Лишний вес

[glebs]

Лишний вес

Почти всё время борюсь со ******ью которая называется лишний вес. Расскажите на своих примерах как побороли данную проблему. Интересно послушать именно свою личную стратегию, а не тактические предположения как .... я напимер убрал из рациона мучное, естественно не всегда получается, по утрам раза три в неделю бегаю на школьном стадионе без сильных нагрузок, кроме этого когда получается хожу в спортзал игровой, стараюсь уделять внимание мышцам пресса. Результат с 90кг в конце февраля сегодня 82,при росте 176 особо диеты не придерживаюсь. На этом останавливаться не собираюсь , мой идеальный вес к которому стремлюсь 77кг.

 

[sem vinchun]

мой опыт:
1. По возможности раздельное питание (мясо + салат или каша + салат) - легче и быстрее переваривается
2. Есть небольшими порциями - лучше 4-5 раз по немногу чем 3 раза но много. Тот же обем получается, но организму легче переворить
3. Делать разгрузочный день раз в неделю - например весь день без мяса, или с утра ничего не ешь до обеда (до вечера или весь день) или весь день сидишь на свежевыжетых соках.
4. Очень хороша пробежка на голодный желудок (с утра) и так чтобы потом до обеда ничего не кушать.
5. Пить больше воды - часто организм хочет воды, а мы вместо этого едим. Также вода сбивает чувство голода
6. Дыхательные упражнения - почитай в йоге "удияна-бандха" - задержка дыхания на выдохе с подтягиванием брюшной полости вверх - если сделать с утра раза два три - реально меньше есть хочется. Также в течении дня если сделать меньше есть будешь.
Кроме того при задержках дыхания обмен веществ ускоряется, жиры сжигаются.
Есть еще такое упражнение как "сурьянамаскар" - вообще бомба для сжигания лишнего веса.
7. Привыкнуть жить с легким чувством голода
8. Диета - убрать мучное и очень жирное
9. Само собой какой-то спорт

 

[InnerHeavy]

мой опыт:
1. По возможности раздельное питание (мясо + салат или каша + салат) - легче и быстрее переваривается
2. Есть небольшими порциями - лучше 4-5 раз по немногу чем 3 раза но много. Тот же обем получается, но организму легче переворить
3. Делать разгрузочный день раз в неделю - например весь день без мяса, или с утра ничего не ешь до обеда (до вечера или весь день) или весь день сидишь на свежевыжетых соках.
4. Очень хороша пробежка на голодный желудок (с утра) и так чтобы потом до обеда ничего не кушать.
5. Пить больше воды - часто организм хочет воды, а мы вместо этого едим. Также вода сбивает чувство голода
6. Дыхательные упражнения - почитай в йоге "удияна-бандха" - задержка дыхания на выдохе с подтягиванием брюшной полости вверх - если сделать с утра раза два три - реально меньше есть хочется. Также в течении дня если сделать меньше есть будешь.
Кроме того при задержках дыхания обмен веществ ускоряется, жиры сжигаются.
Есть еще такое упражнение как "сурьянамаскар" - вообще бомба для сжигания лишнего веса.
7. Привыкнуть жить с легким чувством голода
8. Диета - убрать мучное и очень жирное
9. Само собой какой-то спорт

Половина пунктов упираются в наличие силы воли. А большая часть в наличие железной силы воли.
Собственно это и есть ответ, все остальное только попытка продлить агонию. Мол, вот сегодня собераю инфу, а на следующей неделе каак стартану =)

Отец «убирал живот» упражнениями на пресс. Обычный 8 минутный сет с ютуба в конце вечерне тренировки. Не скажу, что у него была большая проблема, но за 2 мес ушел и живот и 7 кг. Жара способствует. Но смотрите как у вас с сердцем.

 

[glebs]

мой опыт:
1. По возможности раздельное питание (мясо + салат или каша + салат) - легче и быстрее переваривается
2. Есть небольшими порциями - лучше 4-5 раз по немногу чем 3 раза но много. Тот же обем получается, но организму легче переворить
3. Делать разгрузочный день раз в неделю - например весь день без мяса, или с утра ничего не ешь до обеда (до вечера или весь день) или весь день сидишь на свежевыжетых соках.
4. Очень хороша пробежка на голодный желудок (с утра) и так чтобы потом до обеда ничего не кушать.
5. Пить больше воды - часто организм хочет воды, а мы вместо этого едим. Также вода сбивает чувство голода
6. Дыхательные упражнения - почитай в йоге "удияна-бандха" - задержка дыхания на выдохе с подтягиванием брюшной полости вверх - если сделать с утра раза два три - реально меньше есть хочется. Также в течении дня если сделать меньше есть будешь.
Кроме того при задержках дыхания обмен веществ ускоряется, жиры сжигаются.
Есть еще такое упражнение как "сурьянамаскар" - вообще бомба для сжигания лишнего веса.
7. Привыкнуть жить с легким чувством голода
8. Диета - убрать мучное и очень жирное
9. Само собой какой-то спорт

По пунктам
1 Никогда не получалось раздельно питаться, скорее наоборот)))
2 К сожалению ем когда поучается, хотя понимаю правильность этого пункта.....
3 С утра почти всегда ничего не ем, зато вечером могу нажраться так(((( что плюс пару кил за один присест)))
4 Ну если пробежка с утра то только на голодный желудок, другого у меня не бывает утром)))
5 Питьё я считаю тоже способствует набору веса, но пить я полюьляю)))
6 Тут умничать не буду дыхание оно и есть дыхание, я его только востанавливаю не более того.
7 тут уж как получится, но к сожалению, чувство голода для меня почти забыто(((
8 Мучное и гадированное стараюсь не есть вообще, очень редко лавашик, и колу, хотя иногда срываюсь......
9 А вот спорт ни какой то чуток а как можно больше....... тут я нагружаюсь как могу, к сожалению время у меня ой как ограничено, вот например вчерась припёрся в 3 нлчи, естественно сегодня на стадион с утра не побежал, но минимум три раза в неделю я тренеруюсь... правда летом спортзал закрыли до сентября, иногда хожу в другой и стараюсь не пропускать стадион...с утра...

 

[Sight]

По пунктам
3 С утра почти всегда ничего не ем, зато вечером могу нажраться так(((( что плюс пару кил за один присест)))

В пункте 3 вся собака зарыта, если поменять с точностью наоборот, вес будет падать однозначно

 

[Ri4arD]

Похудел с 1 марта сбросил 23кг.
1. Постепенно (за 2месяца) исключил (почти сладкое и мучное).
2. Согласен с Sight-ом: завтрак у меня самый питательный- поменял с вечером. Завтрак (например)- могу выпить сладкий кофе+немного творога с вареньем (1-2 чайных ложки). На ужин мясо+овощи. Когда сладкое исключил... начал... тупеть, на работе стало думать тяжело, реакции ухудшились в общем некомфорт, поэтому с утра могу вместо творога и пельменей десяток съесть иногда, вместо кофе ещё чай с медом.
Это вообще дело привычки-поменять твой ужин с завтраком.
Ещё калории считаю, но это не всем подходит, т.к. для большинства сложно. Гарниры ем не более 1 столовой ложки пусть и сверхом, спецом стараюсь больше наложить НО НЕ более 1-й. Хлеб ем пару раз в неделю. Сладкий напиток не более раза в день и ТОЛЬКО утром, хотя его я себе позволяю уже сейчас и вечером, но я сейчас УЖЕ не ставлю цели ИНТЕНСИВНО худеть- хочу 10-15 кг скинуть уже постепено.
3. Спорт: 2 раза в неделю на стадионе бегаю по 10км трусцой+2 раза в неделю турник (6-заходов)-брусья (6)-пресс (4), работа по груше не интесивная, не долгая и то только когда хватает времени.

Например сегодня съел:
Завтрак- пачку (250г) сырковой массы с изюмом (4,5% жирности, в ней много белка)+чашка кофе (1 ложка сахара).
Обед- тарелка супа БЕЗ хлеба.
Ужин- рис 2-е столовых ложки+мясо курятину (размером с котлету по киевски).
Повторюсь: сейчас интенсивность сброса веса уменьшил, ещё неделю назад утром пил бы чай с медом, а НЕ кофе С САХАРОМ, гарнир бы клал не более 1 ложки, ну и 2-е кофе не пил бы вообще.
Кстати, когда хочется есть- ЕМ... НО ФРУКТЫ, даже ПЕРЕД СНОМ, иначе организм будет экономить жирок. Кстати 2 раза вес падал, а потом замирал на месте- похоже включал режим экономии, я тогда ел 1 день без сильных ограничений в количестве, но конечно всеравно без сладкого и белого хлеба и вес опять потом начинал падать.
Как-то сумбурно написал уж простите.

 

[bubka]

Из личного опыта борьбы с лишним весом

Питание

1) 5 раз в день
2) углеводы на завтрак (овсянка в основном), потом белок(курогрудь, творог, рыба, морепродукты) плюс овощи
3)нельзя голодать, голодный организм жрет в первую очередь мышцы, а жир остается висеть, плюс голодный организм экономит свои ресурсы, а тот которого регулярно и правильно коормят - худеет в итоге проще

Типа спорт
1) тренажерный зал 3 раза в неделю кардио 20 минут-силовые час-полтора опять кардио от 20 до 40 минут, на сколько сил хватит, ну и в зависимости от того что на силовых делали, если верх то кардио может и 40 минут быть, если низ то 20 минут и фффсе
2)бегаю нерегулярно, когда возможность есть, обычно 2 раза в неделю вечером, без особых рекордов километра 4 выходит за пробежку, пару раз бегала по 7 км, но чета мне еще рано, тяжело.

И еще, мышцы сами по себе, даже в состоянии покоя потребляют каллории, чем больше мышц, тем быстрее обмен веществ, тем проще худеть в итоге.
И основная идея, у меня по крайней мере это максимально этот самый обмен разогнать - а это как раз частое питание и физической нагрузки побольше.

5 Питьё я считаю тоже способствует набору веса, но пить я полюьляю)))

питье воды способствует сбросу веса, а при физической нагрузке необходимо, так сердцу легче работать

 

[glebs]

Ri4arD - сумбурно но зато понятно. 23кг это характер надо иметь , здорово, главное потом удержать себя в режиме. А есть предел нижней планки???
bubka - согласен, но чрезмерное питьё это плюс килограммы.

 

[GracieBarra]

Глебс", а теперь обьясни как обычная вода может способствовать набору веса?

 

[bubka]

bubka - согласен, но чрезмерное питьё это плюс килограммы.

неа, это минус килограммы
нехватка воды заставляет организм воду копить - здраствуйте отеки аля китайский пчеловод

чрезмерное это сколько??
у меня выходит 2 литра минимум, в тренировочные дни все 3 легко улетают, я на тренировке 0.7 бутылку воды выпиваю, причем вес до и после тренировки не меняется, я ее же там и теряю
а если не пить - потеря воды за тренировку порядка 0.5-0.7, сердцу нехорошо будет

 

[glebs]

ГрациеБара чтобы обьяснить правильно нужно знать этот вопрос изнутри а не так как я . Я слушаю специалиста и советуюсь с ним, отсюда и вывод. Естественно если правильно употреблять в нужном количестве воду это плюс, но именно отечности и задержка воды в органзме и способствует лишнему весу, или вы ув не знаете этого??? ))) почти полностью человек состоит из ***кости.....видите ув. интересно получается)))

 

[bubka]

отечности и задержка воды в органзме и способствует лишнему весу, или вы ув не знаете этого???

причина отечности это избыток соли в пище или больные почки или недостаток воды, в результате которого организм воду копит
обьясните мне как избыток воды приводит к лишнему весу?
уточню - лишний вес - т.е. жир, я не могу понять механизма такой трасформации
а то мы так договоримся до того что и мышцы лишним весом считать будем

 

[glebs]

Ну в общем спорить не буду, но мочегонное принимают перед соревнованиями именно перед тем как нужно согнать лишеий вес , это хоть Вы признаёте???

 

[bubka]

да лишняя вода спортсменам не нужна, в зависимости от вида спорта кому то легче бежать, бодибилдерам для того чтоб максимально рельеф прорисовать, но мы то с вами не проф. спортсмены - и не стоит засирать мозг себе тем, до чего нам пока далеко.

Наша задача максимально разогнать метаболизм, чтоб не получать прибавку в весе после каждого дня рождения
а это именно правильное питания, частое и по большой части белковое и хорошая физическая нагрузка, в том числе и силовая, не только кардио.

личное достижение минус 14 кг на сегодняшний день

⚠ Тільки зареєстровані користувачі бачать весь контент та не бачать рекламу.

вот просто почитать, но лучше почитать это сообщество внимательно, много всего полезного особенно в избранном

⚠ Тільки зареєстровані користувачі бачать весь контент та не бачать рекламу.

 

[Ri4arD]

Ri4arD - сумбурно но зато понятно. 23кг это характер надо иметь , здорово, главное потом удержать себя в режиме. А есть предел нижней планки???
bubka - согласен, но чрезмерное питьё это плюс килограммы.

Я не знаю предел своей нижней планки, дело в том, что можно худеть и дальше, но глядя на то, как медленно стали расти мои результаты на турнике и брусьях- подозреваю, что начал терять где-то в мышцах, даже были мысли прикупить протеин и хотябы понемногу попивать его после нагрузок. Вообще при росте 184см хотелось бы иметь 90кг (такое соотношение из-за широкой кости), но сейчас кажеться, что для этого нужно потерять кроме жировой ещё и мышечную массу (сейчас я вешу 105 кг, а весил 1марта 128,5 кг). Терять вес сейчас перестал- похоже на очередное так называемое плато. Буду рад сбросить ещё 10кг жира, это так называемая моя сейчас ПЛАНКА (95кг). Кстати чрезмерно пить считаю лишним- зачем грузить зря почки и печень, ПИТЬ нужно, раньше казалось меньше пьешь-меньше вес, но начала теряться функциональность. Сейчас после 10км через минут 30 обязательно пью 0,5-1 л ***кости и стараюсь минут за 50 ДО физо выпить ОБИЛЬНО ***кости, чтобы было с чем выходить через кожу жиру , вроде бы ***кость вымывает при нагрузках И жир, И разную гадость из организма.



Ещё раз хотел бы обратить внимание таких же "похуданцев" как я:
bubka правильно написала, про белок. Но я добавлю от себя, опираясь на свой негативный опыт, что нужно есть углеводы, т.к. наш мозг при их нехватки плохо работает. Я реально ощутил это на себе. С утра просто необходимо чай попить хотябы с ложкой меда. Каждый сам должен прислушаться к своему организму, чтобы не упустить момент нехватки углеводов для мозгов и выбрать для себя питание.

glebs, спорт- это соревнование, а значит бывает, что-то делается для результата, а не для здоровья например, чтобы попасть в более низкую весовую категорию.

Ri4arD - сумбурно но зато понятно. 23кг это характер надо иметь

Спасибо за похвалу .
Секрет один и это не только характер ИМХО.
"Нельзя нелюбимым делом заниматься ДОЛГО и ХОРОШО"(С) Один по моему мнению мудрый человек.
Нужно ТО, чем занимаешься (работа, спорт, хобби), ТОТ образ жизни, который ведешь ЛЮБИТЬ, это ДОЛЖНО приносить КАЙФ, иначе любое дело будет носить кратковременный и (или) минимально эффективный характер. Это относится ко всему в жизни не только к потере веса. Мой рекорд похудения 32кг за 8 месяцев. И в общем-то вес держался в нужных мне рамках 4 года, это при том, что будучи студентом я ИНОГДА и пивко и водочку потреблял и покуривал, но потом перестал следить за весом так, как понравился другой образ жизни: кофе, клубы, поесть перед телеком и пиво попить (пиво-это женский гормон растительного происхождения- убийца ВОЛИ и любого здорового образа жизни, накопитель жира), хотя заниматься физо продолжал (хоть гораздо и меньше) и набрал свои КГ с избытком, правда набирал ДОЛГО.

 

[bubka]

С утра просто необходимо чай попить хотябы с ложкой меда.

дак бубка же это и говорит, а сложные углеводы еще лучше, перед сном их есть не стоит, но в первую половину дня они нужны, так же как и жиры нужны.

"Нельзя нелюбимым делом заниматься ДОЛГО и ХОРОШО"(С) Один по моему мнению мудрый человек.
Нужно ТО, чем занимаешься (работа, спорт, хобби), ТОТ образ жизни, который ведешь ЛЮБИТЬ, это ДОЛЖНО приносить КАЙФ

+1
и спорт нужно найти тот, от которого получаешь удовольствие, иначе нифига не выйдет
я терпеть не могу например груповые скачки типа фитнеса, но получаю удовольствие от тренажерки
кто то наоборот не понимает как можно там что то делать

Терять вес сейчас перестал- похоже на очередное так называемое плато.

как борешься?
мне пока загрузка углеводная помогала, но может есть еще какие способы?

 

[Ri4arD]

как борешься?
мне пока загрузка углеводная помогала, но может есть еще какие способы?

2 раза при предыдущих плато от души наедался в течении 1-го дня. Сейчас буду действовать таким же способом, вот только в инете хочу немного подробнее изучить "углеводное чередование" про которое вычитал в журнале "Менхелс". В общем-то, как я понимаю принцип там тот же самый разве, что может для себя просто где-то подход к этому делу поменяю .

 

[GeKata]

Чтобы не мучаться с жиром нужно его не наращивать.
А уж коли наростили, то прежде чем интенсивно худеть, первое время, нужно перестать набирать вес. Присмотреться к рациону и исключить всякие кортошки, калорийные "салатики" на основе картошки и майонеза, сухарики, чипсы, газировки и прочий пищевой мусор, в общем прекратить закусывать собственную неудовлетворенность мусорными "вкусняшками" и найти источник удовольствий в чем-то еще, кроме еды.
И само собой - поменьше жалеть собственную персону, без всяких там ай-ай-ай, ой-ой-ой. Улыбаемся и пашем, до тех пор, пока не научимся любить то чем занимаемся...


ЗЫ: Ну, а кому совсем невмоготу:
"Основные правила для сидящих на строгой диете."

Еда из чужой тарелки едой не считается.
Если никто не видит, что Вы едите, то в еде нет калорий.
Если Вы едите стоя, калории уходят в ноги и тратятся во время ходьбы.
Если вы пьете диетическую газировку с десертом, они взаимоисключают друг друга.
Еда, используемая в медицинских целях, едой не считается, включая
шоколад, потребляемый для энергии, мороженное в качестве антидепресанта и т. д.
Соус к салату и любые интгридиенты в салате (сыр, ветчина, тунец,
авкадо…) не считаются. Так как Вы едите просто салат.
Еда которую Вы едите в кинотеатре, не содержит калорий, потому что
является частью развлечения, а не частью вашего личного горючего.
Отломанные кусочки печения не считаются. Только целое печение содержит калории.
Когда Вы едите с кем-то еще, калории не считаются, если вы оба съели
одинаковое количество.
Еда, которую Вы пробуете во время готовки, не содержит калорий.

 

[bubka]

вот только в инете хочу немного подробнее изучить "углеводное чередование" про которое вычитал в журнале "Менхелс". В общем-то, как я понимаю принцип там тот же самый разве, что может для себя просто где-то подход к этому делу поменяю .

по сути да, даем организму углеводы, которые он так хочет, он успокаивается и расслабляется, и не так держит свои запасы

оригинально,как себе представлю ЖИР выходящий с потом

Чтобы не мучаться с жиром нужно его не наращивать.

да вы нам просто глаза открыли

 

[S-Party]

Первое: Вы должны осознать как прекрасны, и полюбить себя! Скажите себе о том, что достойны самого лучшего и классной фигуры тоже.
Второе: Обязательно употребляуте в пищу здоровую еду. Это очень важно!
Не переедайте. Помните, что ощущение сытости приходит только через 20 минут после принятия пищи. Лучше кушать чаще, а не наедаться до изнеможения в обед и вечером.
И конечно же занимайтесь спортом. Например можно походить на танцы, можно сходить в Веревочный парк, поплавать. Не превращайтесь в олимпийского чемпиона, просто станьте спортивным человеком, и знайте, что Ваше здоровье, внешность только в Ваших руках!