Статус:
Offline
Реєстрація: 09.01.2008
Повідом.: 272
Реєстрація: 09.01.2008
Повідом.: 272
- 🟠 13:58 БЕЗКОШТОВНА ЕВАКУАЦІЯПросимо терміново евакуюватися із зони бойових дій або небезпечної території Харківської області. Цілодобова БЕЗКОШТОВНА гаряча лінія з питань евакуації цивільного населення – 0800339291#Харківський_район
- #1
Сушка
Важный вопрос, для того чтобы выделить под него отдельную тему.
Очень много интересной информации написано в теме
1001 вопрос о наборе массы,похудение и тп (только статьи и книги,никакого обсуждения) . Вся тема была мною прочитана с удовольствием, но она закрытая и обсуждению не подлежит. Возможно обсуждение такого вопроса пригодится кому-то :прыгун:
Как мы все знаем, это не просто способ похудеть, это программа для сжигания жирка, не потеряв при этом мышечной массы.
В этом вопросе я пока не силён, есть только теория. На практике пока еще ниразу не сушился, в том плане, под которым это понимается в ББ. Поэтому хотелось бы разобраться.
Известно что, если бросить тяжелые тренировки и заниматься только кардио тренировками, из разряда бег, вело, плавание и т.д., то мышечная масса постепенно начнёт таить вместе с жиром. Поэтому бросать тяжелые тренировки на длительный период нельзя.
Мне известна пока только одна адекватная программа сушки, от Пола Делиа. Он пишет, что необходимо делать следующее:
Еще один интересный момент. Допустим ваша программа на набор массы заключалась в упражнениях с максимальным весом на 4-6 повторений. Наслышан, что многие спортсмены во время сушки перестраивают программу, так чтоб упражнения были по 15-20 повторений. Но в таком случае мышци становятся более жилистыми, и так же теряется мышецная масса. Так ли это?
Я бы хотел составить для себя будующую программу для сушки, по которой начну заниматься с апреля. Как я себе это вижу:
Подскажите пожалуйста. Я люблю бегать по утрам, ну когда конечно погода того позволяет. Я просыпаюсь, выпиваю сыворочный прот, и через полчаса иду в парк и бегаю полчаса, затем душ и завтрак. Этого хватит? Или кардио-тренировки нельзя делать утром, после сна?
Я надеюсь на адекватное общение, т.к. эта тема может пригодиться многим
Важный вопрос, для того чтобы выделить под него отдельную тему.
Очень много интересной информации написано в теме
1001 вопрос о наборе массы,похудение и тп (только статьи и книги,никакого обсуждения) . Вся тема была мною прочитана с удовольствием, но она закрытая и обсуждению не подлежит. Возможно обсуждение такого вопроса пригодится кому-то :прыгун:
Как мы все знаем, это не просто способ похудеть, это программа для сжигания жирка, не потеряв при этом мышечной массы.
В этом вопросе я пока не силён, есть только теория. На практике пока еще ниразу не сушился, в том плане, под которым это понимается в ББ. Поэтому хотелось бы разобраться.
Известно что, если бросить тяжелые тренировки и заниматься только кардио тренировками, из разряда бег, вело, плавание и т.д., то мышечная масса постепенно начнёт таить вместе с жиром. Поэтому бросать тяжелые тренировки на длительный период нельзя.
Мне известна пока только одна адекватная программа сушки, от Пола Делиа. Он пишет, что необходимо делать следующее:
- сократить дневной рацион пищи на 200 ккал, но при этом питаться тем же самым
- продолжать такие же тяжелые тренировки
- добавить 2 кардио-тренировки в неделю, он выделил бег на интенсивной скорости, при которой спортсмен выдохнется через 15-17 минут
Еще один интересный момент. Допустим ваша программа на набор массы заключалась в упражнениях с максимальным весом на 4-6 повторений. Наслышан, что многие спортсмены во время сушки перестраивают программу, так чтоб упражнения были по 15-20 повторений. Но в таком случае мышци становятся более жилистыми, и так же теряется мышецная масса. Так ли это?
Я бы хотел составить для себя будующую программу для сушки, по которой начну заниматься с апреля. Как я себе это вижу:
- Трёхдневную программу разбить на двух-дневную, и ходить в спорт зал через 4 дня;
- с питанием тут всё понятно, просто меньше жрать, и убрать простые углеводы, аля мучное и сладкое;
- Кардио-тренировки через каждые 2 дня. Это будет либо интенсивный бег под 17мин, либо бег с чередованием средней и максимальной скорости. На форуме советовали опытные спортсмены чередование скоростей, т.е. 30сек на максимальной скорости, дальше 30сек на средней, и так минут 20;
- т.к. я люблю велогонки, то хотя бы раз в неделю, а именно на выходных, заниматься покатушками, думаю 50-100км будет в самый раз.
Подскажите пожалуйста. Я люблю бегать по утрам, ну когда конечно погода того позволяет. Я просыпаюсь, выпиваю сыворочный прот, и через полчаса иду в парк и бегаю полчаса, затем душ и завтрак. Этого хватит? Или кардио-тренировки нельзя делать утром, после сна?
Я надеюсь на адекватное общение, т.к. эта тема может пригодиться многим
