Силовой тренинг после 45-ти.

[Medbrat 153]

Он дело говорит и ему за 45
Хороший канал. Человек дело говорит.

 

[Катон]

По пунктам:
1) выйти на уровень нагрузок пятнадцатилетней давности - при большом желании, вполне возможно (если нет серьёзных травм, исключающих большие нагрузки, впрочем, "большие" - более, чем субъективное понятие ) , тока коки надо в жменю собрать и чутка сдавить (уточню - свои коки ).
2) на заполнение дневника трачу не более пары минут (после тренировки записываю план следующей, единственная проблема - прикинуть какие блины придётся на штангу навешивать в каждом подходе).
3) "мало кушать" - пробовал: злой ходил, как собака .
4) "зато строен как кипарис" - в середине 90-х, в одной весёлой конторе, служил паренёк, асихара-карате занимался, даже в Америку ездил, типа "лучший из лучших", росточку был "пришлёпошного", а весил - 60 с копейками.
Сослуживцы ехидничали: "Сильный-то он сильный, но лёгкий..."

Лишний вес - это смерть (аксиома). Конечно мы знаем, что мышцы весят тяжелее жира и иногда человек весит много, но там в основном мышцы, но у мужиков жир растет с пуза и убрать его только качанием пресса невозможно, приходится применять принцип общего похудения, при этом и мышечная масса теряется. Я решил пожертвовать мускулатурой, но иметь талию. Конкретно по цифрам: при росте 185 см, я не допускаю обхват талии больше 100 см, всегда держу меньше, доводил и до 90 см, но жена говорила, что начинал рахитично выглядеть и я стабилизировал вес на 96 кг (эдакий шестипудовик). Сейчас еще немного в постели поваляюсь, окончательно проснусь и пойду суперзарядку делать, с жимом гири (сидя 24 кг пожму пару подходов), с велопробегом по шоссе, надеюсь пустынному и с заездом на школьную спортплощадку. Если бы не дожди и грязь на луговых дорогах, поехал бы в лес и в луга, у меня рядом с селом заповедник, есть где оторваться на природе, но сильные дожди унеможливолы это (иногда украински слова точнее передают суть того, что сказать хотел). В любом случае хоть немного, но железо делаю, ибо оно ******** для мышц и мозга. Без приятного чувства налитых кровью мышц, уже сам не свой ходишь. Так, 6 часов 18 минут, пора в бой

 

[Диванный воин]

Лишний вес - это смерть (аксиома).

При весе в 83 кг, я пиджаки себе брал 56-58 размера (на малую полноту), а брюки - 50-го. "Сухим" никогда не был, но на пузо (в отличии от нонешних времён ) не было и намёка.
Если следовать избитой формуле (рост минус вес) всё одно 13 кил были лишними.

Я решил пожертвовать мускулатурой, но иметь талию.

Всё зависит от задач, которые мы перед собой ставим.
Вот делаю я так называемую "базу". На кой?.. - Для увеличения силы и мышечной массы. Одно из упражнений - становая тяга. Если долбить её "вменяемыми" весами, не может быть тонкой талии по определению.

Лет семь назад захотелось мне объём талии уменьшить.
Жрать перестал после шести вечера.
Вааще.
Сладкое - только пара ложек сахара в "утреннем" чае.
Бегал и отжимался через день.
По времени довёл до двух часов.
Вы представляете, что такое отжиматься от пола (с разной постановкой рук, естессно) ДВА часа?!!
Объём талии сократил ровно на 20 сантиметров. Со ста до восьмидесяти.
Посмотрел. Вздохнул.
"Да ебись она конём такая жисть!!!" (С)

P.S. Совсем забыл: пресс (будь он, ****, неладен) качал почти ежедневно.
Долбил его - пока "кукушка не улетала".
До того, что на жопе кожу стёр, ибо сидел на жёстком.

 

[Диванный воин]

Он дело говорит и ему за 45
Хороший канал. Человек дело говорит.

Согласен.
На "ютубе" дохренища толкового можно нарыть в этом плане.

 

[Катон]

Думаю, что лучше к лету "подсушиться" - это же классика жанра. Зимой хош не хош, а вес наедается, под шумок и мышечную массу, с силой, приращиваем. Сейчас пора на разы упражнения делать. Вот у меня нет штанги для тяги, я выкрутился так: беру двухпудовку и медленно, в режиме споконого темпа, делаю ее натягу (отдельно подтягиваю к пузу, для широчайших). Конечно не супер-пупер вес, но мышцы спины в тонусе и слава богу. Впрочем это все на эстетику, в селе так физо грузить можно, что железо баловством покажется. Скоро поеду траву косить, вот это нагрзочка что надо. Кршу ручной косой, а потом сгребаю и в мешки прессую. Обалдеть нагрузочка на чистом воздухе. Ну а потом можно и шашлычок въебать, да винцом запить. Вот такая горемычная жизнь у простых дачников

 

[Катон]

Ух вчера и передал, ну так перло не по детски. Ладно, сегодня отходняк будет, сына буду напрягать тренироваться с силовым уклоном. Забыл сказать: не с бухлом передал, как раз бухать вчера и сил не было. Сначала покачался хорошо, потом на велике накатался досыта, а потом косить поехал траву и так накосился, что еле до машины дополз. Ночью правда хорошо выспался и сон какой то приятный снился, что купил я шикарную квартиру в центре, пятикомнатную, с зеленым двором, ну прям как у меня сейчас есть. К чему этот сон? Может в Харьков придется смотаться? Не хочу, в селе сейчас пик праздника расцветания природы, просто торжество жизни, хочется этим наслаждаться, а не нюхать вонь города, с его суетой и вечной озабоченностью выживанием

 

[Диванный воин]

Кршу ручной косой, а потом сгребаю и в мешки прессую.

Рассказывали, что это - целая наука.
Только в фильмах видел красивою косьбу.

Мешки - ещё нормально!
Помните машину, которой в "Ну, погоди!" Волк кур упаковывал? - Вот это, я Вам скажу, **** полная.
Таскал такие целыми днями как-то.
Удовольствие ещё то.

 

[Катон]

Рассказывали, что это - целая наука.
Только в фильмах видел красивою косьбу.

Мешки - ещё нормально!
Помните машину, которой в "Ну, погоди!" Волк кур упаковывал? - Вот это, я Вам скажу, **** полная.
Таскал такие целыми днями как-то.
Удовольствие ещё то.

Главное, что бы коса хорошо заточена была и трава высокая, тогда косить одно удовольствие. Вот потом ее згребать и по мешкам паковать, что бы легче перевести легковой машиной, то таки да, меня напрягает. Скотинки жена завела немеряно и продолжает экспериментировать с разными животными, вот и нужно много травы, сена, соломы. Зато потом скотинка и мясом, и молоком благодарит. Ну сегодня я только в кресле сидел, с детьими гулял. Где нет вай фая, Тита Ливия перечитывал, он немного нудноватый, но дух того времени передает достаточно интересно. Я сейчас себе напоминаю бандюка из фильма "Асса", помните этот фильм? То же всегда с книгой, в которой закладки, есть время - подчитываю. Сейчас в саду, среди тюльпанов сижу, красота

 

[Диванный воин]

помните этот фильм?

А как же!

 

[Диванный воин]

Пара картинок на тему "базы" доставила.

 

[Катон]

А как же!

Тема фильма явно не современная. "Папик" ганстер намного круче того, назовем его условно "неформалом". Сейчас любая разумная деваха выбрала и держалась бы только за "папика", а неформал хоть и безобиден, но так чахло выглядит, что аж грусть нагоняет

 

[Диванный воин]

Сейчас любая разумная деваха выбрала и держалась бы только за "папика"

Мне фильм "О чём ещё говорят мужчины" чой-то вспомнился.

 

[Катон]

Когда немного передал, по сути перетренировался, есть выбор в вариантах расслабона: бухнуть или легкий кроссик пробежать. Сегодня, с раннего утречка выбрал кроссик, супер класс. Бегу через поля - жаворонок поет, бега мимо зарослей рощ - соловей поет. Но душно и росы нет, видно таки к вечеру гроза будет.

 

[Диванный воин]

бухнуть или легкий кроссик пробежать

Когда первый раз с этим делом лично столкнулся - обалдел.
Были знакомые мс и мсмк.
Тяжёлая атлетика, пауэрлифтинг и метание молота.
Пили, как насосы.

Знакомый, приседавший с весом более 300 (трёхсот) кил, жаловался: "Попью вина, и плохо тренируется на следующий день..."
Вином он водку называл.
Как до рЭволюции.

 

[Диванный воин]

От лирики вернусь к суровым будням.

Есть чёткие силовые ориентиры в плане перехода на сплит, то бишь тренировка отдельных групп мышц.
Сможете пожать лёжа отягощение, равное полутора весам собственного тела, на 6 повторений и присесть с таким же отягощением 15 раз -
welcome, ёпта!

Спросите, чего сам щас могу, честно отвечу: "Нихера от слова СОВСЕМ!"
Жим 120 на три раза и присед 150, тоже на три.
Это - после четырёх месяцев тренировок.
"До отказа" заниматься не могу себе позволить - страховать некому, а "страховочные" планки у меня особого доверия не вызывают.
По самым оптимистичным прогнозам на дОлжные показатели смогу выйти через год-полтора.
Как-то так...

На тему любимой "базы":

 

[Катон]

Когда первый раз с этим делом лично столкнулся - обалдел.
Были знакомые мс и мсмк.
Тяжёлая атлетика, пауэрлифтинг и метание молота.
Пили, как насосы.

Знакомый, приседавший с весом более 300 (трёхсот) кил, жаловался: "Попью вина, и плохо тренируется на следующий день..."
Вином он водку называл.
Как до рЭволюции.

Быстрый обмен в организме быстро сжигал спитр, поэтому в молодости бухали относительно много, но на тренировках это особо не сказывалось. Сейчас другое дело, сейчас очухиваться пару дней нужно, да же после не больших доз. У вас очень крутые показатели в силовухе, если вы моложе 50 лет, то однозначно великолепно. Помниете про сердце и сосуды, не стесняйтесь заминочных дней и легких успокоительных кроссиков. Аспаркамы и прочее - это конечно нужно, но легкие пробежки пару км, хоть два раза в неделю, больше пользы для сердечно-сосудистой системы принесут, а при больших весах, восстановление - это приоритет для организма

 

[Диванный воин]

в молодости бухали относительно много, но на тренировках это особо не сказывалось. Сейчас другое дело, сейчас очухиваться пару дней нужно, да же после не больших доз.

"Бородатый" вспомнился:
В 20 лет, всю ночь пьешь, гуляешь на следующий день встанешь, выглядишь как будто всю ночь спал ангельским сном.
В 35 лет, всю ночь пьешь, гуляешь, на следующий день все на лице видно.
В 50 лет, всю ночь спишь ангельским сном, на следующий день выглядишь так как будто ты всю ночь пил и гулял.

У вас очень крутые показатели в силовухе, если вы моложе 50 лет, то однозначно великолепно.

Спасибо, только показатели - более, чем скромные.
Для сравнения:

Каждый блин 25 кил весит.

В этом году исполнится 48 лет.
Первые пару месяцев "через не могу" почти каждую тренировку проводил.

легкие пробежки пару км, хоть два раза в неделю, больше пользы для сердечно-сосудистой системы принесут, а при больших весах, восстановление - это приоритет для организма

Подпишусь под каждым словом.
Дело за малым - заставить себя отрывать **** не в шесть утра, а в половине пятого.


P.S. У девоньки на хребте 210 кил, если чо...

 

[Стасичка]

Приветствую сопалатников!
С "железом" игрался с начала 90-х.
Лучшие результаты: жим - 170, присед - 200, становая - 220.
При собственном весе - 83.
С 2004-го был пятнадцатилетний перерыв.
"Тяжелее стакана ничего не поднимал". (С)
Нет, пил не больше других, просто в спортзалы не ходил - перегорел как-то.
Начал бегать.
При весе в центнер, медленным темпом, спокойно пробегал 15 километров.
В начале года, посмотрев в зеркало, остался жутко недоволен.
Собрал дома подобие спортзала (это - уже отдельная история, кому интересно, расскажу) и начал снова заниматься.
На четвёртом месяце тренировок: "рабочий" вес жима от груди - 110 (в смысле три подхода по восемь раз), приседания - 125, становая - 130.
Понимаю, что до смешного слабенькие показатели, но "мы только в начале пути".
Сейчас график тренировок: "тяжёлая" становая, "лёгкий" жим, "тяжёлый" присед, выходной, "тяжёлый" жим, "лёгкий" присед, выходной.
Всё устраивает, но после "лёгкого" жима решил сделать ещё один выходной. - Тяжко становую и присед делать через день.
Обязательная разминка перед тренировкой и заминка после.
Обхожусь без специальных добавок.
Только поливитамины по утрам.
В еде - без ограничений.
Надо бы снова бегать начинать, но подниматься в половине пятого утра - это тяжко. Уж поверьте.
Буду признателен, если кто-то поделится собственным подобным опытом.
Мне 47 лет. В "качалки" постоянно ходил с 92-го по 2004-й.

я понял. Это типа клуба анонимных алкоголиков. Теперь - моя история

Нечего скромничать. Хорошие показатели при таком весе.
В смысле - в былые годы
А сейчас... как по мне, если нет внутренней потребности соревноваться, неча себя насилить. И сравнивать ся стоит только с самим же собой - вчерашним.
Есть прогресс - ай, молодца. Нет - ждём Кады будет
Вы бы более подробно - антропометрию. Чтобы понятнее было. А то я вот, скажем, с моим другом примерно одного роста, 178. Но у него запястье 25, что ли, сантиметров, а у меня - 17. Плюс - сложение ж. У него - сложение, у меня - вычитание. И ему комфортный вес - 90, а мне - 63.
У меня тоже дома спортзал. Жена ворчит, но терпит. Знала, за кого замуш выходила.
Но, по своей утлости, мне пришлось оч много почитать, чтобы понять, как работать на силу, не убивая в себе желание жить. Это называется - физкультура. И её средства отличаются от спортивных, бо задачи - другие.
Лучше всех писал о том, на мой взгляд, Цацулин в "стань сильнее". Там - методология. Упражнения, то - мелочи. Вы выбрали железо, наверное, для вашей конституции это оправдано. Мне проще Хватает обычных упражнений, отягощённых статикой. Ну, гири ещё. По настроению.
Подтягиваться ж можно, с гирей. Отжиматься. На брусьях.
Но я осторожен: мне главное - не перестараться

 

[In7na]

я, получается , умнее всех отписавшихся выше

 

[Катон]

Я вот то же стал физкультурником, возраст то берет свое, но от этого нет ни каких комплексов другорядности, наверное потому что организм в тонусе, хорошо себя чувствуешь, а это главное. Задачи конечно себе ставишь по нагрузкам, но они уже минимальные и добиваешься их выполнения без стресса и перенапряга. Только кайф и наслаждение бытием, вот такой должен быть наш девиз. Ну и конечно прожить подольше мужчиной, думаю все поняли о чем я говорю