мой опыт:
1. По возможности раздельное питание (мясо + салат или каша + салат) - легче и быстрее переваривается
2. Есть небольшими порциями - лучше 4-5 раз по немногу чем 3 раза но много. Тот же обем получается, но организму легче переворить
3. Делать разгрузочный день раз в неделю - например весь день без мяса, или с утра ничего не ешь до обеда (до вечера или весь день) или весь день сидишь на свежевыжетых соках.
4. Очень хороша пробежка на голодный желудок (с утра) и так чтобы потом до обеда ничего не кушать.
5. Пить больше воды - часто организм хочет воды, а мы вместо этого едим. Также вода сбивает чувство голода
6. Дыхательные упражнения - почитай в йоге "удияна-бандха" - задержка дыхания на выдохе с подтягиванием брюшной полости вверх - если сделать с утра раза два три - реально меньше есть хочется. Также в течении дня если сделать меньше есть будешь.
Кроме того при задержках дыхания обмен веществ ускоряется, жиры сжигаются.
Есть еще такое упражнение как "сурьянамаскар" - вообще бомба для сжигания лишнего веса.
7. Привыкнуть жить с легким чувством голода
8. Диета - убрать мучное и очень жирное
9. Само собой какой-то спорт
По пунктаммой опыт:
1. По возможности раздельное питание (мясо + салат или каша + салат) - легче и быстрее переваривается
2. Есть небольшими порциями - лучше 4-5 раз по немногу чем 3 раза но много. Тот же обем получается, но организму легче переворить
3. Делать разгрузочный день раз в неделю - например весь день без мяса, или с утра ничего не ешь до обеда (до вечера или весь день) или весь день сидишь на свежевыжетых соках.
4. Очень хороша пробежка на голодный желудок (с утра) и так чтобы потом до обеда ничего не кушать.
5. Пить больше воды - часто организм хочет воды, а мы вместо этого едим. Также вода сбивает чувство голода
6. Дыхательные упражнения - почитай в йоге "удияна-бандха" - задержка дыхания на выдохе с подтягиванием брюшной полости вверх - если сделать с утра раза два три - реально меньше есть хочется. Также в течении дня если сделать меньше есть будешь.
Кроме того при задержках дыхания обмен веществ ускоряется, жиры сжигаются.
Есть еще такое упражнение как "сурьянамаскар" - вообще бомба для сжигания лишнего веса.
7. Привыкнуть жить с легким чувством голода
8. Диета - убрать мучное и очень жирное
9. Само собой какой-то спорт
В пункте 3 вся собака зарыта, если поменять с точностью наоборот, вес будет падать однозначноПо пунктам
3 С утра почти всегда ничего не ем, зато вечером могу нажраться так(((( что плюс пару кил за один присест)))
питье воды способствует сбросу веса, а при физической нагрузке необходимо, так сердцу легче работать5 Питьё я считаю тоже способствует набору веса, но пить я полюьляю)))
неа, это минус килограммыbubka - согласен, но чрезмерное питьё это плюс килограммы.
причина отечности это избыток соли в пище или больные почки или недостаток воды, в результате которого организм воду копитотечности и задержка воды в органзме и способствует лишнему весу, или вы ув не знаете этого???
Я не знаю предел своей нижней планки, дело в том, что можно худеть и дальше, но глядя на то, как медленно стали расти мои результаты на турнике и брусьях- подозреваю, что начал терять где-то в мышцах, даже были мысли прикупить протеин и хотябы понемногу попивать его после нагрузок. Вообще при росте 184см хотелось бы иметь 90кг (такое соотношение из-за широкой кости), но сейчас кажеться, что для этого нужно потерять кроме жировой ещё и мышечную массу (сейчас я вешу 105 кг, а весил 1марта 128,5 кг). Терять вес сейчас перестал- похоже на очередное так называемое плато. Буду рад сбросить ещё 10кг жира, это так называемая моя сейчас ПЛАНКА (95кг). Кстати чрезмерно пить считаю лишним- зачем грузить зря почки и печень, ПИТЬ нужно, раньше казалось меньше пьешь-меньше вес, но начала теряться функциональность. Сейчас после 10км через минут 30 обязательно пью 0,5-1 л жидкости и стараюсь минут за 50 ДО физо выпить ОБИЛЬНО жидкости, чтобы было с чем выходить через кожу жируRi4arD - сумбурно но зато понятно. 23кг это характер надо иметь , здорово, главное потом удержать себя в режиме. А есть предел нижней планки???
bubka - согласен, но чрезмерное питьё это плюс килограммы.
Спасибо за похвалуRi4arD - сумбурно но зато понятно. 23кг это характер надо иметь
дак бубка же это и говорит, а сложные углеводы еще лучше, перед сном их есть не стоит, но в первую половину дня они нужны, так же как и жиры нужны.С утра просто необходимо чай попить хотябы с ложкой меда.
+1"Нельзя нелюбимым делом заниматься ДОЛГО и ХОРОШО"(С) Один по моему мнению мудрый человек.
Нужно ТО, чем занимаешься (работа, спорт, хобби), ТОТ образ жизни, который ведешь ЛЮБИТЬ, это ДОЛЖНО приносить КАЙФ
как борешься?Терять вес сейчас перестал- похоже на очередное так называемое плато.
2 раза при предыдущих плато от души наедался в течении 1-го дня. Сейчас буду действовать таким же способом, вот только в инете хочу немного подробнее изучить "углеводное чередование" про которое вычитал в журнале "Менхелс". В общем-то, как я понимаю принцип там тот же самый разве, что может для себя просто где-то подход к этому делу поменяюкак борешься?
мне пока загрузка углеводная помогала, но может есть еще какие способы?
по сути да, даем организму углеводы, которые он так хочет, он успокаивается и расслабляется, и не так держит свои запасывот только в инете хочу немного подробнее изучить "углеводное чередование" про которое вычитал в журнале "Менхелс". В общем-то, как я понимаю принцип там тот же самый разве, что может для себя просто где-то подход к этому делу поменяю .
оригинально,как себе представлю ЖИР выходящий с потом
да вы нам просто глаза открылиЧтобы не мучаться с жиром нужно его не наращивать.