У меня есть небольшой опыт похудения)). Рост 167, вес был 60 кг, стал 55 кг, был и 53 кг, но чтоб удержать его, нужно строже контролировать себя, меня и 55 устраивают.)) Стимулом для похудения стали весы, их раньше не было и я думала, что вешу меньше, с их помощью видела результат, когда худела, что вдохновляло)).
1. Я отказалась от конфет, из сладостей ела только 2-3 шт печенек в день Домашнее (типа галетного с изюмом).
2. Соблюдение режима питания и составление меню из того, что мне нравится))(и что относится к здоровой пище). Утро начинается со стакана воды.
Завтрак 7,00 - йогурт, приготовленный в йогуртнице, но из магазинного молока, те не жирный.
13,00- обед. Гречневая или пшенная каша с растительным маслом+ свежие овощи.
Не всегда- 15,00- перекус яблочком.
19,00- Ужин. Гречневая или пшенная каша(нельзя рис и картофель)+ немного отварной говядины+ свежие овощи. Минимум соли. Без хлеба.
В зимний и весенний периоды вместо овощей- отварная свекла или квашеная капуста. Обязательно соблюдать водный режим- 2л, 2,5 л воды летом. Вода еще хорошо утоляет чувство голода)). Голодной я не была при таком рационе, начала худеть летом, а летом я меньше есть хочу)), а потом привыкла есть меньше.
3. Больше ходить пешком. Я живу в 3х мин от метро, работа в 2х мин от метро. Раньше могла пройтись + 1 остановку и считала, что этого достаточно. Сейчас хожу час- полтора каждый день.
До похудения водный режим соблюдала, но мало ходила пешком, ела сладости(не сильно много, но регулярно). Обед был более калорийным- + котлетка и вафли с чаем.
На 5 кг похудела месяца за 3. Вес стабильный 2 года, сейчас ем все, но контролирую количество. Мясо ем 1 раз в день на ужин(котлетка, отбивная). Сладости ем, но только тортики собственного приготовления без маргарина и прочих жиров. На завтрак ем овсянку.Сейчас лето, овощные запеканки, соте- вкусно и полезно. Много хожу пешком)). Контролирую себя постоянно.
Так что не заморачивайтесь вегетарианством, если употреблять мясо в пределах разумного, оно не навредит. Больше двигайтесь, пейте много воды, составляйте меню и сами не заметите, как похудеете
Считаю, что у каждого человека должна быть своя диета из того, что нравится. Можно еще считать калории. Находила в инете программу для подсчета калорий, исходя из образа жизни. Прошлым летом подсчитывала калории. Завтрак- йогурт, на обед брала только фрукты(около 300 гр абрикос), перекус- яблоки, ужин- каша, овощное соте, котлета или отбивная. Тогда похудела за 2 недели на 2 кг (53кг). Этот вес держался 2 мес, потом 54 кг долго, потом 55 кг- стабильность)).
Это зависит от того, как Вы сейчас питаетесь. Если питание- фастфуд, много сладостей, жареного , жирного, мало воды- то да. Может Вы просто употребляете много сладостей, например (они оочень калорийны) и ведете малоподвижный образ жизни, то просто подкорректировать рацион.
может кто работающие диеты пробовал и получил эффективный результат 
результат будет 100% 