Как совладать с собой и направить свои эмоции в конструктивное русло❓
Опасность + неопределённость + бессилие = ❗❗❗
✅ Я не раз попадал в кризисные ситуации и по работе и в жизни, иногда приходилось отвечать за других, преодолевая собственный страх, злость и отрицание.
❌ Не нужно пытаться успокаиваться, отвлекаться, перключаться, убеждать себя и других что всё будет хорошо
❗Паника может быть управляемой и уместной
❗Необходимо принять активную позицию
✅ Нервная система не может успокоиться- она может перейти или в режим активации или беспомощности
✅ Выбираем активацию- социальная активность, физическая активность, деятельность, повышающие шансы выживания
✅ Вера не в то что всё будет ок, а в свои силы принять и справиться.
✅ Написать план действий, прорепетировать, собрать необходимое.
✅ Вообразить самые худшие варианты развития событий на фоне медленного дыхания, ходьбы или бега
✅ Представив самые худшие варианты, принять опасность и вообразить как будете действовать и выживать
✅ Найдите свой способ соучаствовать в обороне. Хоть маленький, он в первую очередь нужен для Вас- это активная позиция, хоть в сети
✅ Найдите свой собственный СМЫСЛ в происходящем, преобразующий лично Вас и Вашу жизнь, откройте ДАРЫ кризиса
✅ Распознавайте свои импульсы- режим жертвы или режим активации
✅ 10-20 минутные сессии дыхания, бег, ходьба, холодный душ помогают сбрасывать ступор или избыточное напряжение
✅ соц сети- ставьте себе жёсткое ограничение- посмотреть ровно столько, сколько информации вам нужно для ориентировки
✅ Следите за тем что вы говорите и постите- к какому результату Вы ведёте, насколько это уместно в нынешней ситуации
✅ Общение со своим окружением- уверенность и собранность, целесообразность
✅ Общение- лучший регулятор стресса, но важно искренне выражать эмоции, обсуждать боль, искать смыслы, обсуждать решения
✅ В подобных ситуациях поднимается много злости- её важно не подавлять а направлять на действия и сбросить ступор и избыточное напряжение
Пока большинство, во главе с презедентом отвлекалось и верило в лучшее, вместо того чтобы сделать всё возможное и подготовиться- оно пришло.
Отвлекаться, успокаиваться, переключаться не только не эффективно но и опасно- активация в опасности уместна.
нервная система не может перейти в режим спокойствия- или активация или бессилие.
Если мы будем делать хоть что-то полезное для обороны / противостояния наша нервная система будет намного здоровее.
Даже писать правду в сети, делиться своими переживаниями, распознавать и банить кремлеботов- уже активная позиция.
Найти свой смысл в бессмысленном и беспощадном происходящем- задача ценнейшая и может изменить всю Вашу жизнь. Виктор Франкл обрёл самый главный дар своей жизни, свою миссию в концентрационном лагере в прошлом веке. Пусть это станет пробуждающим опытом и его Дары останутся с Вами, и со мной
Я готовлю свой открытый бесплатный курс по совладанию и поддержке- но и мне нужно привыкать реагировать быстро. Если интересует- ставьте + и задавайте вопросы
думаю имеет смысл делать перепосты этой публикации
Мне даже удалось поспать, урывками. Сейчас пью кофе. Привычное действие.
).