Правильно проработать ***** гантелями?

[drossel]

Вообще на силу 6-8 , сушка 12-15
и все это конечно в правильной технике и с правильным
питанием для массы одно для сушки другое.

если говорить о ББ то на силу 4-6 повторений, на массу 5-10 для верха тела, 5-20 для низа, но и тут много всяких ньюансов. на сушке кол-во повторений до попы, его можно оставить на том же уровне, но перестроить питание и интенсивность трень.
если говорить о увеличении сили в разрезе ПЛ то кол-во повторов будет еще меньше, 1-5, но это совсем другая история

 

[oleksanderr]

если трицепс ***** то мне кажется ***** уже не пойдет