4000 грн на місяць

Силовой тренинг после 45-ти.

Sergo_57-A сказав(ла):
Раньше некоторые тренеры говорили "Если у тебя ничего не болит, значит ты умер":)

Не видно в тексте слов о РАЗМИНКЕ? или она заменена ТЕЛЕФОНОМ со спецкамерой?:D
Натисніть, щоб розгорнути...

10 минут дорожки чтоб разогреться, потом разминка.
 
epic-komp сказав(ла):
10 минут дорожки чтоб разогреться, потом разминка.
Натисніть, щоб розгорнути...

Я на дорожке ни когда не занимался, но перед кроссом всегда нужно ноги размять, особенно колени: мягко присесть, может быть небольшой хруст - это не страшно, потом легко поподниматься, еще пару раз присесть в самый них. Размять стопы, поделать наклоны и махи ногами. В любом случае, с неразогретыми-растянутыми, мышцами и связками ног, наверное да же на дорожке не стоит сразу бежать. Ну это как автомобиль, сначала стоячим прогревают, потом медленно ехать начинаем, постепенно раскачигариваясь. Хорошая, не резкая, но тотальная разминка - запорука от микротравм и других неприятностей при нагрузках. если болят колени, другого способа как приседаниями закачать связки, способов нет, но сначала начать с своим весом, без утяжелений
 
Катон сказав(ла):
Я на дорожке ни когда не занимался, но перед кроссом всегда нужно ноги размять, особенно колени: мягко присесть, может быть небольшой хруст - это не страшно, потом легко поподниматься, еще пару раз присесть в самый них. Размять стопы, поделать наклоны и махи ногами. В любом случае, с неразогретыми-растянутыми, мышцами и связками ног, наверное да же на дорожке не стоит сразу бежать. Ну это как автомобиль, сначала стоячим прогревают, потом медленно ехать начинаем, постепенно раскачигариваясь. Хорошая, не резкая, но тотальная разминка - запорука от микротравм и других неприятностей при нагрузках. если болят колени, другого способа как приседаниями закачать связки, способов нет, но сначала начать с своим весом, без утяжелений
Натисніть, щоб розгорнути...

Я хожу на дорожке. :) сначала 4,5 км/ч минуту,это мой обычный темп ходьбы. Потом 5 - 5,5 км/ ч ещё 2 минуты и потом 6км/ ч , плюс угол наклона меняю с 3,3 градуса сразу ставлю, до 5,2 -6 через 3 минуты.
Получается быстрая ходьба на горку. Интенсивно и не травматично для коленей.
 
4000 грн на місяць
epic-komp сказав(ла):
Я хожу на дорожке. :) сначала 4,5 км/ч минуту,это мой обычный темп ходьбы. Потом 5 - 5,5 км/ ч ещё 2 минуты и потом 6км/ ч , плюс угол наклона меняю с 3,3 градуса сразу ставлю, до 5,2 -6 через 3 минуты.
Получается быстрая ходьба на горку. Интенсивно и не травматично для коленей.
Натисніть, щоб розгорнути...

Я так сейчас кроссы бегаю. Я рано утром как правило бегаю и что бы организм втянуть в нагрузку, начинаю мягко-мягко, спокойно-спокойно, чуть быстрее ходьбы. А потом по самочувствию. В любом случае главный показатель всего - это как вы себя чувствуете, если хорошо, то и делаете все правильно, если не очень хорошо, то однозначно нужно что то менять или важные корректировки в тренировки вносить
 
b0daf8913f92be8e527462.webp
 
Sergo_57-A сказав(ла):
Учился в политехе, но не спортфакультете. В пед на физвоспитание не смог поступить - конкурс был 10 человек на место:) Занимался саньда кмс.
Натисніть, щоб розгорнути...

Не смог с вами в личку связаться, пишу здесь, может увидите. Стал вопрос поступления сына в политех, он выбрал 141 и 142 специальность, может вы что то подскажите по этим факультетам, энергетика и энергетическое машинобудування? Буду благодарен. Политех мне очень нравится, на спортфакультет решили не поступать, а вот энергетикой заинтересовались, хотелось бы от кого то больше информации по этому вопросу получить, надежда на вас
 
4000 грн на місяць
Катон сказав(ла):
Не смог с вами в личку связаться, пишу здесь, может увидите. Стал вопрос поступления сына в политех, он выбрал 141 и 142 специальность, может вы что то подскажите по этим факультетам, энергетика и энергетическое машинобудування? Буду благодарен. Политех мне очень нравится, на спортфакультет решили не поступать, а вот энергетикой заинтересовались, хотелось бы от кого то больше информации по этому вопросу получить, надежда на вас
Натисніть, щоб розгорнути...
Ответил в л.с.
 
Возник ещё вопрос по питанию
Жена обратила внимание на то что я каждый день ем яйца.
Проверил холестерин , получилось от 370 до 470 мгр в день, минус пару дней низкого до 40 мгр , итого в среднем получилось 335 мг.
Пишут что в день надо не больше 300 мг есть. А лучше проверить по анализу крови. Есть нормы в молль на литр или т.п.
Кровь не хочу сдавать, пока интуитивно иду, поэтому вопрос - посматривать и держать до 300 среднесуточный или эти нормы для малоактивной жизнедеятельности?
Ведь из холестерина получается тестостерон, а он стимулирует рост мышц...
:збентежений: :незнаю:
 
Це веган. Не їсть яйця взагалі. Йому 60.

f49b460dcc73103b.webp
 
4000 грн на місяць
Шварц став веганом. Забив болт на яйця.

fd9f4b1d9616d5de5ec3eb.webp
 
epic-komp сказав(ла):
Возник ещё вопрос по питанию
Жена обратила внимание на то что я каждый день ем яйца.
Проверил холестерин , получилось от 370 до 470 мгр в день, минус пару дней низкого до 40 мгр , итого в среднем получилось 335 мг.
Пишут что в день надо не больше 300 мг есть. А лучше проверить по анализу крови. Есть нормы в молль на литр или т.п.
Кровь не хочу сдавать, пока интуитивно иду, поэтому вопрос - посматривать и держать до 300 среднесуточный или эти нормы для малоактивной жизнедеятельности?
Ведь из холестерина получается тестостерон, а он стимулирует рост мышц...
:збентежений: :незнаю:
Натисніть, щоб розгорнути...

Яиц куриных можно не бояться:) в них есть лецитин (холин) - основной компонент клеточных мембран,предшественник ацетилхолина - играет важную роль в нервной коммуникации, снижает уровень холестерина). Для тех, кто не ест мясо пару шт в день - через день можно смело употреблять. Кроме нужного холестерина в них есть еще омега-3, витамин Д (союзник кальция) и В12 ( кобаламин необходим для синтеза ДНК и митохондрий, формирования костного мозга и эритроцитов).
 
epic-komp сказав(ла):
Возник ещё вопрос по питанию
Жена обратила внимание на то что я каждый день ем яйца.
Проверил холестерин , получилось от 370 до 470 мгр в день, минус пару дней низкого до 40 мгр , итого в среднем получилось 335 мг.
Пишут что в день надо не больше 300 мг есть. А лучше проверить по анализу крови. Есть нормы в молль на литр или т.п.
Кровь не хочу сдавать, пока интуитивно иду, поэтому вопрос - посматривать и держать до 300 среднесуточный или эти нормы для малоактивной жизнедеятельности?
Ведь из холестерина получается тестостерон, а он стимулирует рост мышц...
:збентежений: :незнаю:
Натисніть, щоб розгорнути...

Вы того, аккуратней со всеми этими подсчетами и анализами, так недолго но психического расстройства дойти. Слушайте только свой организм, он вам четко укажет, где перебор, а где чего то не хватает. Если состояние хорошее, есть бодрячек, хочется жить и петь, ну ладно, не петь, но громко кричать, что мир классный, то все нормально и с едой, и с тренировками, и с личной жизнью. А вот если думаете, что наш мир - это юдоль печали и страданий, то тогда что то не так и нужно что то менять или новое превносить в свою жизнь. Каждодневное бритье, мысли о чистых носках, о запахе из рта, сдувание каждой пылинки в салоне авто, постоянная оценка взглядов окружающих, кто как на тебя смотрит, дрожание над каждым кусоочком пищи, полезно или нет и подобные вещи, веду к фобиям, а потом и неприятному диагнозу от психиатра.
 
4000 грн на місяць
DBLA сказав(ла):
Подскажите, а с гирями никто случаем не занимается. Нужен совет гиревиков и возможность подсказать по технике и составить адекватную программу тренировок.
Просто пойти в секцию ГС не могу, уже возраст мне 37 лет, уже старенький!
Занимаюсь дома, кроме гирь 16,24,32 других спортивных снарядов нет.
Натисніть, щоб розгорнути...
Вы чего?!!!)) Ахахах))37- старенький!))) Мне 51 и я 2-3 раза в неделю в зале тружусь. А этой достойной даме уже за 70! Так что хватит находить себе оправлания- ноги в руки и - вперёд!))
 

Вкладення

  • Screenshot_2020-02-18-22-57-57-168_com.google.android.googlequicksearchbox.webp
    Screenshot_2020-02-18-22-57-57-168_com.google.android.googlequicksearchbox.webp
    63.5 КБ · Перегляди: 133
68,3 кг.
"Провалился" за два дня на 1 кг. Вес стоял неделю, а потом хоп и ушел. Может чит мил дей помог :)
Зал 4 раза в неделю.
Вторник четверг качаю пресс.
Промежуточным результатом пока доволен.
 
DBLA сказав(ла):
Подскажите, а с гирями никто случаем не занимается. Нужен совет гиревиков и возможность подсказать по технике и составить адекватную программу тренировок.
Просто пойти в секцию ГС не могу, уже возраст мне 37 лет, уже старенький!
Занимаюсь дома, кроме гирь 16,24,32 других спортивных снарядов нет.
Натисніть, щоб розгорнути...
Виктор Блуд на ютубе много про гири говорит.
 
4000 грн на місяць
"Валерий Корешков Литва, Вильнюс,
78 лет, опыт тренировочного бодибилдинга с 1967 года". (С)

4afe1e168303e0974ada3.webp
 
Есть вопрос,
Сейчас занимаюсь 4 раза в неделю.
Схема : грудь плечи трицепс Пн пт
Ноги спина бицепс ср суббота
Хочу с понедельника перейти на классическую схему
Пн грудь трицепс
Ср ноги плечи
Пт спина бицепс.
Но хочется сохранить 4 день - что поставить? Мелкие группы? Кардио?
:пиво:
 
Ви повинні увійти або зареєструватися, щоб відповісти.
Назад
Зверху Знизу