Силовой тренинг после 45-ти.

[F350]

а по факту поясница -самое слабое место у любого. захотите что-то приличное поднять и надорветесь ну или в сложных нагрузках
я тренируюсь в чисто домашних условиях
некоторое время спецом нагружал поясницу
. но посчитал, что общей тренировки должно быть достаточно и в пролете. кто в курсе по штангистам?

Треба спочатку зміцнити м'язовий корсет. Прес + гіперекстензія на кожному тренуванні протягом місяця повинна допомогти

 

[epic-komp]

Треба спочатку зміцнити м'язовий корсет. Прес + гіперекстензія на кожному тренуванні протягом місяця повинна допомогти

давно не заходил.

 

[epic-komp]

расшифруйте
пресс не верю, что очень сильно поможет, но можно попробовать
скорее наклоны с гирями

Упражнение такое для спины.
Делается в тренажере обычно. https://www.google.com/search?q=гип...d=chrome-mobile&ie=UTF-8#imgrc=HR4uz4OJaKPZ-M:

 

[Диванный воин]

 

[Диванный воин]

4-й раз заработал травму на пояснице, приседал всего с 60 с копейками весом, причем пол года приседаю и медленно повышал нагрузки думал это проконает но хрен, не представляю как люди тягают сотни кг
пршлый раз после травмы чуть не помер

99,9% косячите с техникой.
При правильном выполнении низ спины вааще не ****уется.

Нарабатывайте технику с мизерным весом ("олимпийского" с замками, без блинов, хватит за глаза).

 

[Диванный воин]

Жим ногами, приседания в гакк машине дадут аналогичный эффект.

Поверьте: никогда вышеперечисленное не заменит приседаний со штангой.

 

[Диванный воин]

Жгут для подтягивания. Сам хочу купить, вот только не знаю какого цвета брать (там в кг разница).

 

[epic-komp]

Поверьте: никогда вышеперечисленное не заменит приседаний со штангой.

В каком плане?
В плане построения объёмов ног?
На данный момент есть мнение профов бб что приседания можно делать далеко не всем.
И вобще по "базе" есть много ограничений, в том числе для новичков.
В зале есть парень лет 18 20. Рост 185, вес кг 58.
И он приседает и что-то наподобие становой делает. Зачем и сколько он выдержит до травмы?

 

[Диванный воин]

В каком плане?

Есть такое слово ЭФФЕКТИВНОСТЬ.
Вы спортом занимаетесь ради того, чтобы сказать знакомым "Я хожу в спортзал!" или для реальных результатов?..
"Профи" тут при чём?..
Мы в теме говорим о самых обычных "мыколе-ване-валере", которые хотят, будучи в возрасте "под полтос", оченно достойно выглядеть.
Абсолютно разные категории.

И вобще по "базе" есть много ограничений, в том числе для новичков.

Пардонте-с, а какие именно ограничения?..
Вы мне что-то новое открываете.

В зале есть парень лет 18 20. Рост 185, вес кг 58.
И он приседает и что-то наподобие становой делает. Зачем и сколько он выдержит до травмы?

Он всё правильно делает.
Явный недостаток веса - около двух пудов.
Масса наращивается только базовыми упражнениями.
Если кто-то научит правильной технике, всё у парня замечательно будет.

что-то наподобие становой делает

Есть много-много книжечек, обучающих КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ.
А ещё куча специализированных форумов.
А ещё куча выложенных на том же "ютубе" видосов.

"Ищите и обрящите", как говАривал товарищ Христос.

Дружище, я по "качалкам" шарился с ноября 91-го.
Народ был всякий.
Отмороженных хватало с лихвой.
Но ни один не отказал бы в просьбе научить, как правильно выполнять то или иное упражнение.
У вас "козлиный" клуб? - Тогда пардонте-с.
Ничем не могу помочь.

 

[epic-komp]

Есть такое слово ЭФФЕКТИВНОСТЬ.
Вы спортом занимаетесь ради того, чтобы сказать знакомым "Я хожу в спортзал!" или для реальных результатов?..
"Профи" тут при чём?..
Мы в теме говорим о самых обычных "мыколе-ване-валере", которые хотят, будучи в возрасте "под полтос", оченно достойно выглядеть.
Абсолютно разные категории.
Пардонте-с, а какие именно ограничения?..
Вы мне что-то новое открываете.
Он всё правильно делает.
Явный недостаток веса - около двух пудов.
Масса наращивается только базовыми упражнениями.
Если кто-то научит правильной технике, всё у парня замечательно будет.
Есть много-много книжечек, обучающих КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ.
А ещё куча специализированных форумов.
А ещё куча выложенных на том же "ютубе" видосов.
"Ищите и обрящите", как говАривал товарищ Христос.

Дружище, я по "качалкам" шарился с ноября 91-го.
Народ был всякий.
Отмороженных хватало с лихвой.
Но ни один не отказал бы в просьбе научить, как правильно выполнять то или иное упражнение.
У вас "козлиный" клуб? - Тогда пардонте-с.
Ничем не могу помочь.

Я в зале с 92 примерно, может с 90.. в 12 лет первый раз попал.
Ограничения по приседам - колени, позвоночник , например. По становой - на Ютубе полгода минимум занятий рекомендуют до становой, а если на "про" не выходить, так и вобще его не делать.
Да всему его научат. Может быть.
Он же не один ходит, занимаются, что-то подсказывают - да мы смотрели-знаем-занимались- просто перерыв был...
Таких только травмы учат.
И если есть не будет, то ни фига не нарастет, перетрен только получит.
плавал я уже, когда в зал идёшь голодным или после булок...

 

[Диванный воин]

Ограничения по приседам - колени, позвоночник , например.

Если проблемы по коленям или позвоночнику - гакк-машина тоже не панацея.
От слова СОВСЕМ.

И если есть не будет, то ни фига не нарастет, перетрен только получит.

Мы обсуждаем прописные истины.

 

[Диванный воин]

если резко увеличить вес или поднимать вес из согнутого состояния выпрямлением спины, то травма гарантирована

Пардонте-с, а что есть "резко увеличить вес"?..
Подходит мальчик, ранее тянувший не более 80 кил к штанге весом в полтора центнера и благополучно срывает себе спину.
Так это не штанга виновата, а @банутый мальчик.

"Тормозам - скрипучая жизнь!" (С)

 

[epic-komp]

Пардонте-с, а что есть "резко увеличить вес"?..
Подходит мальчик, ранее тянувший не более 80 кил к штанге весом в полтора центнера и благополучно срывает себе спину.
Так это не штанга виновата, а @банутый мальчик.

"Тормозам - скрипучая жизнь!" (С)

Судя по посту там отсутствие техники ко всему - что значит выпрямлением спины поднимать вес?

 

[Диванный воин]

что значит выпрямлением спины поднимать вес?

А х@р его маму знает.
"Становую" ногами тянуть начинают.
Спина потом подключается.

 

[Диванный воин]

гіперекстензія

расшифруйте

Как-то так...

 

[Диванный воин]

 

[epic-komp]

Занимаюсь пока дома.
Вчера поделал выпады - сегодня ***** просто ощущения
И плечи по табате делал
Стараюсь заниматься 4 раза в неделю, шагов не меньше 10000, пока карантин- надо пользоваться моментом.

 

[Диванный воин]

Занимаюсь пока дома.

Вчера ****** мял и радовался, что не зажлобился потратить два года на создание домашнего спортзала.

Стойки со страховкой, регулируемая скамья, "олимпийский" гриф и блины.
В общем, всё, что надо для жизни.

 

[Диванный воин]

 

[F350]

расшифруйте
пресс не верю, что очень сильно поможет, но можно попробовать
скорее наклоны с гирями

З такими знаннями Вам тренер ой як потрібен