Дневник Жиртреста

[ksu-sha]

Люди, знающие толк в тренировках, а подскажите как правильно. Чей-то я не пойму. Тут часто мелькает совет кардио нагрузку давать после силовой. А, насколько я помню, все тренировки на которые я ходила были с точностью наоборот. Первая половина - кардио, а вторая - силовуха. В чем прикол?

 

[Хоттабычь1]

ну перед силовой частью обычно идет "разогрев" то же кардио, растяжка всякая , а вот после силовых нагрузок например пробежка - это уже сильно , но как бы моторчик не шалил .

Ну необязательно же пробежка, можно просто быстрым шагом пройтись. Я, когда в зале занималась, перед тренировкой минут 20 на дорожке, а после ставила программу на 40 мин. и утяжелители на ноги. Вес очень хорошо уходил

 

[ksu-sha]

О, утяжелители - спасибо, что напомнили. Сейчас пока рановато, а как на плато выйду - надо будет воспользаваться.

 

[Хоттабычь1]

О, утяжелители - спасибо, что напомнили. Сейчас пока рановато, а как на плато выйду - надо будет воспользаваться.

Еще хорошо гантели в руки

 

[ksu-sha]

Гантели мне сейчас не нужны. На мне, как деть 20ти килограмовый начинает виснуть - держу на одной руке. Бицепсы так накачаны - радуешься, что под жирком спрятаны. Друзья, как видят эту картину, в шутку бояться сразу начинают и отходят на длинну руки )))
А трицепс на орбитреке пока гоняю.

 

[кенгуруша]

минус ещё 200 грамм

Вот здорово!!
а я вчера на дне рожденья была, наночь наелась....кило плюсануло

 

[ksu-sha]

кенгуруша, в таких случаях на след день выпей чайку какательного и все компенсируется. Мне нравится ананасовый, фирмы "Ключи здоровья". И вообще его раз в недельку хорошо пить, что-б прочиститься.

минус ещё 200 грамм

аналогично

 

[se1ect]

Люди, знающие толк в тренировках, а подскажите как правильно. Чей-то я не пойму. Тут часто мелькает совет кардио нагрузку давать после силовой. А, насколько я помню, все тренировки на которые я ходила были с точностью наоборот. Первая половина - кардио, а вторая - силовуха. В чем прикол?

Все равно когда бегать, можно разбить и на 3 раза, 15 минут перед, 15 в середине и 15 после, в день когда качаются ноги лучше не бегать вообще. Рекомендуется от 30 до 45 минут бегать. Разбивание на 2-3 раза увеличивает эффективность, бегать конечно лучше не на дорожке, а своими ножками на воздухе или в зале, велосипед, на высокой интенсивности. Так же должен присутствовать рваный темп, синяя зона-зеленая-желтая-красная-синяя-зеленая-желтая-красная-синяя. где синяя легкий бег, дальше по нарастающей в красной максимальное ускорение секунд 30. больше всего эффекта достигается при пульсе 80% от максимального, так что легкий бег в течении 30-ти минут особо больших результатов не даст, а про дорожку беговую вообще молчу, там только ноги надо успевать поднимать, разве что наклон ставить высокий, но лучше уж велосипед.

 

[Astreya]

ТС уже похудела чи не?

 

[se1ect]

ТС видимо обломалась и продолжила заниматься самобичеванием.

вообще у меня была мысль создать вконтактике фотожурнал так сказать, где выкладывать в виде фото, что я ел, сколько, какие упражнения делал писать в каментах, ну и результаты, так сказать для самодисциплины, но потом таки заленился

 

[se1ect]

да меня если честно пугают такие вот результаты, особенно у мужиков, я думаю, там жралось куча добавок и прочей гадости.

 

[Gloss]

каюсь, вместе с салатом сьела 2 кусочка черного хлеба раз в полгода куплю и отвожу душу

а вы разве склонны к полноте?
по-моеум вы писали о росте 175 и весе 50 кг.? совсем дюймовочка

 

[Travichka]

как хорошо, что я не помидоры на ночь ем, а полкило лазаньи, а то б не похудела

молодец

ТС видимо обломалась и продолжила заниматься самобичеванием.

вообще у меня была мысль создать вконтактике фотожурнал так сказать, где выкладывать в виде фото, что я ел, сколько, какие упражнения делал писать в каментах, ну и результаты, так сказать для самодисциплины, но потом таки заленился

Давай здесь создавай!

 

[белочкавколесике]

шутка по теме
- Моя девушка набирает вес. Что делать? - Заставь её больше ходить. Если она будет проходить по 5 км в день, то через неделю будет в 35 км от тебя.

 

[Travichka]

за вчерашний день-800 грамм, но чувствую себя очень плохо, пришлось пить антибиотик!

 

[Grau OL]

за вчерашний день-800 грамм, но чувствую себя очень плохо, пришлось пить антибиотик!

Зачем?

 

[Grau OL]

Травичка болеет.

Говорил я вам...
Не увлекайтесь диЭтами.

 

[Travichka]

Зачем?

Болею я ангина!

Говорил я вам...
Не увлекайтесь диЭтами.

Да я и до диет часто болела, дети мне из школы всякую гадость приносят, а у меня горло слабое.

 

[Grau OL]

И поболее.

 

[белочкавколесике]

- А мне мой говорит: "Че ты такая худая? Иди торт съешь". - А твой... это кто? - Ну... внутренний голос.