Тренировки

[MrMarshall]

Тренировки

Привет.
помогите разобраться в нескольких вопросах.
мой вес 62 кг,рост 185,возраст 20 лет
интересует набор массы,я бы не отказался и от 10 кг жирка))
в связке с чистыми углеводами лучше использовать протеин или амино?
что лучше 2 или 3 раза в неделю тренироваться?
самое главное для меня ноги.
и оцените программу,пожалуйста.
1 день:
Жим лёжа 2х8,1х6,1х4
Жим на наклонной 2х8,1х6
Становая 2х8,2х6
2 день
Приседания 1х10,2х8,1х6
Жим ногами 2х8,2х6
спасибо.

 

[xCTACUKx]

классная программа! сам составлял?

 

[Ordinec]

я конечно сам начинающий в плане тренажерки, но это вообще не программа... особенно на первое время для "общей подготовки" обычно дают по 9-10 упражнений на тренировку, вроде как.

 

[MrMarshall]

классная программа! сам составлял?

а серьёзно...

 

[piu]

9-10 упражнений ооочень мало.
А чего в программе нет упражнений на руки и плечи? Во второй день добавь.

 

[MrMarshall]

а по подходам и повторениям?

мужики,кому не западло,подкиньте программу с упором на ноги.

 

[sem vinchun]

а по подходам и повторениям?

мужики,кому не западло,подкиньте программу с упором на ноги.

Если нужен упор на ноги, при 3 дневной тренировке в неделю
возьми следующее:

1. Присед (пирамида из 5-7 подходов 1 подход с грифом раз 20 на технику, потом 2х8, 3х6, 4х6, 5х8, 6х10). В подходах 1,2,3,4 вес с каждым подходом накидываешь - нужно подобрать вес так чтобы делать все чисто. В подходах 5,6 - вес убавляешь. Отдых между подходами 2 мин. - 2мин30 сек.
2. На тренажере - сидя, выпрямление бедра 4- подхода 8,6,6,8 повторений. Отдых между подходами 1 мин - 1м.30 сек.
3. На тренажере - лежа, сгибания бедра 4 подхода 8,6,6,8 повторений. Отдых между подходами 1 мин - 1м.30 сек.

Делай 2 раза в неделю - понедельник, пятница (чтобы ноги успевали восстановится. Можешь чередовать ширину ног - приседы в широкой стойке, приседы в обычной стойке - соответсвенно подгружает различные части квадрицепсов.
Катай эти упражнения 2-3 месяца.
Для начала, это более чем достаночтно

 

[MrMarshall]

у меня после хорошей тренировки ноги дней 5 отходили.
а тут 2 раза...
вот сгибания ног я бы выкинул,не пошло совсем...

1 день
Приседания 1х20,2х8, 3х6, 4х6, 5х8, 6х10
разгибания 8,6,6,8
становая на прямых ногах 8,6,6,8
2 день
становая ???
Жим лёжа 2х8,2х6,1х8
Жим на наклонной 8,6,6,8
подъём на бицепс 1х10,3х8
3 день
Приседания
жим из-за головы ???
жим узким хватом???

 

[sem vinchun]

у меня после хорошей тренировки ноги дней 5 отходили.

1

ты ведь только начал. Поэтому и болели. втягиватся надо постепенно. На первых тренировках достаточно по 3 подхода 8 раз. Постепено увеличивая и вес и количество подходов.

вот сгибания ног я бы выкинул,не пошло совсем...

1

что значит не пошло? как будто ты делал целый год и не увидел никакого результата

 

[Асгард]

1 день:
Жим лёжа 2х8,1х6,1х4
Жим на наклонной 2х8,1х6
Становая 2х8,2х6
2 день
Приседания 1х10,2х8,1х6
Жим ногами 2х8,2х6
спасибо.

как по мне - то что надо для 2-х дней. Только веса под максимальные брать, и жим под наклоном убрать, вместо него подъем штанги сидя к груди (армейский жим на плечи).
А вместо жима ногами делай франзузский жим. + каждую трешу прессик, подтягивания, брусья.

 

[xCTACUKx]

как по мне - то что надо для 2-х дней. Только веса под максимальные брать, и жим под наклоном убрать, вместо него подъем штанги сидя к груди (армейский жим на плечи).
А вместо жима ногами делай франзузский жим. + каждую трешу прессик, подтягивания, брусья.

та херня для двух дней становая в один день с жимом, а присед отдельно как будто присед - самое тяжелое из этих упражнений про подходы и повторы я вообще молчу 2х8...1х10... пирамидки...
1. день:
а) присед
б) жим
в) жим стоя

2. день
а) становая
б) тяга штанги в наклоне

все 5х8 + 2-3 разминочных подхода...
через 2-3 месяца переход на 5х5 и будет тебе счастье жрать не забывай

 

[MrMarshall]

что значит не пошло? как будто ты делал целый год и не увидел никакого результата

я занимался раньше около года,набрал не больше 5 кг..
ноги вообще не пошли..

sem vinchun,xCTACUKx ,спасибо.

все 5х8 + 2-3 разминочных подхода...
через 2-3 месяца переход на 5х5 и будет тебе счастье жрать не забывай

5х8 делать,увеличивая вес с каждым подходом?