Силовой тренинг после 45-ти.

[Диванный воин]

Re: Силовой тренинг после 45-ти.

 

[Диванный воин]

Re: Силовой тренинг после 45-ти.

 

[maikl2233]

Re: Силовой тренинг после 45-ти.

ООО!!! Темка оживилась..Я тоже не занимался полгода)) Сейчас в очередной раз бросил курить и потихонечку начал заниматься. Вес 95-97.. Сейчас попробовал фуллбади. Кстати ОЧЕНЬ нравится. За одну тренировку прорабатываешь все тело. При этом можно на тренировке сделать акцент на какой то мышечной группе. Большой простор для экспериментов.

 

[Диванный воин]

Re: Силовой тренинг после 45-ти.

Сейчас попробовал фуллбади. Кстати ОЧЕНЬ нравится. За одну тренировку прорабатываешь все тело.

Встречал такое у Киреева (Доктор Любер).
Тоже советует прорабатывать все группы мышц одновременно на начальном этапе.

 

[maikl2233]

Re: Силовой тренинг после 45-ти.

Встречал такое у Киреева (Доктор Любер)

Я начал после того как у Линдовера встретил видео на тему фуллбади. Это наверное индивидуально. Но мне как дрищу отлично.

 

[cruz_del_rayo]

Но мне как дрищу отлично.

Ну если с Жаботинским сравнивать, то дрыщ))

 

[luk.]

Re: Силовой тренинг после 45-ти.

одной рукой подтягивания без ограничений, исключительно на время
укрепляю поясницу после многократных срывов, для прокачки ног. а ноги исключительно для скорости.

 

[Диванный воин]

Re: Силовой тренинг после 45-ти.

одной рукой подтягивания без ограничений, исключительно на время
укрепляю поясницу после многократных срывов, для прокачки ног. а ноги исключительно для скорости.

Такие результаты достойны всяческого уважения!
Лично Вам рекомендую это упражнение:

 

[luk.]

Re: Силовой тренинг после 45-ти.

спасибо, но я для большого спорта тренируюсь, там своя специфика
когда занимался лет 10 с гирями, прогресс был поначалу, и небольшой, потом, как ни напрягался, почти все зависло, начались проблемы с сердцем, пошли травмы, и прекратил почти, позже ушел в легкую атлетику и плаванье, вот здесь не смотря ни на что прогресс есть и шансы есть и цель есть. но и травм хватает, пришлось строго ограничивать тренировки, а то травмы достали

 

[maikl2233]

Re: Силовой тренинг после 45-ти.

В идеале (как сам занимался) - это пять раз.
Понедельник - "тяжёлые" ноги;
вторник - "лёгкая" грудь;
среда - спина;
четверг - "лёгкие" ноги;
пятница - "тяжёлая" грудь.
Субботу и воскресенье отдыхаем от "железного" секаса.

блин... если б я так занимался уже бы сдох...))
Больше чем 3 раза в неделю по фуллбади не получается вообще. И то.. иногда нужно делать лишний день для восстановления. Сейчас пытаюсь заниматься на недостатке калорий. Ограничаваю углеводы.. совсем слегка. Че то с трудом это у меня получается((. 2-3 тренировки и все. Начинает плечо побаливать, поясница тянуть, колени крутить. Как только жрать начинаю все нормально))) Но жрать это вес набирать... а его сбрасывать надо. Слегка в растерянности

 

[Sergo_57-A]

Re: Силовой тренинг после 45-ти.

Сейчас пытаюсь заниматься на недостатке калорий. Ограничаваю углеводы.. совсем слегка. Че то с трудом это у меня получается((. 2-3 тренировки и все. Начинает плечо побаливать, поясница тянуть, колени крутить. Как только жрать начинаю все нормально))) Но жрать это вес набирать... а его сбрасывать надо. Слегка в растерянности

Почему только углеводы?
Может нужно жиры? Как вариант - урезать БЖУ пропорционально?

 

[maikl2233]

Re: Силовой тренинг после 45-ти.

Почему только углеводы?
Может нужно жиры?

Откровенно говоря не считаю калории и не заморачиваюсь над балансом белков - жиров -углеводов. Просто у меня жена печь любит)) А я ОЧЕНЬ сладкое люблю.. Сейчас пытаюсь чай без сахара пить, мучное только хлеб черный цельнозерновой и не наедаться на ночь.. плюс вставать из за стола с ощущением не нажратости, а просто сытости) Стараюсь еще достаточно энергозатратные тренировки делать. Вроде как легкость появляется))) Но больше недели в таком режиме сложно... Сейчас вот где то в ютубе встретил понятие читмил...Посмотрю и почитаю что это такое. И вообще мне далеко до серьезных занятий. Но и закисать совсем тоже не хочется. Надо чуть двигаться, хоть по стариковски но вперед)))

 

[Sergo_57-A]

Re: Силовой тренинг после 45-ти.

Откровенно говоря не считаю калории и не заморачиваюсь над балансом белков - жиров -углеводов. Просто у меня жена печь любит)) А я ОЧЕНЬ сладкое люблю.. Сейчас пытаюсь чай без сахара пить, мучное только хлеб черный цельнозерновой и не наедаться на ночь.. плюс вставать из за стола с ощущением не нажратости, а просто сытости) Стараюсь еще достаточно энергозатратные тренировки делать. Вроде как легкость появляется))) Но больше недели в таком режиме сложно... Сейчас вот где то в ютубе встретил понятие читмил...Посмотрю и почитаю что это такое. И вообще мне далеко до серьезных занятий. Но и закисать совсем тоже не хочется. Надо чуть двигаться, хоть по стариковски но вперед)))

Возможно энергозатратные лучше в начале пути не делать.
Организм воспринимает это как сильный стресс - и защищается, запуская в ход недомогания, упадок сил и т.д. Ему лучше, чтобы было все ровно и стабильно
Стресс должен быть положительным,чтобы тело и эндокринная системы запустили "ответ" (= восстановление) на полученную "дозу" нагрузки.
Произошли адаптации ( сон + питание) и выход с новым потенциалом к следующей тренировке.
Читмил - это уже для тех у кого жировой ткани меньше 15%.

 

[maikl2233]

Re: Силовой тренинг после 45-ти.

Возможно энергозатратные лучше в начале пути не делать.
Организм воспринимает это как сильный стресс - и защищается, запуская в ход недомогания, упадок сил и т.д. Ему лучше, чтобы было все ровно и стабильно
Стресс должен быть положительным,чтобы тело и эндокринная системы запустили "ответ" (= восстановление) на полученную "дозу" нагрузки.
Произошли адаптации ( сон + питание) и выход с новым потенциалом к следующей тренировке.
Читмил - это уже для тех у кого жировой ткани меньше 15%.

Понял. Наверное я не прав. Попробую слегка уменьшить и систематизировать нагрузку. И заниматься чуть легче но регулярно. Спасибо Вам. Сам над этим задумывался.. Попробую сейчас по легонькому, но регулярно и с контролем питания недельки две потренироваться, потом отпишусь

 

[Диванный воин]

Re: Силовой тренинг после 45-ти.

Резину для подтягиваний заказал.
У официальных представителей, таксызать.
Одно смущает - если сорвётся с копыт, то по кокам может нехило прилететь во время секаса с турником.

Самую кондовую взял.
Сопротивлением на 23 кг.

 

[cruz_del_rayo]

Резину для подтягиваний заказал.
У официальных представителей, таксызать.
Одно смущает - если сорвётся с копыт, то по кокам может нехило прилететь во время секаса с турником.

Самую кондовую взял.
Сопротивлением на 23 кг.

У меня подтягивания вообще слабое место. Семь лет назад, когда начинал заниматься, то ни разу не мог подтянуться, потом, через два года, дошел до десяти раз. А после перерыва, в пару лет, один раз подтягивался. И вот, спустя год нерегулярных тренировок, подтягивался вчера пять раз, но параллельным хватом. А так, четыре раза где-то было бы, обычным. Руки слабые, а вес 93 кг. Нужен режим, однозначно.

 

[Диванный воин]

Re: Силовой тренинг после 45-ти.

У меня подтягивания вообще слабое место. Семь лет назад, когда начинал заниматься, то ни разу не мог подтянуться, потом, через два года, дошел до десяти раз.

Подтягивался 20 раз (положение обязывало - нормативы приходилось сдавать каждые три месяца, не сдал - месяц на пересдачу или ищи себе другое место).
Было во мне на тот момент от 85 до 90 кил.

Сейчас во мне 102 кг и подтянуться я могу максимум раза три.
Печаль.
Буду приводить себя в порядок.

Я до жути здоровый мужик,
На @бале - хоть брёвна теши.
Но меня унижает турник,
Ненавязчиво, но от души.

От груди жму пятьсот килограмм,
Поднимаю большого быка,
Но страдаю душевно от ран,
Что наносит мне сталь турника.

Я скупую размажу слезу,
На штанах затяну ремешок,
Подтянусь раза два... И сползу,
Как тяжёлый боксёрский мешок.

Как стремятся с югов журавли
Возвратиться в родные края,
Так влечёт меня к центру земли
Богатырская жопа моя.

 

[Medbrat 153]

Re: Силовой тренинг после 45-ти.

Салтовка, ПТИ маш 8 этаж. Фитнес центр Малибу. За 1000 гривен Зеленского получаете 4 месяца, абонемент безлимитный.

 

[maikl2233]

Re: Силовой тренинг после 45-ти.

Салтовка, ПТИ маш 8 этаж. Фитнес центр Малибу. За 1000 гривен Зеленского получаете 4 месяца, абонемент безлимитный.

Прикольно. Но далеко. Тоже потратил 1000 на спортзал... правда меньше чем на 4 месяца хватило).
Сегодня вышел на 100 кг в приседаниях.. Полегонькому 2 подхода по 6 раз.

 

[Medbrat 153]

Re: Силовой тренинг после 45-ти.

Прикольно. Но далеко. Тоже потратил 1000 на спортзал... правда меньше чем на 4 месяца хватило).
Сегодня вышел на 100 кг в приседаниях.. Полегонькому 2 подхода по 6 раз.

Похвально. Веса большие. Суставы не жалко?
Плюс опасность грыжу живота получить