Клуб "Грация"

[Каламутка]

 

[Южанка]

обсуждай тут научишься плохому

например, фуд-читерству )) если целый день есть белок и овощи, то вечером можно впихнуть половинку шоколадки и бокал мохито

после нескольких более-менее регулярных тренировок напрочь пропадает крепатура, как ни грузи. общее состояние -шатает. а местное - хоть бы хны.
в воскреснье сделала свой обычный набор на попоноги - присед, выпады, жимы. гудморнинг наконец-то поняла, как делать попой, не включая поясницу. на десерт оставила румынку 25-30-35-30-25кг и вот после нее меня накрыло. буквально через 5 минут как снотворного накатила. на растяжке засыпала, 10 минут вытерпела и пошла в раздевалку. потом купила продуктов в полусне, дома запихала в себя с закрытыми глазами творог, намазанный на лаваш и вырубилась на 4 часа. а крепатуры нет
у кого-то бывает такая реакция на румынку (становую) или вообще на тренировки? вот как понять, хорошо это или плохо? вырубает спать, значит очень устала, значит, хорошо поработала? а крепатуры нет. плохо занималась что ли?

 

[MilenaN]

например, фуд-читерству )) если целый день есть белок и овощи, то вечером можно впихнуть половинку шоколадки и бокал мохито

после нескольких более-менее регулярных тренировок напрочь пропадает крепатура, как ни грузи. общее состояние -шатает. а местное - хоть бы хны.
в воскреснье сделала свой обычный набор на попоноги - присед, выпады, жимы. гудморнинг наконец-то поняла, как делать попой, не включая поясницу. на десерт оставила румынку 25-30-35-30-25кг и вот после нее меня накрыло. буквально через 5 минут как снотворного накатила. на растяжке засыпала, 10 минут вытерпела и пошла в раздевалку. потом купила продуктов в полусне, дома запихала в себя с закрытыми глазами творог, намазанный на лаваш и вырубилась на 4 часа. а крепатуры нет
у кого-то бывает такая реакция на румынку (становую) или вообще на тренировки? вот как понять, хорошо это или плохо? вырубает спать, значит очень устала, значит, хорошо поработала? а крепатуры нет. плохо занималась что ли?

вот хз - мне в плане крепатуры становая вообще не вставляет.

а после интенсивной тренировки сплю как ребенок, и не важно, какие упражнения делала. кстати, вчера взяла гантельки на 1 кг больше - делала верх, так сегодня охренительная крепатура - и верх груди, и по бокам, и трицепс. короче, наслаждаюсь

 

[Южанка]

спишь вечером как положено или сразу с ноги валит?
у меня от румынки после долгого перерыва первые 2-3 раза всегда сильно болит. и попа раза 2-3 от жимов. а после 4 раза примерно уже как ничего и не делала, хотя количество и вес растет постепенно.

 

[MilenaN]

спишь вечером как положено или сразу с ноги валит?
у меня от румынки после долгого перерыва первые 2-3 раза всегда сильно болит. и попа раза 2-3 от жимов. а после 4 раза примерно уже как ничего и не делала, хотя количество и вес растет постепенно.

у меня такое состояние, как ты описала, было несколько раз - после серьезных экзаменов, защиты диплома - я шла по улице и мне на полном серьезе хотелось прилечь на обочину и поспать. это было просто неуемное желание а вот после тренировок я вполне бодро иду домой, ужинаю и активно принимаю участие в дискуссиях. главное, ни в коем случае не ложиться иначе сразу вырубает

 

[Clematis/]

вырубает спать, значит очень устала, значит, хорошо поработала? а крепатуры нет. плохо занималась что ли?

Можно и от ходьбы длительной устать, а крепатура не будет. Имхо, ты берёшь маленький вес для себя при слишком большом количестве повторов. Я такое по себе заметила, а у нас с тобой, как ни крути, похожее строение.
Бери такой максимальный вес, при котором ты 6-7-ой повтор будешь со слезами на глазах делать, и делай восемь.
Да и программу, может, стоить сменить. Возможно, мышцы привыкли и к становой, и к румынке. Ты же их делаешь постоянно, когда в зал ходишь. На пару месяцев заменить жимом ногами, убери тяги вообще. Я сейчас после каждой тренировки ног два дня мучаюсь такой крепатурой!

 

[Южанка]

Бери такой максимальный вес, при котором ты 6-7-ой повтор будешь со слезами на глазах делать, и делай восемь.

дык пресс драный )) больше 35 боюсь пока. с 40кг сделаю 10р. 6-7раз это надо 45-50кг брать, но пупок развяжется ))

жим я делаю с блином 10кг одной ногой или 80кг двумя.в процессе сводит аж, последние разы искры из глаз и боюсь платформу уронить на себя,а на завтра ни-че-го. первые разы делала 75кг двумя и пустую платформу одной ногой.
кстати, а сколько весит пустая платформа для жима ногами?

 

[MilenaN]

дык пресс драный )) больше 35 боюсь пока. с 40кг сделаю 10р. 6-7раз это надо 45-50кг брать, но пупок развяжется ))

жим я делаю с блином 10кг одной ногой или 80кг двумя.в процессе сводит аж, последние разы искры из глаз и боюсь платформу уронить на себя,а на завтра ни-че-го. первые разы делала 75кг двумя и пустую платформу одной ногой.
кстати, а сколько весит пустая платформа для жима ногами?

30 кг где-то.

 

[Южанка]

30 кг где-то.

эээммммм.. т.е. навесив 3 красных по 25 и один черный 5кг я жала 110кг?
***, как хорошо, что я это не сказала хирургу )))

 

[Южанка]

На пару месяцев заменить жимом ногами, убери тяги вообще.

Кать, они же на разные мышцы? жим - ягодичные и квадры, тяга - бицепс бедра. если убрать тяги, чем еще нагружать бицепс бедра? я чередую тяжелую румынку на 10-15раз и легкую 10кг на одной ноге 20раз. аналогично первые разы болело, теперь нет.

 

[Clematis/]

Кать, они же на разные мышцы? жим - ягодичные и квадры, тяга - бицепс бедра. если убрать тяги, чем еще нагружать бицепс бедра? я чередую тяжелую румынку на 10-15раз и легкую 10кг на одной ноге 20раз. аналогично первые разы болело, теперь нет.

Значит, я неправильно делаю тяги)) У меня после мёртвой кроме бицепса бедра ягодичные сильно чувствуются. А жим платформы даёт крепатура и в бицепсе тоже.

 

[Южанка]

А жим платформы даёт крепатура и в бицепсе тоже.

значит я мутант))

 

[Clematis/]

Программку желательно менять не реже 3-4 недель да и не только мышцы привыкли, а и мозг нужно перепрошивать, обманывать его новой программкой Ну или дальше качайтесь в эко-режиме

Вот если умный такой, то и подскажи нам, как заполучить заветную крепатуру,
не нагрузив драный пресс

значит я мутант))

Подожди - мож, я))



Кто знает, где есть на Салтовке антигравити-йога? Хочется походить, но чтоб недалеко от дома. В зал уже не с таким рвением, как раньше хожу, особого стимула уже нет, отражением в зеркале, наконец, почти довольна. Почти - потому, что остались проблемные зоны на ягодицах, но там нужна сушка, а этим я страдать не хочу. Локально начала бороться.

 

[Южанка]

Значит, я неправильно делаю тяги)) У меня после мёртвой кроме бицепса бедра ягодичные сильно чувствуются

Подожди - мож, я))

не, в румынке-становой все правильно - за счет ягодичных сокращающее движение идет, за счет бицепса - растягивающее. правда крепатуру после становой именно в ягодичных я получала от самых больших своих весов.

о, еще делала ягодичный мостик. нашла наконец-то социально приемлемый вариант )) и чтобы не сложно на себя накатывать. и чтобы жгло. на коврике в углу с блином 10кг, но с задержкой в верхней точке до счета 3, всего 20 раз, последний раз максимально держать, секунд 10-15. и так 3 подхода. в процессе все жгло, пампинг был отличный, но опять же на завтра-послезавтра - как будто и не делала.

 

[Gloss]

у кого-то бывает такая реакция на румынку (становую) или вообще на тренировки? вот как понять, хорошо это или плохо? вырубает спать, значит очень устала, значит, хорошо поработала? а крепатуры нет. плохо занималась что ли?

мне кажется, что всё-таки именно такая реакция - перебор, похоже на перетрен

я после тренировки засыпаю хорошо (и то не всегда. если бессонница, то может и не помочь), но чтобы ещё в зале так накрывало и хотелось спать - нет

а крепатура далеко не самый важный показатель. если её нет, это не значит, что ты плохо потренировалась, особенно, если учесть, что ты уже опытная)

 

[Gloss]

вот хз - мне в плане крепатуры становая вообще не вставляет.

а после интенсивной тренировки сплю как ребенок, и не важно, какие упражнения делала. кстати, вчера взяла гантельки на 1 кг больше - делала верх, так сегодня охренительная крепатура - и верх груди, и по бокам, и трицепс. короче, наслаждаюсь

а я как разделила верх на спину+бицепс и плечи+***** (верхняя часть) и трицепс, так у меня всё болит после таких тренировок

раньше я нагружала эти группы мышц меньше, всё делала в один день, весь верх

грудные, плечи хорошо чувствую, всё жду, когда на мои кости на грудной клетке вверху нарастут мышцы

в плане еды - сейчас для меня вообще рай. страшно сказать, сколько я ем фруктов, овощей, ягод (арбуз), кукурузы...сегодня тушила овощи на сухой сковородке, как же это вкусно
вот думаю - растяну желудок или нет

Кать, они же на разные мышцы? жим - ягодичные и квадры, тяга - бицепс бедра. если убрать тяги, чем еще нагружать бицепс бедра? я чередую тяжелую румынку на 10-15раз и легкую 10кг на одной ноге 20раз. аналогично первые разы болело, теперь нет.

а сгибание ног лёжа на бицепс? тяга на одной ноге с блином?

 

[Южанка]

я после тренировки засыпаю хорошо (и то не всегда. если бессонница, то может и не помочь)

а я даже хотела сфоткать свои слипающиеся глаза и зевок, и залипить в соцсети со статусом "страдаешь бессонницей? фигачь становую!".

у меня именно на нее такая реакция. вспомнила, что год или полгода назад я тут жаловалась, что после румынки ночью сплю как под бетонной плитой. в том смысле, что во всем теле чугунная тяжесть и нет сил даже перевернуться на другой бок. сейчас такого нет, а просто рубит спать, как будто выпила донормил.

кстати, в обычной жизни ни фига мне становая не помогает. вчера двигали мебель с мужем, я еле поднимала свою сторону кровати и шкафа, толку от меня никакого вообще. и горшок цветочный литров на 12 керамический с цветком не смогла поднять.

 

[Gloss]

Значит, я неправильно делаю тяги)) У меня после мёртвой кроме бицепса бедра ягодичные сильно чувствуются. А жим платформы даёт крепатура и в бицепсе тоже.

а у меня от жима ягодичные и бицепс

 

[Южанка]

в плане еды - сейчас для меня вообще рай. страшно сказать, сколько я ем фруктов, овощей, ягод (арбуз), кукурузы...сегодня тушила овощи на сухой сковородке, как же это вкусно

и я )) вчера делала рагу - на сухую сковородку бакалажаны резаные, перец, лук, все это тертысми помидорами залила и тушила. схомячила за 2 дня целую сковородку с рыбой и курицей. творог с рукколой соленый, арбуз, персики, кукуруза. без детей я гарнир и не делаю вообще.

вот думаю - растяну желудок или нет

ладно желудок, а вот кишечник после кукурузы и арбуза...)))

тяга на одной ноге с блином?

да блин или гантеля 10кг.

 

[Clematis/]

а у меня от жима ягодичные и бицепс

Да, я и имела в виду, что кроме ягодиц есть ещё и бицепс.