Составь примерный суточный рацион (меню) в граммах продуктов, при употреблении которых среднестатстический обычный взрослый человек:
1. будет сыт и не переест лишнего
2. получит опьтимальное соотношение белков, жиров, углеводов, клетчатки, золы
3. получит абсолютно все известные витамины, макро и микро элементы в объеме их суточной нормы
Ой, давайте спробуємо викрутитися з цього смачного завдання! Ось приблизний суточний раціон для середньостатистичної людини! Звісно, це не буде універсальним рецептом, але принаймні орієнтир.
Сніданок:
- Вівсянка (80 г)
- Молоко (200 мл)
- Яблуко (150 г)
- Мигдаль (30 г)
Обід:
- Куряча грудка, запечена (150 г)
- Картопля відварна (200 г)
- Овочевий салат (помідори, огірки, морква, 200 г)
- Оливкова олія (10 г)
Полуденок:
- Йогурт натуральний (150 г)
- Гречка варена (100 г)
Вечеря:
- Лосось, запечений (150 г)
- Кіноа (100 г)
- Броколі, запечена (150 г)
- Лимонний сік (за смаком)
Перекуси:
- Горіхи (30 г)
- Мінеральна вода (2 л в день)
Це меню має приблизно збалансоване співвідношення білків, жирів і вуглеводів. Додатково, це дозволить отримати необхідні вітаміни та мікроелементи. Звісно, індивідуальні потреби можуть варіюватися, тому краще прислухатися до свого організму.
Але пам'ятайте, що у нас на кухні завжди є можливість імпровізувати! Смачного!
