Клуб "Грация" или (дневник Жиртреста ч.2)

[Мунира]

я прыгаю,но меня все отговаривают,мотивируя тем ,что сиси растянуться.Я специально спорт.бюст купила и продолжаю кошмарить соседей с низу

меня сиси в этом смысле совсем не беспокоят, а вот деревянные перекрытия - да.
я когда скачу, у соседа люстра трусится

 

[ksu-sha]

а при нормальном дыхании?
при некоторых упражнениях выдыхают при наибольшей нагрузке

Завтра попробую еще и дышать.
Насколько я помню для сжигания объемов надо работать с макс скоростью?

 

[Муля Соняшна]

А спорт бюст реально поддерживает и есть с него толк?

конечно есть толк,он такой плотный -сиси расплывшись прилипают намертво

 

[Enser057]

Завтра попробую еще и дышать.
Насколько я помню для сжигания объемов надо работать с макс скоростью?

думаю за наибольшей скоростью гнатся не стоит
если упражнения на силу- умеренное дыхание, как тут советовали
если сброс массы - кардионагрузки: бег, плавание

 

[аmоur]

А спорт бюст реально поддерживает и есть с него толк?

Наглядный пример
epIoiUQXtyQ

 

[Муля Соняшна]

у меня вот такой

 

[Sweet caramel]

конечно есть толк,он такой плотный -сиси расплывшись прилипают намертво

м-да? У меня был сто лет назад какой-то...Я не успела его испытать по назначению, всё лень было...А потом кто-то решил подрости

 

[ksu-sha]

При каждом подъеме вдох, при опускании выдох.

вы меня совсем запутали. как на подъеме вдох? диафрагма практически блокируется и гр клетку не расправить.

 

[аmоur]

вы меня совсем запутали. как на подъеме вдох? диафрагма практически блокируется и гр клетку не расправить.

Почитай подробнее про дыхание

Дыхание во время физических упражнений

Дыхание во время физических упражнений имеет чуть ли не большее значение, чем сами упражнения. Не редка ситуация, когда человек вроде и бегает постоянно, и физические тренировки совершает регулярно, а жирок как был, так и остается. Вот тут-то и самое время задуматься над тем, каким образом Вы дышите во время физических нагрузок. Потому что дышать – это целая наука, можете спросить у любого профессионального спортсмена.

Чтобы излишки жира начали расходоваться, он должен отдать энергию мышцам. Для этого необходимы две составляющие: физические нагрузки (заставляют мышцы работать) и кислород («разжигает» жир, превращая его в энергию). Для того, чтобы организм как можно больше насыщался кислородом, выполнять физические упражнения предпочтительнее на свежем воздухе (на улице). Интенсивность тренировок нужна такая, чтобы организм потратил как можно больше жира, то есть при занятии спортом нужно как следует «попотеть». И еще: необходимо грамотное и правильное дыхание.
Дыхание во время физических упражнений для большинства худеющих – это широко открытый рот, ***** высоко поднимается, может показаться, что человек задыхается. И в этот момент человек думает, что сжигает кучу жира, потому что совершил тяжелую физическую нагрузку. Но на самом деле все наоборот. Сбившееся дыхание говорит о том, что у Вашего организма – дефицит кислорода, а раз ему не хватает кислорода, то и о сжигании жира не может идти никакой речи.
В условиях покоя большинство людей дышат грудью. Во время вдоха приподнимается *****. Такое дыхание носит название грудного. При таком дыхании наш организм тратит не очень много энергии, и вдох в этом случае не получится глубоким. Так как дыхание – это процесс, который мы не контролируем сознательно, то подобный тип дыхания переносим и на занятия спортом. Во время тренировок человек продолжает дышать поверхностно, и буквально с первых минут организм начинает ощущать кислородное голодание. Нашему организму приходится принимать какие-то меры, выход – это учащение дыхания, пульса. Но для нормального «сжигания» жира воздуха явно не хватает.
Дыхание во время физических упражнений должно быть глубоким, потому что именно таким образом обмен кислородом имеет самую высокую эффективность. Для этого необходимо учиться дышать животом. Ложимся, к примеру, на пол. Кладем руку на живот. Теперь при вдохе постарайтесь, чтобы ***** не двигалась, но живот надуйте. При выдохе постарайтесь посильнее втянуть живот, чтобы вытолкнуть воздух. Такие тренировки необходимо проводить как можно чаще, чтобы потом во время физических нагрузок Вы смогли дышать животом автоматически.
Дыхание во время физических упражнений должно осуществляться только через нос. Это связано с тем, что дыхание носом оказывает благоприятное влияние на мозговую деятельность. Такой процесс сродни медитации, что увеличивает время на физические нагрузки и отсрочивает усталость. Плюс ко всему носовое дыхание способствует тому, что диафрагма активизируется по максимуму. Дыхание через рот не имеет достоинств носового дыхания да еще и препятствует нормальному обмену кислорода, так что дыхание ртом не принесет ничего кроме вреда.
Дыхание во время физических упражнений кроме всего прочего должно быть ритмичным. То есть во время тренировки попытайтесь подстроить дыхание под какой-нибудь ритм: музыка, шаги, такты, хлопки и т.д. Вырабатывайте свою собственную тактику дыхания, попытайтесь задерживать дыхание на дольше (например, вдыхать и выдыхать через 2-3-4-5-10 шагов). В итоге Вы выработаете свой собственный стиль, в котором будет синхронизировано дыхание вместе с Вашими действиями, и это сразу же на порядок увеличит эффект от выполняемых упражнений.

Почему нужно правильно дышать?


Вы изводите себя фитнесом, и все равно не худеете. Почему? Одно из объяснений — неправильное дыхание.
Причина 1: Приток кислорода

Наши жировые “закрома” представляют собой энергию в “пассивной” форме. Без натяжек их можно сравнить с кучей угля или дровяной поленницей. Чтобы жир “вспыхнул”, его, как костер, надо раздуть. Другими словами, обеспечить приток кислорода. Как раз по этой причине при беге вы начинаете чаще дышать. Чем чаще дыхание, тем больше в крови кислорода. Тем больше его попадает в области накопления жира. Дальше все просто: жир сгорает и отдает энергию работающим мышцам.
А сейчас сделаем два важных вывода. Первый: интенсивность тренинга должна быть высокой. Чем больше энергии нужно вашим мышцам, тем больше жира придется сжечь организму. Второй вывод, самый главный: дышать во время занятий спортом надо не абы как, а правильно.
Причина 2: Правильная нагрузка

Неискушенному новичку кажется, что его прерывистое, сбившееся дыхание — знак того, что он взял на ***** действительно серьезную нагрузку. Соответственно, и жира, мол, сгорит больше. Нет, все совсем не так. Когда вы хватаете воздух широко открытым ртом, точно рыба, выброшенная на берег, — это всего-навсего означает, что вашему организму катастрофически не хватает кислорода. К потере килограммов это не имеет отношения, поскольку дефицит воздуха автоматически приводит к “затуханию” пламени метаболизма, то есть замедлению сжигания жира.
Вспомните горение свечи. На открытом воздухе она горит спокойно и ровно. Но стоит вам накрыть ее стаканом, иначе говоря, “перекрыть ей кислород”, как она тут же гаснет. Так что, чем труднее вам дышится, тем меньше у вас надежд на похудение.
Причина 3: Сердечный ритм

Дыхание — процесс бессознательный. Понаблюдайте за собой, когда смотрите телевизор. Вы вдыхаете, и у вас вздымается *****. Это так называемое грудное дыхание, при котором организм расходует минимум своих сил. Когда вы дышите грудью, вдох поневоле получается неглубоким, поскольку воздух циркулирует только в верхней части легких.
Во время занятий фитнесом вы по многолетней привычке продолжаете дышать грудью. В итоге легкие работают едва ли на треть своего потенциального объема. Такое дыхание почти сразу создает дефицит энергии, поскольку организму отчаянно не хватает кислорода. В ответ организм пытается сделать дыхание более частым — ускоряет сердечный ритм. В итоге пульс учащается, создается стресс для организма. Именно из-за него на следующий день после аэробики вместо приятной усталости вы чувствуете полную разбитость.
Причина 4: Исправление осанки

Запомните: наиболее эффективно кислородный обмен происходит в нижней части легких. Чтобы сюда проник воздух, дышать надо глубоко — диафрагменным (или “брюшным”) дыханием. Проще говоря, дышать надо животом.
А вот теперь начнем экспериментировать: вдох — живот надувается, выдох — живот втягивается, выталкивая остатки переработанного воздуха. Если окажется, что дышать животом вам трудно, значит, у вас из рук вон плохая осанка. Встаньте спиной к стене и попытайтесь одновременно прижать к стене затылок, ягодицы и икры. И снова попытайтесь вдохнуть животом. Получилось? В любом случае сначала вам надо исправить осанку и только потом браться за серьезный аэробный цикл, нацеленный на ударное похудение. В противном случае вы будете задыхаться и не осилите даже половины нужной нагрузки.
Причина 5: Борьба с усталостью
Чем дышать — носом или ртом? Однозначно носом! Дыхание ртом ограничивает жизненную емкость легких и сжигает газообмен в организме даже в случае правильного “брюшного” дыхания. А вот “носовое” дыхание наоборот максимально активизирует диафрагму. Вдобавок дыхание носом успокаивает биоритмы мозга, как медитация. В итоге, усталость наступает позже.
Дышать носом кажется сложнее, чем ртом, но это только на первых порах. Чтобы обучить себя строгому ритму дыхания, считайте шаги (или гребки, или вращения педалей — неважно) и подстраивайте под них вдохи-выдохи. Постепенно увеличивайте интервал дыхания. Если раньше вы дышали на каждом втором шаге, то теперь попробуйте делать вдох на каждом четвертом. Продолжайте дышать по-новому не только в спортзале, но и в обычной жизни. И не торопитесь: на освоение этой науки вам может понадобиться от 3 до 10 недель практики.

 

[Виля]

вы меня совсем запутали. как на подъеме вдох? диафрагма практически блокируется и гр клетку не расправить.

слушай мене

а ты считай, как в школе - вдох, ноги верх, выдох, ноги вниз, вхох...

В условиях покоя большинство людей дышат грудью. Во время вдоха приподнимается *****. Такое дыхание носит название грудного. ..

я те так скажу. У женщин в принципе грудное дыхание. Им брюшное крайне неудобно и местами даже неосуществимо. Кроме того, как ты будешь осуществлять брюшное дыхание во время работы именно с прессом? Такое дыхание - отдельное упражнение. Сиди/лежи и дыши.

Если раньше вы дышали на каждом втором шаге, то теперь попробуйте делать вдох на каждом четвертом.

зачем? Ты не видишь нарушений в логике? Не задерживайте дыхание - но дышите реже

 

[ksu-sha]

У женщин в принципе грудное дыхание. Им брюшное крайне неудобно и местами даже неосуществимо. Кроме того, как ты будешь осуществлять брюшное дыхание во время работы именно с прессом?

Ага, вот тут-то и загвоздка. У меня преимущественно диафрагменное дыхание (сказывается певческая молодость) посему включить ***** мне автоматом сложно, а при этом упражнении вообще не дышится.

Тем более это не кардио тренировка, а так - несколько подходов на площадке, пока деть гуляет.

 

[Сань-ок]

ну шо, кто-то похудел?

 

[аmоur]

зачем? Ты не видишь нарушений в логике? Не задерживайте дыхание - но дышите реже

Тебе не советуют реже дышать, советуют быстрее ногами шевелить при таком-то дыхании.

 

[Виля]

ну шо, кто-то похудел?

Марико 580 гр набрала
А мне нужен турник, шоб крепился к потолку. Бывает?

Тебе не советуют реже дышать, советуют быстрее ногами шевелить при таком-то дыхании.

Ага, оно и видно

Постепенно увеличивайте интервал дыхания.

 

[Сань-ок]

Марико 580 гр набрала
А мне нужен турник, шоб крепился к потолку. Бывает?

Арбуз скушала? Ей можно, теперь 45 весит?
валом)

 

[Виля]

валом)

а можно конкретнее? скока? как крепятся? Не вываливаются ли?

 

[аmоur]

Ага, оно и видно

Чтобы обучить себя строгому ритму дыхания, считайте шаги (или гребки, или вращения педалей — неважно) и подстраивайте под них вдохи-выдохи. Постепенно увеличивайте интервал дыхания. Если раньше вы дышали на каждом втором шаге, то теперь попробуйте делать вдох на каждом четвертом. Имеется виду, что твоя нагрузка\скорость с временем увеличиться, поэтому и дышать нужно уже на "4-м шаге", а не как лайка в 30С жару

 

[Сань-ок]

а можно конкретнее? скока? как крепятся? Не вываливаются ли?

ты хочешь, чтобы я прям в этой теме барыжил? меня ща забанят...

 

[Виля]

ты хочешь, чтобы я прям в этой теме барыжил? меня ща забанят...

можно в личку

 

[Муля Соняшна]

ты хочешь, чтобы я прям в этой теме барыжил? меня ща забанят...

не забанят всем очень интересно .Вот ,нашла что мне нужно!

⚠ Тільки зареєстровані користувачі бачать весь контент та не бачать рекламу.