Как похудеть

[Angie]

Почему в Европе и тут в Турции нет украинских продуктов?Они не проходят ни одну норму

А что в Украине есть такого, чего нет в странах EU? А стандартный набор продуктов экономически более выгодно закупать у "своих".

 

[Johnny Cash]

А є тут хтось, хто шарить?
Чи можна постійно недоїдати вуглеводи? На 1600 дієтичних та 2000 звичайних кілокалорій в мене виходить 100-120 переважно, інколи буває 140, коли таки захаваю печенєк чи бананасів/фініків тощо, що дуже мало навіть для дієти. Але я нормально взагалі не хаваю цукор, хліб, макарони, всіляке печіво, каші.
Вівсянка з ізюмом та згущенкою вранці, що одразу накидує половину добових вуглеводів, потім овочі, різне м'ясо, творіг, інколи молоко.

Нестача калорій від вуглеводів відповідно добирається білками та трохи жирами.

Не умрешь. Но стоит помнить о следующем:
1. Низкое потребление углеводов создает дополнительный стресс и нагрузку на печень.
2. Компенсация общей калорийности высоким уровнем белка, то есть свыше 1.5-2 граммов на килограмм массы тела, создает повышенную нагрузку на почки и повышает риск развития остеопороза. Кроме того это просто бессмысленно, если ты не спортсмен, пусть даже и спортсмен-любитель.
3. Низкое поступление клетчатки негативно влияет на моторику кишечника.
4. В длительной перспективе падает выносливость с повышением утомляемости, появляется раздражительность и так далее.

Я бы поднял углеводы хотя бы до 150, 110-120 из которых должны быть сложными, остальное - быстрые углеводы из фруктов с низким гликемическим индексом. Никаких фиников, сгущенки и печенья. Много овощей, каши (сам знаешь какие), макаронные изделия из дурума.

Так же не стоит забывать о рефиллах, здорово разгоняет метаболизм. Ну и физические нагрузки должны быть, само собой.

Сами по себе низко- и безуглеводные диеты рассчитаны исключительно на короткий промежуток времени, они не могут быть использованы в качестве повседневной системы питания.

 

[glebs]

ТС как успехи в убивании веса? Помогли тебе советом?

 

[Angie]

Не умрешь. Но стоит помнить о следующем:
1. Низкое потребление углеводов создает дополнительный стресс и нагрузку на печень.
2. Компенсация общей калорийности высоким уровнем белка, то есть свыше 1.5-2 граммов на килограмм массы тела, создает повышенную нагрузку на почки и повышает риск развития остеопороза. Кроме того это просто бессмысленно, если ты не спортсмен, пусть даже и спортсмен-любитель.
3. Низкое поступление клетчатки негативно влияет на моторику кишечника.
4. В длительной перспективе падает выносливость с повышением утомляемости, появляется раздражительность и так далее.

Я бы поднял углеводы хотя бы до 150, 110-120 из которых должны быть сложными, остальное - быстрые углеводы из фруктов с низким гликемическим индексом. Никаких фиников, сгущенки и печенья. Много овощей, каши (сам знаешь какие), макаронные изделия из дурума.

Так же не стоит забывать о рефиллах, здорово разгоняет метаболизм. Ну и физические нагрузки должны быть, само собой.

Сами по себе низко- и безуглеводные диеты рассчитаны исключительно на короткий промежуток времени, они не могут быть использованы в качестве повседневной системы питания.

Вас ист "рефиллы"?

 

[Medbrat 153]

Сегодня с великим прискорбием обнаружил, что поставлен очередной антирекорд - 96 кг+. Кто как худеет, ибо медицина предлагает полную муйню. Будучи моложе уже проходил через 93, тогда сумел откатить до 70-73. Повторить не получаецца.
P.S. Обмен веществ уже таки нарушен, есть незначительный диабет 2-го рода.
P.P.S. Аватар рисовал с себя.

Делать кардио утром натощак. Это очень важно. Организм сначал сжигает сахар в крови, потом гликоген из мышц и печени. И только затем принимается за жир. Это примерно 15 20 минута кардио. Только утром и только натощак. Результат увидишь уже через 10 дней

 

[homelesser]

Делать кардио утром натощак

Это шо такое?

 

[Medbrat 153]

Это шо такое?

Кардио нужно делать только натощакс. Так жир сжигается.

 

[homelesser]

Кардио нужно делать только натощак

Я спрашиваю, шо такое "кардио"?

 

[Medbrat 153]

Кардио утром и только натощак.

 

[OXYGENE]

Как похудеть? Желательно опробованные способы

жри меньше. сри больше.
зы.научи как потолстеть!?

 

[Johnny Cash]

Вас ист "рефиллы"?

Читмилы, чтобы единоразово восполнить запасы гликогена в тканях и подстегнуть метаболизм.

Еще более частный случай отклонения от диеты - рефид, то есть загрузка углеводами в течение какого-то периода времени.

 

[tifo]

Не умрешь. Но стоит помнить о следующем:

Да багато білків й не вийде бо перебір по калоріях вийде. Клітковини теж з купою овочей як мінімум достатньо виходить, плюс я ще висівки жру.
От за вчора 126 60 122, 1550ккал.
Дивно навіть - в більшості проблема зменшити споживання саме вуглеводів. А я якось не їм солодощі та хліб - мінус левова частина можливих вуглеводів. Кашки не дуже люблю, овочей багато хаваю, в якості гарніра нормально йдуть. Але чую, що треба мутити кашки бо навіть упороті нелюбителі вуглеводів радять хавати більше, ніж в мене виходить.

 

[tifo]

Читмилы, чтобы единоразово восполнить запасы гликогена в тканях и подстегнуть метаболизм.

Еще более частный случай отклонения от диеты - рефид, то есть загрузка углеводами в течение какого-то периода времени.

Читміл в сенсі одноразово щось бахнути?
З урахуванням денної калорійності? Тобто замість 5-6 разів похавати 3 + один раз дофіга?
Чи просто перебрати в один день?

"Переїдаю" кожні вихідні бо кручу педалі цілий день, 3000ккал лише на це витрачається, відповідно можу собі дозволити й більше їсти, й просто їсти що заманеться, в тому числі купу швидких вуглеводів бо під постійним навантаженням нікуди окрім поточних енергетичних витрат організму вони не підуть. Плюс іноді й серед тижня.

Рефід я так розумію це відходження від дієти на якийсь період? День, два, чотири, тиждень?
І скільки жрати - норму, щоб бездефіциту калорій виходило, чи більше?


І ще таке питання. Якщо чесно відпахав на 1000ккал( ну побігав там пару годи чи педалі покрутив) - можу я їх так само чесно захавати? Звичайно правильною їжею та правильно розподіляючи її прийом. Тобто витратив зайве - захавав зайве.
Чи воно якось непрямо враховується?

 

[Angie]

Читмилы, чтобы единоразово восполнить запасы гликогена в тканях и подстегнуть метаболизм.

Еще более частный случай отклонения от диеты - рефид, то есть загрузка углеводами в течение какого-то периода времени.

Да, понятно. Но я не сижу на слишком строгой диете, так что читмилить меня даже и не тянет.

 

[PhD]

жри меньше. сри больше.
зы.научи как потолстеть!?

Cри меньше, жри больше.

 

[PhD]

Интересно, ТС что то делать начал или нет.

Перешел на 2 футбола в неделю. Плюс изредка велик. И таки по жаре не так жрать хоцца. Из достижений - вес, наконец, остановился.

 

[OXYGENE]

Cри меньше, жри больше.

на мне этот алгоритм неработает
из плюсов - ем ФСЁ
из минусов - просыпаюсь ночью чтобы поесть

 

[Angie]

хоцца

Фу, ну как можно так говорить, ты же взрослый дядя, ужос.

 

[Jurij78]

поставлен очередной антирекорд - 96 кг+. Кто как худеет,

езжу на мопеде

 

[olley]

Сами по себе низко- и безуглеводные диеты рассчитаны исключительно на короткий промежуток времени, они не могут быть использованы в качестве повседневной системы питания.

Спорно. Есть мнение, что на кето можно жить годами, превратив диету в стандартный образ жизни.