ТС, не издевайся над собой, если не хочешь после 30ти получить охуенные проблемы с позвоночником. Твой скелет полностью сформируется годам к 25ти только. Не нужны тебе никакие "специальные упражнения", а обычный спорт/физкультура. Ну и прописные истины - не сутулиться, не спать на супер-мягком, итд.
Рекомендации с фотками ты найдешь в гугле, а еще, можешь подойти в поликлинику к врачу по лечебной физкультуре. Еще хорошие тренеры по атлетике/гимнастике должны в этом разбираться. Крокодила нашего спроси.
кстати
рост Хуйла - 170
рост Медведева - 162
короче, уменьшить свой рост легко - сколиозом, когда позвоночник в виде знака интеграла становится. Возьми за программу-минимум - не уменьшить его.