Статус:
Offline
Реєстрація: 15.03.2014
Повідом.: 9781
Реєстрація: 15.03.2014
Повідом.: 9781
250грн. месяц безлимит. ничего не поменялось.
с 8 до 22
та ладно )) с 99 до 84 за 2 мес, никаких растяжекКожа не будет успевать подтягиваться и т.д.
Как ты взвешиваешься? Выбираешь 1 день в неделю для контроля , утром на тощак после туалета и прочего.расстроен полностью. вес 88.8
Тренировка:
Бег на тренажёре..эллипсоид или как там..6 минут скорость 7,5км/час
Подъём ног на брусьях 3 раза по макс.
гиперэкстензия 2 раза по 15-17 раз
Тяга вертикальная к груди широким хватом 3раза по 15-17 раз с умеренным весом
Тяга горизонтальная к поясу 3 раза по 15-17 раз с умер весом
Жим лёжа горизонтально или в наклоне 3 раза по 15-17 раз с умер весом
Разводка рук с гантелями в стороны (середина плеча) 3 раза по 12-15 раз
Жим плиты ногами 3 раза с весом 40кг до отказа (начинает печь в ногах)
Бег интенсивный на эллипосоиде 6-10 минут.
Вся эта тренировка занимает 60 минут. Перерывы делаю небольшие 60 сек чтобы успокоить дыхание вытереться от пота и сделать глоток воды.
Вот так..
Кстати вопрос. Как быть с едой после тренировки, если она заканчивается в 20-00?
Кто пишет, что нужно обязательно есть, но белок и овощи. Кто-то пишет, что 2 часа вобще есть нельзя!
Что скажете?
мне кажется, что как только я начал считать калории и питаться +- нормально по бжу правильными продуктами..количество жира выросло....еба..
что-то начинает всё это заёбывать...
начать можно с питания
на ночь не есть!!!
ужин до 6