со средней скоростью...

Не знаю. Я тут кидала ссылку на калькулятор, по калькулятору у меня ровно столько же получается при сидячей работе и 1-2 тренировки в неделю.

svetusik · 22.11.2015

Old Navy сказав(ла):
ну, нельзя перебрать тарелкой овсянки с фруктами на завтрак, тарелкой борща на обед и куском мяса с кашей и салатом на ужин

Я не питалась по графику, плюс привычка кусочничать, когда утром выпил только кофе с бутером, потом яблочко потом еще кусочек чего-то там, и еще. Я же постоянно дома, доступ ко всей еде и сладостям у меня есть, сажусь за комп поработать или поучиться, наливаю чаек, к чайку нарезаю сыра или беру горсть орешков\сухофруктов, все полезное но весьма калорийное.

Плюс еще муж приходит поздно, я ужинала, к примеру, в 7-8 часов, а он захочет ужинать только в 10 -10.30 и, конечно, захочет чтоб я с ним посидела, а я обязательно что-то да ухвачу. Это не жаренная картошка, но кусочек мяса или немного пасты с соусом, а потом еще чай.
Вцелом вроде особо вредной еды нет, ничего жареного в куче масла, мегасладкого но по ккал в итоге перебираю и соотношение БЖУ не то.
От тренировок у меня сильно увеличивается аппетит и, соответственно, то что я сжигала я и наедала.

D_1 сказав(ла):
Ну я знаю очень стройных женщин, но все они очень мало едят потому что нет аппетита и если что случается обычно пропускают прием еды потому что не хотят, некогда (и нет аппетита). У меня должно быть очень большое горе чтобы не было аппетита

Я где-то 2 года назад похудела хорошо, изначально на фоне стресса, т.к. в стрессовой ситуации в меня еда совсем не лезет, старалась поддерживать этот результат. Но через время начала потихоньку есть и сначала вес не прибавлялся, я расслабилась и за последние пол года из потерянных 8 кг назад вернулись 6

O'Navy · 22.11.2015

svetusik сказав(ла):
Я не питалась по графику, плюс привычка кусочничать, когда утром выпил только кофе с бутером, потом яблочко потом еще кусочек чего-то там, и еще. Я же постоянно дома, доступ ко всей еде и сладостям у меня есть, сажусь за комп поработать или поучиться, наливаю чаек, к чайку нарезаю сыра или беру горсть орешков\сухофруктов, все полезное но весьма калорийное.

Плюс еще муж приходит поздно, я ужинала, к примеру, в 7-8 часов, а он захочет ужинать только в 10 -10.30 и, конечно, захочет чтоб я с ним посидела, а я обязательно что-то да ухвачу. Это не жаренная картошка, но кусочек мяса или немного пасты с соусом, а потом еще чай.
Вцелом вроде особо вредной еды нет, ничего жареного в куче масла, мегасладкого но по ккал в итоге перебираю и соотношение БЖУ не то.

ну, вот, я от такого тоже набираю.
стараюсь не кусочничать, вечером на кухню не заходить. Получается не всегда, в лучшем случае - в день тренировки не ем после нее

svetusik · 22.11.2015

Old Navy сказав(ла):
стараюсь не кусочничать, вечером на кухню не заходить. Получается не всегда, в лучшем случае - в день тренировки не ем после нее

Для меня не есть после тренировки нереально т.к. тренировка заканчивается в 8, а спать я ложусь в 1.30-2 получается минимум 5 часов, а до этого перед тренировкой за час\ два я не ем т.к. потом тяжело заниматься. И получится, что 3 раза в неделю у меня голодный день.

Альця · 22.11.2015

svetusik сказав(ла):
Для меня не есть после тренировки нереально т.к. тренировка заканчивается в 8, а спать я ложусь в 1.30-2 получается минимум 5 часов, а до этого перед тренировкой за час\ два я не ем т.к. потом тяжело заниматься. И получится, что 3 раза в неделю у меня голодный день.

Попробуйте после тренировки кефир или другую кисломолочку с отрубями или каким-нибудь шротом. Я просто кефиром не наедаюсь, а вот с добавлением чайной ложки отрубей - прекрасно. И тяжести нет, и чувства голода одновременно. И калорий там мало, и вообще полезно.

svetusik · 22.11.2015

Альця сказав(ла):
Попробуйте после тренировки кефир или другую кисломолочку с отрубями или каким-нибудь шротом. Я просто кефиром не наедаюсь, а вот с добавлением чайной ложки отрубей - прекрасно. И тяжести нет, и чувства голода одновременно. И калорий там мало, и вообще полезно.

Сейчас у меня все ок. Я ем запеченную рыбу с овощами и яичный белок.

Южанка · 22.11.2015

Света, удачи тебе! Говорят, надо 21 день продержаться, чтобы привычка прижилась. Если тебе не доставляет неудобств такой режим питания, наверное у него есть шанс стать образом жизни. Молодец!

Девочки, я все про плавание думаю. В рухелслайф как раз пост про него, и там в комменте вычитала фразу, что "нормальной нагрузкой считается минимум 1км за 40минут тренировки не стилем Раисы Захаровны".
А я плаваю именно что как она )) не знаю, как это называется. я называю по-лягушачьи - голова торчит из воды, руки развожу в воде по сторонам, ноги в воде, за дыханием не слежу. плавать меня никто не учил, само так получилось.
1км- это 40 бассейнов. вряд ли осилю. вопрос: влияет ли стиль плавания на что-то? надо ли сначала учиться плавать нормально? кроллем там, брассом, еще хз чем. сына учат, у него за 3 занятия круто стало получаться, но я наверное менее способная. цели: просто плавать, но чтобы не навредить. как я понимаю, надо все 45 минут постоянно двигаться, иначе переохлждение и простуда.