Прошу советов для начинающего спортсмена)

[Arti_Bas]

Прошу советов для начинающего спортсмена))

Доброе время суток уважаемые форумчане!

Вот я решил привести себя так сказать в порядок. В связи с чем столкнулся с проблемой.

Сразу попрошу не говорить про кнопку "поиск" и тому подобное т.к. в курсе но сами понимаете легче все в одном месте черпать с возможностью задавать вопросы)

Итак...коротко о себе, 23 года, рост примерно 180-183см, вес 80, проблем особых со здоровьем нет которые бы препятствовали нагрузкам, занимался в детстве и баскетболом, и таеквондо, и в тренажерку ходил..но все это было давно и не правда

И вот решил я все-таки заняться собой, и т.к. давно ничем не занимался то естественно мышци не в тонусе, силы особой нет и т.д. Поэтому в тренажерку решил пока не идти, а привести себя немного в порядок с помощью подручных средств, а именно турники, брусья, бег и все таке прочее..

В инете куча инфы и куча мненией по ее содержанию, кого слушать не понятно..посему прошу вас как специалистов) помочь мне в моих начинаниях.
Т.е что я хочу...примерную программу по занятиям в форме: упражнение-кол-во повторений-интенсивность в неделю и т.д. Интерессно так же будет узнать ваше мнение по питанию (спортивным пока не хочу) там кашки, молочное и прочее, что лучше, сколько и прочее..

Ну в кратце вроде все, буду благодарен за помощь. Сильно не критикуйте если что)

 

[директор водопада]

с примерной программой будешь примерно в порядке

 

[Шалене Слоненятко]

брусья - 3 подхода по макс
турник, подтягивания средним хватом - 3 подхода по макс
вис на турнике/шведской стенке и подъем ног к голове, на края - коленей к груди, 3 подхода по макс
это все делать 3 раза в неделю, через день
когда болеть перестанет, где-то недели 2-месяц, делай каждый день
а, ну и бегай после этого кругов 10 по стадиону
месяца через два окрепнешь и подумаешь, шо ты конкретно хочешь.

 

[Quentin Tarantino]

или уже нехочеш

 

[darth-tushkan]

Или на турниках застопориться.

 

[sem vinchun]

или уже нехочеш

брусья - 3 подхода по макс
турник, подтягивания средним хватом - 3 подхода по макс
вис на турнике/шведской стенке и подъем ног к голове, на края - коленей к груди, 3 подхода по макс
это все делать 3 раза в неделю, через день
когда болеть перестанет, где-то недели 2-месяц, делай каждый день
а, ну и бегай после этого кругов 10 по стадиону
месяца через два окрепнешь и подумаешь, шо ты конкретно хочешь.

можно еще отжимания от пола добавить тоже 3 по максу
А также вспомнит разминку-растяжку своего теквандо

А вообще как сложно жить??? Есть интернет. Чтоб начать заниматься собой нужно набрать тему, перелапатить кучу реусурсов.
Не то что раньше встал и побежал и наблюдаешь за своим телом, получаешь информацию, накапливаешь опыт

 

[Arti_Bas]

ха-ха-ха, спасибо)) постебаться это святое дело)))
а в предложенном комплексе например отжимание или то же качание пресса отсутствует, в смысле поднос ног более эффективен? да, и все на макс не слишком ли для начала?))

я и так знаю что хочу, форму набрать, т.е согнать небольшой живот, окрепнуть физически, чтоб там например раз 15 на турничке делать не сдыхая и не дергаясь как сосиска, на брусья пару тройку десятков..вообщем нет цели ставать качком, просто поработать с телом и придать ему божеский вид, чтоб самому приятно посмотреть и другим показать))))

можно еще отжимания от пола добавить тоже 3 по максу
А также вспомнит разминку-растяжку своего теквандо

А вообще как сложно жить??? Есть интернет. Чтоб начать заниматься собой нужно набрать тему, перелапатить кучу реусурсов.
Не то что раньше встал и побежал и наблюдаешь за своим телом, получаешь информацию, накапливаешь опыт

привет Семен) ты меня наверно помнишь)) ну сложно а что поделаешь..зато есть с кем посоветоваться и не делать ошибок)

 

[Шалене Слоненятко]

ты программу просил? иди, работай.

 

[Daoss]

ха-ха-ха, спасибо)) постебаться это святое дело)))
а в предложенном комплексе например отжимание или то же качание пресса отсутствует, в смысле поднос ног более эффективен? да, и все на макс не слишком ли для начала?))

я и так знаю что хочу, форму набрать, т.е согнать небольшой живот, окрепнуть физически, чтоб там например раз 15 на турничке делать не сдыхая и не дергаясь как сосиска, на брусья пару тройку десятков..вообщем нет цели ставать качком, просто поработать с телом и придать ему божеский вид, чтоб самому приятно посмотреть и другим показать))))

Вот похожая тема была, посмотри - https://www.kharkovforum.com/showthread.php?t=1712203.
Там ссылочка есть на отжимания (можно и на брусьях применять), турник и пресс.

 

[sem vinchun]

ха-ха-ха, спасибо)) постебаться это святое дело)))
а в предложенном комплексе например отжимание или то же качание пресса отсутствует, в смысле поднос ног более эффективен? да, и все на макс не слишком ли для начала?))

привет Семен) ты меня наверно помнишь)) ну сложно а что поделаешь..зато есть с кем посоветоваться и не делать ошибок)

Игорь ты что ли?
Нафига тебе качаться ты и так здоровый!

 

[Arti_Bas]

Игорь ты что ли?
Нафига тебе качаться ты и так здоровый!

ха-хах..ну да Арти почти как Игорь)) да нет, я как-то приходил к тебе заниматься пару раз с Александером)

 

[Quentin Tarantino]

попей пивка и все пройдет. слоник тебе дело сказал,а ты умничаеш.

 

[novag]

С чего вдруг решил заняться собой?

 

[Arti_Bas]

Да в зеркало глянул и подумал...неее братан, надо чтото делать..тебе всего 23, что ж с тобой будет лет через 10)) Вы глядеть хочеться нормально да и для здоровья самое оно, хватит пиво жрать каждый день и у компа торчать..

И про умничаешь..я не умничаю а уточняю не понятные для себя моменты)

 

[Quentin Tarantino]

никогда не поздно

но лучше раньше, чем никогда

 

[директор водопада]

По моему мнению начинающим спортсменом может назвать себя тот, кто хотя бы отжимается дома от пола. Тот кто увидел чего-то в зеркале и чего-то решил, навряд ли подойдет на роль начинающего спортсмена. Судя по содержанию вопросов автору можно порекомендовать заняться хотя бы чем-нибудь. Если к примеру Вы, уважаемый, напишете: отжимаюсь каждый день по 10 раз и пузо никуда не девается, то Вам возможно и дадут какие-то советы. А с постановкой вопроса типа - ну ка скажите мне че можно сделать чтоб живот пропал, а я подумаю насколько это удобно, легко, приемлемо а потом может и вовсе вопрос станет заниматься или продолжать пиво жрать, ни у кого из уважаемых форумчан, а тем более специалистов не возникает особого желания вникать в Ваши проблемы. Воспользуйтесь девизом всемирно известной компании, производителя спортивных товаров Nike - Just Do It (Просто cделай это). Начните заниматься чем-либо (отжимайтесь от пола, приседайте, бегайте), тогда Ваши вопросы будут иметь прикладной смысл и содержание.

 

[АнтоIIIа]

По моему мнению начинающим спортсменом может назвать себя тот, кто хотя бы отжимается дома от пола. Тот кто увидел чего-то в зеркале и чего-то решил, навряд ли подойдет на роль начинающего спортсмена. Судя по содержанию вопросов автору можно порекомендовать заняться хотя бы чем-нибудь. Если к примеру Вы, уважаемый, напишете: отжимаюсь каждый день по 10 раз и пузо никуда не девается, то Вам возможно и дадут какие-то советы. А с постановкой вопроса типа - ну ка скажите мне че можно сделать чтоб живот пропал, а я подумаю насколько это удобно, легко, приемлемо а потом может и вовсе вопрос станет заниматься или продолжать пиво жрать, ни у кого из уважаемых форумчан, а тем более специалистов не возникает особого желания вникать в Ваши проблемы. Воспользуйтесь девизом всемирно известной компании, производителя спортивных товаров Nike - Just Do It (Просто cделай это). Начните заниматься чем-либо (отжимайтесь от пола, приседайте, бегайте), тогда Ваши вопросы будут иметь прикладной смысл и содержание.

как, a поп.исдеть

 

[директор водопада]

одно другому не мешает

 

[Илья Корниенко]

брусья - 3 подхода по макс
турник, подтягивания средним хватом - 3 подхода по макс
вис на турнике/шведской стенке и подъем ног к голове, на края - коленей к груди, 3 подхода по макс
это все делать 3 раза в неделю, через день
когда болеть перестанет, где-то недели 2-месяц, делай каждый день
а, ну и бегай после этого кругов 10 по стадиону
месяца через два окрепнешь и подумаешь, шо ты конкретно хочешь.

Согласен с автором, очень эффективная программа, сам почти по такой занимался лет 5 чтобы накачать хорошо мышци, а последние лет 10 делаю по 1-му подходу в каждом упражнении, мне этого достаточно для поддержания достигнутых результатов, только вместо брусьев отжимаюсь от пола и ещё на кровати прес качаю. В зал никогда не ходил, для меня это тлько время тратить - пока дойдёш пока переоденишся,... все мои знакомые и друзья которые начинали ходить в спортзал - бросали это дело. А вот дома заниматься самый раз - занятия занимают 15- 30 минут, а самое важное в этом деле это ПОСТОЯНСТВО, поэтому надо подобрать занятия таким образом, чтобы ты не забросил их лет через 10 или 50...

Пример тренировки, как можно занимаясь дома 3 - 6 дней в неделю по 15 - 45 минут и накачать хорошо мышцы:

Начинать тренировку нужно не раньше чем через 3 часа после приёма пищи, перед тренировкой минут за 15 выпить 250 мл. воды и после тоже. Принимать пищу можно не раньше чем через 30 мин. после тренировки.

- Подтягивание на перекладине средним хватом по 3 подхода не спеша (подконтрольно - движения с опусканием делается медленнее, чем с поднятием) с максимальной амплитудой, отдых между подходами должен быть в 3 раза дольше времени затраченного на подход (8-12 повторений) - эти условия выполнения также необходимы в остальных ниже перечисленных упражнениях.

- Поднятие ног на турнике, также 3 подхода,…

- Отжимание от пола, руки на ширине плеч, как и другие упражнения, делать нужно не спеша (подконтрольно),..., для максимальной амплитуды можно ноги и руки поставить на возвышенность (ели нет специальных приспособлений, то можно использовать кровать, стулья, кирпичи,...)

- Одновременное поднятие рук и ног лёжа на кровати, условия выполнения описаны выше...

- Если у вас сидячая работа, то можно добавить утреннюю пробежку минут 15 (за 15 минут до пробежки выпить 250 мл. воды и после тоже, приём пищи не раньше чем через 15 - 30 минут)

Если вас устраивает ваше телосложение, и вы хотите поддерживать его в хорошей форме, то можно делать те же упражнения но по одному подходу утром после пробежки или вместо неё.