Девушки джоггерши (любительницы регулярного утреннего бега на свежем воздухе)

[Сидамо]

Да, я о джоггинге, который еще и помогает похудеть если бегать 8-9 км.

На основе собственного опыта могу сказать, что важна не дистанция, а время в течении которого держится определенный пульс. Есть формулы для расчета пульса. Но они условно правильные. Нужно эмпирически подобрать на каком пульсе в диапазоне от 110 до 130 жир горит лучше всего.

Это у вас не пробежка, а очень-быстрая ходьба получается. 8км/ч. Будете бежать чуть быстрее, увеличите пульс, - и худеть начнете раньше.

Хотя если рассматривать джоггинг как способ дать отдохнуть мозгам - то темп не важен.

На высоких пульсах (больше 135) долго бегать нельзя. Вредно для сердца - получается т.н. "спортивное сердце".

 

[Сидамо]

Нет, вообще максимальный?

Не пробовал. Надо будет завтра разогнаться как следует.

 

[skyland7]

На основе собственного опыта могу сказать, что важна не дистанция, а время в течении которого держится определенный пульс. Есть формулы для расчета пульса. Но они условно правильные. Нужно эмпирически подобрать на каком пульсе в диапазоне от 110 до 130 жир горит лучше всего.

Да, Вы правы, но т.к я бегаю только 3й месяц то я не представляю как я могу быстрее бежать- у меня сразу начинает колоть в боку- т.е я как бы могу уже бежать побыстрее, но начинает болеть в боку+ т.к я настраиваюсь на дистанцию 8-9 км, то прикидываю что с таким темпом я могу закончить свою пробежку уже на 10 кругу. А это мне не надо.

Я вижу как на стадион приходят девочки и мальчики и начинают бежать быстро показательно- и что? сходят с дистанции уже на 5-6 кругу.
Поэтому пока что как говорится количество, а качество придет со временем

 

[Сидамо]

Да, Вы правы, но т.к я бегаю только 3й месяц то я не представляю как я могу быстрее бежать- у меня сразу начинает колоть в боку- т.е я как бы могу уже бежать побыстрее, но начинает болеть в боку+ т.к я настраиваюсь на дистанцию 8-9 км, то прикидываю что с таким темпом я могу закончить свою пробежку уже на 10 кругу. А это мне не надо.

Я вижу как на стадион приходят девочки и мальчики и начинают бежать быстро показательно- и что? сходят с дистанции уже на 5-6 кругу.
Поэтому пока что как говорится количество, а качество придет со временем

Мы с Вами говорим об одном и том же. О медленном джоггинге. Бежим медленно. Пульс 120 при беге это вообще идеал. Быстро бегать вредно для суставов. А долго быстро бегать вредно для и сердца.

 

[skyland7]

Мы с Вами говорим об одном и том же. О медленном джоггинге. Бежим медленно. Пульс 120 при беге это вообще идеал. Быстро бегать вредно для суставов. А долго быстро бегать вредно для и сердца.

Спасибо за информацию- я не знала этого (про быстро-суставы губит, а быстро и долго-сердце).
Успокоюсь на своих 8км/час.
А то уже стала подумывать что может я правда медленно бегаю и надо наращивать темп

Иногда думаю если бы все люди- и стар и млад- бегали, занимались физ упр-какие-кому понравятся, любые даже немного, ну хоть как-то, то депрессий и недовольства на жизнь было бы в десятки раз меньше.
Люди чувствовали бы себя счастливее и были бы радостнее.

 

[Сидамо]

Спасибо за информацию- я не знала этого (про быстро-суставы губит, а быстро и долго-сердце).
Успокоюсь на своих 8км/час.
А то уже стала подумывать что может я правда медленно бегаю и надо наращивать темп

Иногда думаю если бы все люди- и стар и млад- бегали, занимались физ упр-какие-кому понравятся, любые даже немного, ну хоть как-то, то депрессий и недовольства на жизнь было бы в десятки раз меньше.
Люди чувствовали бы себя счастливее и были бы радостнее.

Вы все же посчитайте пульс. Это действительно важно.

 

[Сидамо]

150

150 это и для девушек и для мужчин большой пульс для длинного джоггинга. Я на нем больше 30 минут пробежать не могу. Запыхиваюсь и потом весь день проходит как в фантастическом рассказе. Да и ни к чему это для обычных горожан. Нас что интересует - неспешно жирок пожечь, форму подтянуть, себя показать и самое главное - не навредить самому себе чрезмерным усердием.

Поэтому бег на 120-125 самый оптимальный - и жир горит и суставы не так страдают.

питание

Согласен, нужно забыть про сладкое, мучное и жирное. В противном случае в этом беге нет смысла. Вижу пухликов на пробежках - месяцами бегают без изменений.

 

[Сидамо]

Значит, довольно низкий максимальный пульс. Я сегодня пробегал 15 мин разминка - 30 мин на пульсе 180 - 15 минут заминка. Ошибся только: нужно было бежать в темпе полумарафона, а я побежал на пульсе полумарафона. Так что темп получился быстрее, чем на 10 км даже. А пульс разминки со скоростью 9 км/ч - где-то 140. Максимальный немного больше 200.

Я не спортсмен и даже не любитель. На пульсе 150 при долгом беге запыхиваюсь, но для того, чтоб свободно в течении дня на шестой этаж по лестнице подняться мне хватает. Мне представляется, что джоггинг "для всех" дожен быть медленным, чтобы не навредить. Тут вам и сердце, и суставы, и спина. А к девушкам еще бережнее надо относиться.

 

[skyland7]

Поэтому бег на 120-125 самый оптимальный - и жир горит и суставы не так страдают.


Согласен, нужно забыть про сладкое, мучное и жирное. В противном случае в этом беге нет смысла. Вижу пухликов на пробежках - месяцами бегают без изменений.

Да насчет нет смысла соглашусь- тело будет подтянутое, но эффекта похудения не будет.
Но насчет забыть сладкое совсем -нет, если у себя забрать эту радость (никогда ее не позволяя) то загрустить можно быстро.
Поэтому надо его есть, но аккуратно соблюдая дневную порцию на день.

Вообще я считаю что достаточно на ночь просто не есть -после шести (ничего кроме кефира или яблок и т.д).
Это сильно подтягивает в плане похудения.

Пульс 120-125 спасибо, т.е это просто во время бега посчитать его?

 

[Сидамо]

Я тоже не спортсмен. Просто однажды попробовал джоггинг в течение полутора часов - получился пульс 160 средний. Медленнее уже тяжело бежать. Никаких одышек и т.п., легко бежится. Поэтому вот 120 может не всем подойти. Тот же Селуянов, рекомендующий пульс 120, как мне сказали, работает с серьезными спортсменами, которые на этом пульсе выдают приличный темп, им сложнее пульс разогнать. А у новичков пульс разгоняется элементарно) Если максимальный пульс около 180 - тогда 120 это как для меня 135.
BTW, максимальный пульс ничего не говорит о подготовленности и не тренируется, он лишь постепенно снижается с возрастом. А то вдруг кто-то посчитает, что какой-то максимальный пульс лучше другого

У меня темп при 125 получается 80-83 шага в минуту, те кто идут быстрым шагом меня обгоняют. Т.е. бегу я довольно медленно. Нужно прийти к пульсу 120, заставить себя на нем бегать. Это не так просто бегать на низком пульсе. У меня не получалось, я к 125 шел три месяца. Теперь иду на 120. Своего рода развитие в джоггинге.

Да насчет нет смысла соглашусь- тело будет подтянутое, но эффекта похудения не будет.
Но насчет забыть сладкое совсем -нет, если у себя забрать эту радость (никогда ее не позволяя) то загрустить можно быстро.
Поэтому надо его есть, но аккуратно соблюдая дневную порцию на день.

Вообще я считаю что достаточно на ночь просто не есть -после шести (ничего кроме кефира или яблок и т.д).
Это сильно подтягивает в плане похудения.

Пульс 120-125 спасибо, т.е это просто во время бега посчитать его?

На сладкое надо конкретно ЗАБИТЬ. Сладкое это как сигареты. Первую неделю тяжело. Первый месяц есть приступы. Потом втягиваешься. Хотя девушкам, большим сладкоежкам, сложнее.
Пульс - да, посчитать за минуту. Или за 10 секунд и умножить на 6.

 

[Сидамо]

Некоторое отвыкание и отвращение, вроде, вырабатывается к сладкому, если меньше его ешь. Или мне это захотелось так выдумать

Подтверждаю. Есть такое со сладким. Как и с сигаретами. Я уже много лет не курю, но иногда хожу в курящие компании спецом чтоб подышать никотином!

 

[skyland7]

ЗАБИТЬ. Сладкое это как сигареты. Первую неделю тяжело. Первый месяц есть приступы. Потом втягиваешься. Хотя девушкам, большим сладкоежкам, сложнее.
Пульс - да, посчитать за минуту. Или за 10 секунд и умножить на 6.

нет, не правда- вот я например как-то не ела сладкого и мучного пол года- мне потом это все дело стало сниться и начались срывы- типа да пошло оно все к чертовой матери съем ка я вот эти 4 пирожных.
Ну и как результат -даешь разожраться еще больше чем было.

Так что чтобы не срываться считаю что 2 конфеты в день НУЖНЫ!

По-прежнему считаю что можно есть все, но в меру и на ночь соблюдать диету Майи Плесецкой "НЕ ЖРАТЬ" + спорт.

 

[Сидамо]

нет, не правда- вот я например как-то не ела сладкого и мучного пол года- мне потом это все дело стало сниться и начались срывы- типа да пошло оно все к чертовой матери съем ка я вот эти 4 пирожных.
Ну и как результат -даешь разожраться еще больше чем было.

Так что чтобы не срываться считаю что 2 конфеты в день НУЖНЫ!

По-прежнему считаю что можно есть все, но в меру и на ночь соблюдать диету Майи Плесецкой "НЕ ЖРАТЬ" + спорт.

А Вы нарежьте конфету. Конфет хочется не из-за голода, а из-за вкуса.

 

[lizzz]

Просто надо придерживаться простого правила - расходовать калорий необходимо больше, чем их поступает в организм.

 

[skyland7]

А Вы нарежьте конфету. Конфет хочется не из-за голода, а из-за вкуса.

это понятно-поэтому (как раз из-за вкуса чтобы не загрустить) и надо их себе позволять

 

[Сидамо]

это понятно-поэтому (как раз из-за вкуса чтобы не загрустить) и надо их себе позволять

Пульс померяли?

Результаты за 12.09.2014

Средний пульс: 123 уд./м
Время пробежки: 1:13'40,4
Средний темп: 80 циклов/м

Вес: 73,8 кг.

 

[stefanovich]

 

[Альця]

Бегуны, а если нет цели худеть, то как бегать, чтоб это было наиболее полезно для сердечно-сосудистой и дыхательной систем?

 

[~Crazy~]

А Вы нарежьте конфету. Конфет хочется не из-за голода, а из-за вкуса.

Из-за недостатка глюкозы.
Я , например, сладкое не люблю. Вообще. Шоколад не ем. Но иногда хочется до оскомины. И могу съесть плитку. Но это бывает оооочень не часто. К счастью.

 

[skyland7]

Пульс померяли?

нет, забыла

120 ннада?
завтра померяю и отпишусь.
(А замерять в начале забега или подождать пока минут 30 пройдет?)

И вообще, меня вчера взяла зависть- я бегала бегала добегаю 8км и тут меня обгоняет парень- да так профессионально бежал быстро, слажено.
Прямо приятно смотреть было.

В его сравнении я напомнила сама себе "Паровозик из Ромашково" ну или 3-х колесный велосипед...