Силовой тренинг после 45-ти.

Sergo_57-A · 14.11.2019

Диванный воин сказав(ла):
Сегодня прислали две "двадцатки".
Харьковская "стройгидравлика".

Теперь - полный комплект.
К той куче "железа", что уже имеется, осталось "большой" олимпийский гриф где-нить прикупить
(у "малого" руки узковато ставить при жиме лёжа), гирю на 8 кил и парту Скотта.

Задолбаешься, пока себе спортзал соберёшь!

А для чего 8 кг гиря?

Диванный воин · 14.11.2019

Катон сказав(ла):
получается, что две "десятки" мне в два раза дешевле выйти должны, готов включится в эту тему, если еще раз координаты продавца мне скините, заранее благодарен за это.

У продавца только харьковская "пятнашка" и кировская "двадцатка" остались, потому OLX - наше всё.

"Стучите и откроют вам, ищите и обрящете, просите и дано будет". (с)

Диванный воин · 14.11.2019

Sergo_57-A сказав(ла):
А для чего 8 кг гиря?

Имел привычку отжиматься на брусьях с грузом.
Использовал пояс монтажника.
Есть гири 16-24-32 кг.
"Восьмёрку" сам боХ велел заиметь.

Можно, конечно, для этих же целей использовать блины (по большому счёту, всё равно, через что цепь с пояса продевать

), но почему-то предпочитал гири.

Никак не могу заставить себя "добивать" грудные на брусьях после жима лёжа. :незнаю:

А надо бы.
Очень пользительно.

Sergo_57-A · 14.11.2019

Диванный воин сказав(ла):
Имел привычку отжиматься на брусьях с грузом.
Использовал пояс монтажника.
Есть гири 16-24-32 кг.
"Восьмёрку" сам боХ велел заиметь.

Можно, конечно, для этих же целей использовать блины (по большому счёту, всё равно, через что цепь с пояса продевать ), но почему-то предпочитал гири.

Никак не могу заставить себя "добивать" грудные на брусьях после жима лёжа.
А надо бы.
Очень пользительно.

Понял.
Использую блины или рюкзак с кирпичами

в качестве доп веса для турника и брусьев.
Правда к блину привязываю ремень (через отверстие) с кольцом и уже его цепляю за карабин, который крепится к цепи ремня. Т.е. пояс все время может быть одет. Отстегивается только блин.

Диванный воин · 14.11.2019

Sergo_57-A сказав(ла):
Правда к блину привязываю ремень (через отверстие) с кольцом и уже его цепляю за карабин, который крепится к цепи ремня. Т.е. пояс все время может быть одет. Отстегивается только блин.

Аналогично.
Только нужды в ремне не возникало - хватало длины самой цепи.

Катон · 14.11.2019

Sergo_57-A сказав(ла):
Катон, возможно будет полезной информация:

День открытых дверей и фестиваль науки «Science is FUN» пройдут 17 ноября в Национальном техническом университете «Харьковский политехнический институт».

https://www.kharkovforum.com/showthread.php?t=5207541

Да информация то полезная, конечно большое спасибо, но мы на даче далеко от Харькова и жена не хочет в Харьков мотнуться. А сын здесь учится и сам съездить в Харьков не хочет, короче вот так. Но политех все равно в приоритете, туда по любому поступать будет, особенно если там немецкий язык есть или какие факультеты с Германией завязаны. Сын вернулся с двух недельного турне по Европе, так Германия понравилась больше всего, есть хороший стимул для поступления в ВУЗ, точнее, для приобретения нужных знаний, что бы потом: Драхт нахт вест

Катон · 14.11.2019

Диванный воин сказав(ла):
У продавца только харьковская "пятнашка" и кировская "двадцатка" остались, потому OLX - наше всё.

"Стучите и откроют вам, ищите и обрящете, просите и дано будет". (с)

Ладно, впереди все равно "мертвый" сезон по уличному железу, у меня все на улице оборудовано, на зиму в гараж железо спрячу, буду ходить в местную школу, там немного штанги есть. А пока рубка дров - это нечто, это как побороться на ковре минут пятнадцать в полную силу. Потом все мышцы аж ноют от усталости. С возрастом другая беда приходит: медленное востановление после нагрузок. Морально готов пахать сколько угодно, а мышцы уже не тянут серьезные нагрузки, обидно что ****ец. Приходиться все аккуратней дозировать, опасаюсь травм. Впрочем всем советую: лучше не додать, чем перетренироваться, ну как с едой - лучше недожрать, чем переесть, а потом жиры сгонять.

Диванный воин · 18.11.2019

Отзвонились мне сегодня - гирьку на восемь кил выслали.
Хорошая гирька.
Старая.

"Болгаркой" всю пакость счищу, будет радовать моё хилое тело.

Диванный воин · 19.11.2019

epic-komp · 19.11.2019

Сегодня подтягивания
10 8 7 7 7
Брусья три по 15.

Sergo_57-A · 20.11.2019

epic-komp сказав(ла):
подтягивания

10 8 7 7 7

Откуда дровишки?

Начинать с МАХ?
Предложу как вариант для подтягиваний:
1день - 6 7 6 6 7
2день - 7 8 7 7 8
3день - 7 9 7 7 9
Например Пн,Чт,Вс. (т.е. через 2 дня)
Далее принцип увеличения количества сохраняется.

В отжиманиях можно уже добавить дополнительный вес (+ 5 кг положить в рюказак например) и начать отжиматься с 10 раз в подходе и идти к 15-ти.

Айвенgо · 20.11.2019

Диванный воин сказав(ла):

Пацан середньої статури. Можеш як він?

epic-komp · 21.11.2019

Sergo_57-A сказав(ла):
Откуда дровишки? Начинать с МАХ?
Предложу как вариант для подтягиваний:
1день - 6 7 6 6 7
2день - 7 8 7 7 8
3день - 7 9 7 7 9
Например Пн,Чт,Вс. (т.е. через 2 дня)
Далее принцип увеличения количества сохраняется.

В отжиманиях можно уже добавить дополнительный вес (+ 5 кг положить в рюказак например) и начать отжиматься с 10 раз в подходе и идти к 15-ти.

Ок, попробую, но не всегда получается на турнике 3 раза в неделю. Чаще 2 или вообще 1 раз.
Сразу на максимум взял из таблицы 30 раз за 30 недель несколько страниц назад.

Катон · 21.11.2019

epic-komp сказав(ла):
Ок, попробую, но не всегда получается на турнике 3 раза в неделю. Чаще 2 или вообще 1 раз.
Сразу на максимум взял из таблицы 30 раз за 30 недель несколько страниц назад.

А вы как то варьируете свои подтягивания7 Ну там хват меняете, скорость, отяжеления применяете? Для укрепления мышц им нужно разнообразие в нагрузках. Пробуйте разные хваты, пробуйте вообще выходы на две руки начать делать. Я сына так гонял на подтягиваниях, что бы мышца в одном тонусе не застаивалась. Теперь он вообще подтягиваний почти не делает, только выходы на две руки, 10 раз за один подход, со стороны смотрится красиво. Кинул он ****ам и белым французам так заявку в Париже на спортплощадке, белые вообще не смогли и пару чистых выходов сделать, а пару ****ов таки сумели на две руки на разы выйти. Конечно я этим горжусь, а начиналось просто с подтягиваний. Сделайте, по хорошему самочувствию, прикидку на один подход на максимум, пора понимать к чему вы пришли и новые ориентиры устанавливать

epic-komp · 21.11.2019

Катон сказав(ла):
А вы как то варьируете свои подтягивания7 Ну там хват меняете, скорость, отяжеления применяете? Для укрепления мышц им нужно разнообразие в нагрузках. Пробуйте разные хваты, пробуйте вообще выходы на две руки начать делать. Я сына так гонял на подтягиваниях, что бы мышца в одном тонусе не застаивалась. Теперь он вообще подтягиваний почти не делает, только выходы на две руки, 10 раз за один подход, со стороны смотрится красиво. Кинул он ****ам и белым французам так заявку в Париже на спортплощадке, белые вообще не смогли и пару чистых выходов сделать, а пару ****ов таки сумели на две руки на разы выйти. Конечно я этим горжусь, а начиналось просто с подтягиваний. Сделайте, по хорошему самочувствию, прикидку на один подход на максимум, пора понимать к чему вы пришли и новые ориентиры устанавливать

Меняю ширину хвата, меняю турники - они разные.
Меняю скорость, стараюсь обратную фазу делать медленно. Добавляю тренажёр тяговый после подтягивания - типа суперсет или сплит получается.
Выход силой пробовал месяц назад - не получилось пока.
Плюс сейчас одежда и обувь тяжелее

Месяц как добавил ходьбу перед тренировкой - 2 км быстро прохожу - как раз разогрев и кардио. И потом почти км до дома чтоб остыть.

Sergo_57-A · 21.11.2019

epic-komp сказав(ла):
Ок, попробую, но не всегда получается на турнике 3 раза в неделю. Чаще 2 или вообще 1 раз.
Сразу на максимум взял из таблицы 30 раз за 30 недель несколько страниц назад.

Раз в неделю - это совсем мало

Ну еще 2 куда ни шло, если цель увеличивать силу и количество.
Через два дня не обязательно ж 3 раза в неделю получается

если начать во вторник, то 3-й раз будет в понедельник

Таблица на 30 недель та для подтягиваний не работает.
И человек, который ее выкладывал, написал, что ее не испытывал и сам подтягивания не жалует

Тягу на тренажере делаешь сразу после каждого подхода в подтягивании? Не стОит объединять пока. Лучше побегать на эллипсоиде (не меньше 5 мин), если есть на площадке, чтобы снизить уровень метаболитов в крови. Сразу улучшится качество подтягиваний.
Не сдавайся

Диванный воин · 21.11.2019

Айвенgо сказав(ла):
Пацан середньої статури. Можеш як він

Нет. Не могу.
Мне это и нафиг бы не тарахтело.

"Для тех, кто на бронепоезде", повторю слова Кочергина:

"... если Вы отжимаетесь от пола 500 раз, это вовсе не означает, что Вы пожмете смешные 150 кг; если Вы жмете 250 кг, это вовсе не означает, что Вы сделаете 100 подъемов переворотом. Каждое мясо делалось и сделалось под задачу, универсальное мясо — это «многоборец», который не плох во многом, но слаб в суперзадачах!" (С)

Мял я ****** давеча.
Два разминочных: 65х8 и 85х8 + пять "рабочих": 105х8.
Почему так много рабочих? - Пися на 115 кил (тогда бы меня только на три "рабочих" хватило) не стояла, а просто закосить от тренировки не хотелось.

К чему я это всё: ты постоянно пытаешься "влезть со своей молитвой в чужой монастырь", то бишь навязать свои взгляды на силовую подготовку.
Или самомнение ох..енное, или по рукам ещё не получал.

МЫ ВСЕ РАЗНЫЕ.
Попытайся это наконец-то уразуметь.

P.S. Мне наконец-то гЫрька пришла. Старая. Ещё Сани Третьего.
Собрал комплект: 4-8-16-24-32 кг.
Теперь можно и к брусьям домогаться.

Катон · 21.11.2019

epic-komp сказав(ла):
Меняю ширину хвата, меняю турники - они разные.
Меняю скорость, стараюсь обратную фазу делать медленно. Добавляю тренажёр тяговый после подтягивания - типа суперсет или сплит получается.
Выход силой пробовал месяц назад - не получилось пока.
Плюс сейчас одежда и обувь тяжелее
Месяц как добавил ходьбу перед тренировкой - 2 км быстро прохожу - как раз разогрев и кардио. И потом почти км до дома чтоб остыть.

Если есть где помыться теплой водой, постирать одежды и вообще сменить потное на новое сухое, начинайте не ходить, а трусцой бежать. Особенно классно, когда за спиной рюкзачок и полуходьба, полубег. Поверьте - это много даст для прорыва в физо. Дальше еще так делайте: при малейшей возможности, становитесь на кулаки и отжимайтесь - очень помогает для формирования крепких пальцев и вообще для крепости рук, плюс к этому работают мышцы антогонисты бицепса и широчайших. Почему на кулаках? А вот поотжимайтесь на них и поймете разницу с ладошками. И все это делайте в процессе дня, а не только на тренировке. Есть возможность: отжались, есть перекладина, да хоть ветка на дереве - подтянулись. Сначала все это как напряг, потом, когда втянитесь, кайфовать начнете и физо намного укрепиться. Вот проверьте, если возможность такая будет, через месяц явные улучшения увидите

Диванный воин · 21.11.2019

Хорошенькая лялька.
У штанги вес - 207,5 кил, если чо...

Sergo_57-A · 21.11.2019

Катон сказав(ла):
Если есть где помыться теплой водой, постирать одежды и вообще сменить потное на новое сухое, начинайте не ходить, а трусцой бежать. Особенно классно, когда за спиной рюкзачок и полуходьба, полубег. Поверьте - это много даст для прорыва в физо. Дальше еще так делайте: при малейшей возможности, становитесь на кулаки и отжимайтесь - очень помогает для формирования крепких пальцев и вообще для крепости рук, плюс к этому работают мышцы антогонисты бицепса и широчайших. Почему на кулаках? А вот поотжимайтесь на них и поймете разницу с ладошками. И все это делайте в процессе дня, а не только на тренировке. Есть возможность: отжались, есть перекладина, да хоть ветка на дереве - подтянулись. Сначала все это как напряг, потом, когда втянитесь, кайфовать начнете и физо намного укрепиться. Вот проверьте, если возможность такая будет, через месяц явные улучшения увидите

Еще гиря очень функциональна - хорошо хват тренирует. Взрывную силу прибавляет, если делать даже простые забросы, махи перед собой и толчки (жимы). Рывок травмоопасен на начальных порах, если не освоить технику и подводящие упражнения.

Турецкий жим тоже отличное упражнение, его даже женщины делают и ММАшники жалуют

.

Силовой тренинг после 45-ти.

Вкладення

Катон

Катон

Катон

Катон