Силовой тренинг после 45-ти.

[Диванный воин]

Re: Силовой тренинг после 45-ти.

Перед тем, как начну грузить многоуважаемое общество программами по выведению организма из состояния ожирения, затрону несколько вопросов.

Закаливание.
Дневной сон.
Питание.
"Вредные" привычки.
Благословение доктора.

Поднял их потому, что разменял полтинник, т.е. уже старпёр, как ни крути.

Попробуйте после привычной помывки ополаскиваться холодной водой.
Холодной - это рычаг крана до максимума вправо.
Измерял "водным" термометром - около 8 градусов по дядюшке Цельсию.
Время - на ваше усмотрение, вернее, сколько выдержите.
Себя терзаю по пять минут ежедневно.

В плане восстановления чахлого организма оченно рекомендую дневной сон.
Если позволяют условия, конечно.
Час-полтора после обеда.
Вспомните, как ходили в детский сад.

Ещё в начале темы говорил: она рассчитана не на качков или лифтёров, а простых дяденек 45+, решивших с помощью незамысловатых сношений со штангой, гантелями и т.д. поправить свою физическую форму, дабы отдались надвигающуюся дряхлость.
Потому: ПИТАЕМСЯ, КАК ПИТАЛИСЬ.
У кого есть деньги и желание их потратить - покупайте спортивное питание.
Как говорится: my life my rules.

Не курю с 89-го, потому не лезу с советами бросать или нет.
В плане "синьки"... - Не трезвенник.
Стопку "перцовой", за обедом, хлопну с удовольствием.
Но искренне не советую принимать на ***** перед тренировкой.

Не поленитесь - проконсультируйтесь с доктором перед началом тренировок.
Проблема с сердцем, сосудами или суставами - проконсультируйтесь обязательно.
В нашем возрасте особенно актуально "не навреди".

 

[Айвенgо]

Re: Силовой тренинг после 45-ти.

отожрался до 102 кил.

Потому: ПИТАЕМСЯ, КАК ПИТАЛИСЬ.

Не, ну а шо, молодець.

 

[Диванный воин]

Re: Силовой тренинг после 45-ти.

Не, ну а шо, молодець.

"Узнаю брата Колю!" (с)
"Лишённый наследства" в своём репертуаре: ПРИШЁЛ - *****Л - УШЁЛ.

 

[Айвенgо]

Re: Силовой тренинг после 45-ти.

"Узнаю брата Колю!" (с)

Перестань жерти!

 

[Диванный воин]

Re: Силовой тренинг после 45-ти.

Перестань жерти!

"Вместо тысячи слов" (с)

 

[Диванный воин]

Re: Силовой тренинг после 45-ти.

Просмотры есть, сообщений нет.
Ладно.
"Мы - люди не гордые!" (с)

Поделюся думами о количестве тренировок в неделю.

В идеале (как сам занимался) - это пять раз.
Понедельник - "тяжёлые" ноги;
вторник - "лёгкая" *****;
среда - спина;
четверг - "лёгкие" ноги;
пятница - "тяжёлая" *****.
Субботу и воскресенье отдыхаем от "железного" секаса.

В годы туманной и грешной молодости занимался три дня в неделю:

Понедельник - *****/бицепс;
среда - спина/трицепс;
пятница - ноги/плечи.

На мой нонешний взгляд - совершенно ******ый график, при котором "база" сочетается с изолирующими.
Но в самом начале 90-х, как не смешно и странно, всё работало, росло и пёрло, таксызать.

И третий вариант: многие (вернее, большинство) люди работающие.
Выкроить даже три дня на тренировку - достаточно гиморно.
Потому на пару раз в неделю разделяем спину и ***** с ногами.
Почему ***** и спина обязательно в разные дни - очень тяжко совмещать в одну тренировку и то, и другое.
И физически, и психологически.
Если, конечно, пашете, а не тягаете пустой гриф.
Пример:
Понедельник - *****/ноги;
пятница - спина.

Тренироваться один раз в неделю...
Слышал, но не пробовал.
Был такой Майк Ментцер.
Доказывал, что всё можно прокачать за один раз.
Отошёл в мир иной в 49 лет...

Далее поговорим о том, что есть "тяжёлые" и "лёгкие" тренировки.
На кой хрен надо долбить "базу", а не ******* "изолирующие".
Разминка/заминка, разминочные/рабочие подходы, число повторений за сет и т.д и т.п.

Братцы, я пишу наибанальнейшие вещи.
Любой может помониторить качалочные форумы и подчерпнуть там неизмеримо больше.

Тема затачивалась не под One Man Show, а под площадку для трындежа занимающихся или хотя бы сопереживающих.

 

[cruz_del_rayo]

Re: Силовой тренинг после 45-ти.

Честно говоря, не вижу смысла вообще отдельно тренировать бицепс/трицепс. А уж в зрелом возрасте и подавно. Сам тренируюсь спина-*****-ноги/пелечи = 3 тренировки. С грудью трицепс, со спиной бицепс. На трицепс редко фр. жим делаю - в основном, брусья. На бицепс подтягивания обратным хватом, а если силы остаются, то штангой или гантелями. Тренажеры практически не использую, а уж блочные и подавно. Имхо, только силы отбирают. Лишь в качестве разминки. База в приоритете, естественно. В день ног - присед и армейский жим. Редко, когда на что-то другое остаются силы, если выложился. Ну, а может то я такой лентяй.

 

[arek]

Re: Силовой тренинг после 45-ти.

Не поленитесь - проконсультируйтесь с доктором перед началом тренировок.

я как-то проконсультровался... мне сказали, что я уже старый и максимум на что способен - побольше и почаще ходить пешком вокруг дома

 

[Айвенgо]

Re: Силовой тренинг после 45-ти.

я как-то проконсультровался... мне сказали, что я уже старый и максимум на что способен - побольше и почаще ходить пешком вокруг дома

Ну ти хоть з ганетельою ходи. Спочатку з 3 кг будеш ходити, а так і сам не помітиш як накачаєшся шо уже 5 кг будеш брати.

 

[arek]

Re: Силовой тренинг после 45-ти.

Ну ти хоть з ганетельою ходи. Спочатку з 3 кг будеш ходити, а так і сам не помітиш як накачаєшся шо уже 5 кг будеш брати.

тяжелое тоже врачи запретили поднимать))

 

[Диванный воин]

Re: Силовой тренинг после 45-ти.

С грудью трицепс, со спиной бицепс.

У Вас при жиме трицепс и так загружен по полной.
Обычно грудные добивал тремя способами: отжимания на брусьях (пояс монтажника + гири 4, 8, 16, 24 и 32 оченно способствовали); разведение гантелей лёжа; жим гантелей лёжа.

Тренажеры практически не использую, а уж блочные и подавно. Имхо, только силы отбирают.

Т-тяга оченно добротно спину добивает.
И гиперэкстензия.
Первую никак не соберу - жаба давит.

 

[Диванный воин]

Re: Силовой тренинг после 45-ти.

В день ног - присед и армейский жим.

В день ног, кроме самих ног, вааще ничего не могу делать.

 

[Диванный воин]

Re: Силовой тренинг после 45-ти.

я как-то проконсультровался... мне сказали, что я уже старый и максимум на что способен - побольше и почаще ходить пешком вокруг дома

А Вы к нескольким врачам сходите.
Мнение одного специалиста может быть субъективным.
Как бы это получше... прислушайтесь к себе.
Организм иногда ясно даёт понять "потяну/не потяну".
Рукой махнуть всегда успеете.

 

[cruz_del_rayo]

я как-то проконсультровался... мне сказали, что я уже старый и максимум на что способен - побольше и почаще ходить пешком вокруг дома

Если причина в "старости", то это бред. Тут как у летчиков, имхо, комиссию прошел - можно в полет.
А старость у всех по-разному начинается. У кого в 50, у кого 60-70, а кто-то и в 40 уже подустал.

 

[cruz_del_rayo]

Первую никак не соберу - жаба давит.

Спортзал дома?

 

[arek]

Re: Силовой тренинг после 45-ти.

А Вы к нескольким врачам сходите.

в итоге так и сделал. занимаюсь уже несколько лет понемногу)

Если причина в "старости", то это бред.

в общем, главврач в физдиспансере на тобольской - ******. не советую обращаться))

 

[Диванный воин]

Re: Силовой тренинг после 45-ти.

Спортзал дома?

Несколько лет собирал.

Олимпийский большой, олимпийский малый, w-образный, 230 кг блинов, разборные гантели по 35 кг, гири 4, 8, 16, 24 и 32 кг, стойки для штанги со страховкой, скамья для жима, боксёрский мешок, турник, гиперэкстензия, скамья для пресса.

 

[Диванный воин]

Re: Силовой тренинг после 45-ти.

На счёт времени тренировок и числу повторений в сете.

Когда более-менее серьёзно занимался, старался отработать в первой половине дня.
Желательно пораньше.
Мысль о том, что у тебя на плечах окажется "****" весом в два центнера, чой-то угнетала.
Сейчас уже нет такой привязки по времени, но тут и веса иные.
Пока, во всяком случае.

Не буду нудно объяснять то, что всем давным-давно известно по поводу числа повторений.
Какие и для чего.
Скажу конкретно по себе.
Перед двумя разминочными подходами по 12-15 раз, обязательно делаю разминку.
Согревающий крем использую довольно редко.
Рабочие - по 6 или, если совсем тяжко, по 5.
По 8 повторений за сет - чой-то перегорать я стал. Видать, старею.

 

[Диванный воин]

Re: Силовой тренинг после 45-ти.

Исповедь штанги.

Была я изготовлена из стали
В далёком незапамятном году,
На стойках атлетических в подвале
Под вечер я парней с района жду.

Застав СССР и перестройку,
Я помню много сотен рук и лиц:
Кого-то уложила я на койку,
Кому-то подарила гору мышц.

Со мною приседал брутальный любер,
Меня толкал штангист-МСМК,
Ботаник подо мною чуть не умер,
Навесив на меня два пятака.

Блины покрылись ржавчиной снаружи,
Погнулся от нагрузок старый гриф,
Но я за много лет не стала хуже,
И мне в спортзале нет альтернатив!

Всё больше новомодных тренажёров
В гламурных фитнес-клубах дорогих,
Фальшивый лоск прельщает много взоров,
Но пользы ноль на практике от них.

Салагою останется салага,
Дороги в спорте лёгкие ища,
Ведь сделать только присед, жим и тяга
Способны человека из дрища!

А люди вновь на ветер деньги тратят,
Но суммы в мире нет такой большой,
Чтоб то купить, за что извечно платят
Годами, потом, кровью и душой!

Я словно жизнь, мы так похожи с ней,
Ведь чем я тяжелей, тем ты сильней!

 

[Диванный воин]

Re: Силовой тренинг после 45-ти.