Мне крупы можно ЛЮБЫЕ. Начиная со 120гр (сухую взвешивать) в сутки, а потом постепенно уменьшать. Регулирую по снижению веса, т.е. как начинает стоять - уменьшаю. Тренер высчитывает и под контролем держит. Я все время отбрыкивалась от каш, т.к. не люблю их. Но в прошлом году все же послушалась тренерские претензии что я сложных правильных углеводов в виде каш недополучаю, потому и крышу сносит так сладкое хочу. В общем, попробовала каши подключить в таком порядке от 120гр до 50гр - и действительно круто эффективно, а главное, весь день сытость и сладкое меньше соблазняет. В прошлом году я на НГ и Рождество испекла 5 или 6 огромных шикарных тортов и 2 пряничных домика - так я их не ела!!! В смысле, продегустировала чайную ложку (буквально 15гр) и все. Как кремень была, не так сильно хотелось как раньше.
Кста, приложу тут пряничный домик который пекла. Это мой дебют. До этого только пряники пекла и расписывала чтобы елку украшать. В этом году тоже вот скоро начну печь пряники и сидеть вечерами расписывать их под новогоднюю музычку.