Силовой тренинг после 45-ти.

maikl2233 · 01.02.2022

Re: Силовой тренинг после 45-ти.

Диванный воин сказав(ла):
В идеале (как сам занимался) - это пять раз.
Понедельник - "тяжёлые" ноги;
вторник - "лёгкая" грудь;
среда - спина;
четверг - "лёгкие" ноги;
пятница - "тяжёлая" грудь.
Субботу и воскресенье отдыхаем от "железного" секаса.

блин... если б я так занимался уже бы сдох...))
Больше чем 3 раза в неделю по фуллбади не получается вообще. И то.. иногда нужно делать лишний день для восстановления. Сейчас пытаюсь заниматься на недостатке калорий. Ограничаваю углеводы.. совсем слегка. Че то с трудом это у меня получается((. 2-3 тренировки и все. Начинает плечо побаливать, поясница тянуть, колени крутить. Как только жрать начинаю все нормально))) Но жрать это вес набирать... а его сбрасывать надо. Слегка в растерянности

Sergo_57-A · 03.02.2022

Re: Силовой тренинг после 45-ти.

maikl2233 сказав(ла):
Сейчас пытаюсь заниматься на недостатке калорий. Ограничаваю углеводы.. совсем слегка. Че то с трудом это у меня получается((. 2-3 тренировки и все. Начинает плечо побаливать, поясница тянуть, колени крутить. Как только жрать начинаю все нормально))) Но жрать это вес набирать... а его сбрасывать надо. Слегка в растерянности

Почему только углеводы?
Может нужно жиры? Как вариант - урезать БЖУ пропорционально?

maikl2233 · 03.02.2022

Re: Силовой тренинг после 45-ти.

Sergo_57-A сказав(ла):
Почему только углеводы?
Может нужно жиры?

Откровенно говоря не считаю калории и не заморачиваюсь над балансом белков - жиров -углеводов. Просто у меня жена печь любит)) А я ОЧЕНЬ сладкое люблю.. Сейчас пытаюсь чай без сахара пить, мучное только хлеб черный цельнозерновой и не наедаться на ночь.. плюс вставать из за стола с ощущением не нажратости, а просто сытости) Стараюсь еще достаточно энергозатратные тренировки делать. Вроде как легкость появляется))) Но больше недели в таком режиме сложно... Сейчас вот где то в ютубе встретил понятие читмил...Посмотрю и почитаю что это такое. И вообще мне далеко до серьезных занятий. Но и закисать совсем тоже не хочется. Надо чуть двигаться, хоть по стариковски но вперед)))

Sergo_57-A · 03.02.2022

Re: Силовой тренинг после 45-ти.

maikl2233 сказав(ла):
Откровенно говоря не считаю калории и не заморачиваюсь над балансом белков - жиров -углеводов. Просто у меня жена печь любит)) А я ОЧЕНЬ сладкое люблю.. Сейчас пытаюсь чай без сахара пить, мучное только хлеб черный цельнозерновой и не наедаться на ночь.. плюс вставать из за стола с ощущением не нажратости, а просто сытости) Стараюсь еще достаточно энергозатратные тренировки делать. Вроде как легкость появляется))) Но больше недели в таком режиме сложно... Сейчас вот где то в ютубе встретил понятие читмил...Посмотрю и почитаю что это такое. И вообще мне далеко до серьезных занятий. Но и закисать совсем тоже не хочется. Надо чуть двигаться, хоть по стариковски но вперед)))

Возможно энергозатратные лучше в начале пути не делать.
Организм воспринимает это как сильный стресс - и защищается, запуская в ход недомогания, упадок сил и т.д. Ему лучше, чтобы было все ровно и стабильно

Стресс должен быть положительным,чтобы тело и эндокринная системы запустили "ответ" (= восстановление) на полученную "дозу" нагрузки.
Произошли адаптации ( сон + питание) и выход с новым потенциалом к следующей тренировке.
Читмил - это уже для тех у кого жировой ткани меньше 15%.

maikl2233 · 03.02.2022

Re: Силовой тренинг после 45-ти.

Sergo_57-A сказав(ла):
Возможно энергозатратные лучше в начале пути не делать.
Организм воспринимает это как сильный стресс - и защищается, запуская в ход недомогания, упадок сил и т.д. Ему лучше, чтобы было все ровно и стабильно
Стресс должен быть положительным,чтобы тело и эндокринная системы запустили "ответ" (= восстановление) на полученную "дозу" нагрузки.
Произошли адаптации ( сон + питание) и выход с новым потенциалом к следующей тренировке.
Читмил - это уже для тех у кого жировой ткани меньше 15%.

Понял. Наверное я не прав. Попробую слегка уменьшить и систематизировать нагрузку. И заниматься чуть легче но регулярно. Спасибо Вам. Сам над этим задумывался.. Попробую сейчас по легонькому, но регулярно и с контролем питания недельки две потренироваться, потом отпишусь

Диванный воин · 04.02.2022

Re: Силовой тренинг после 45-ти.

Резину для подтягиваний заказал.
У официальных представителей, таксызать.
Одно смущает - если сорвётся с копыт, то по кокам может нехило прилететь во время секаса с турником.

Самую кондовую взял.
Сопротивлением на 23 кг.

cruz_del_rayo · 05.02.2022

Диванный воин сказав(ла):
Резину для подтягиваний заказал.
У официальных представителей, таксызать.
Одно смущает - если сорвётся с копыт, то по кокам может нехило прилететь во время секаса с турником.

Самую кондовую взял.
Сопротивлением на 23 кг.

У меня подтягивания вообще слабое место. Семь лет назад, когда начинал заниматься, то ни разу не мог подтянуться, потом, через два года, дошел до десяти раз. А после перерыва, в пару лет, один раз подтягивался. И вот, спустя год нерегулярных тренировок, подтягивался вчера пять раз, но параллельным хватом. А так, четыре раза где-то было бы, обычным. Руки слабые, а вес 93 кг. Нужен режим, однозначно.

Диванный воин · 05.02.2022

Re: Силовой тренинг после 45-ти.

cruz_del_rayo сказав(ла):
У меня подтягивания вообще слабое место. Семь лет назад, когда начинал заниматься, то ни разу не мог подтянуться, потом, через два года, дошел до десяти раз.

Подтягивался 20 раз (положение обязывало - нормативы приходилось сдавать каждые три месяца, не сдал - месяц на пересдачу или ищи себе другое место).
Было во мне на тот момент от 85 до 90 кил.

Сейчас во мне 102 кг и подтянуться я могу максимум раза три.
Печаль.
Буду приводить себя в порядок.

Я до жути здоровый мужик,
На @бале - хоть брёвна теши.
Но меня унижает турник,
Ненавязчиво, но от души.

От груди жму пятьсот килограмм,
Поднимаю большого быка,
Но страдаю душевно от ран,
Что наносит мне сталь турника.

Я скупую размажу слезу,
На штанах затяну ремешок,
Подтянусь раза два... И сползу,
Как тяжёлый боксёрский мешок.

Как стремятся с югов журавли
Возвратиться в родные края,
Так влечёт меня к центру земли
Богатырская жопа моя.

Medbrat 153 · 13.02.2022

Re: Силовой тренинг после 45-ти.

Салтовка, ПТИ маш 8 этаж. Фитнес центр Малибу. За 1000 гривен Зеленского получаете 4 месяца, абонемент безлимитный.

maikl2233 · 14.02.2022

Re: Силовой тренинг после 45-ти.

Medbrat 153 сказав(ла):
Салтовка, ПТИ маш 8 этаж. Фитнес центр Малибу. За 1000 гривен Зеленского получаете 4 месяца, абонемент безлимитный.

Прикольно. Но далеко. Тоже потратил 1000 на спортзал... правда меньше чем на 4 месяца хватило).
Сегодня вышел на 100 кг в приседаниях.. Полегонькому 2 подхода по 6 раз.

Medbrat 153 · 15.02.2022

Re: Силовой тренинг после 45-ти.

maikl2233 сказав(ла):
Прикольно. Но далеко. Тоже потратил 1000 на спортзал... правда меньше чем на 4 месяца хватило).
Сегодня вышел на 100 кг в приседаниях.. Полегонькому 2 подхода по 6 раз.

Похвально. Веса большие. Суставы не жалко?
Плюс опасность грыжу живота получить

dimapavel · 15.02.2022

Re: Силовой тренинг после 45-ти.

Medbrat 153 сказав(ла):
Похвально. Веса большие.

Это небольшой вес. Для приседаний большие веса начинаются после двухкратного превышения собственного веса. А чтоб колени поберечь - нужно наколенники одевать и не садиться в приседе сильно низко, как пауэрлифтёр.

maikl2233 · 15.02.2022

Re: Силовой тренинг после 45-ти.

dimapavel сказав(ла):
Это небольшой вес. Для приседаний большие веса начинаются после двухкратного превышения собственного веса

Именно так. При моем собственном весе в 95 кг это в принципе ниочем). Но вес не самоцель. Просто занимаюсь...

dimapavel · 15.02.2022

Re: Силовой тренинг после 45-ти.

maikl2233 сказав(ла):
Просто занимаюсь...

Это правильно. Я тоже занимаюсь - три раза в неделю бокс, три раза в неделю тренажёрка.

dimapavel · 15.02.2022

Re: Силовой тренинг после 45-ти.

двухсоточка.. :любов:

maikl2233 · 15.02.2022

Re: Силовой тренинг после 45-ти.

dimapavel сказав(ла):
двухсоточка..

Это реально много!!! Серьезный Вы, видимо, дядька!

dimapavel · 16.02.2022

Re: Силовой тренинг после 45-ти.

maikl2233 сказав(ла):
Это реально много!!!

на самом деле нет. Много - это трёхсоточка

При мне на треше парень (ему 45 лет) потянул легко 310. Ото серьёзный дядька! А я пока 235 - 240, так , балуюсь.
Я имею ввиду становую тягу.

maikl2233 · 16.02.2022

Re: Силовой тренинг после 45-ти.

dimapavel сказав(ла):
на самом деле нет. Много - это трёхсоточка При мне на треше парень (ему 45 лет) потянул легко 310. Ото серьёзный дядька! А я пока 235 - 240, так , балуюсь.

240 для меня это круто!!!. Недостижимый результат, да и не желанный особо) Я ленив как тюлень))) Просто если не занимаюсь совсем, то превращаюсь в аморфное тело с тоненькими ручками и ножками и большим животом( А оно стыдно .. вот периодически и начинаю себя в спортзале мучать. Но, как понимаю, надо все же регулярно это делать..после 50 как то стало тяжело даже в минимальную форму возвращаться.

dimapavel · 17.02.2022

Re: Силовой тренинг после 45-ти.

maikl2233 сказав(ла):
Но, как понимаю, надо все же регулярно это делать..после 50 как то стало тяжело даже в минимальную форму возвращаться.

Да, Вы правы. Главное - регулярно, и не просто регулярно - надо составлять тренировочный план на определённый период и тренироваться по нему. Тут, я бы сказал, нужна регулярность плюс результативность.

dimapavel · 17.02.2022

Re: Силовой тренинг после 45-ти.

maikl2233 сказав(ла):
240 для меня это круто!!!.

а я триста хочу

правда не уверен, смогу ли я дойти . Но цель поставил! :yahoo: