Помогите с выбором: тренажерка или хатха-йога? (БФ)

budgetary · 17.11.2013

Помогите с выбором: тренажерка или хатха-йога? (БФ)

Пожалуйста помогите с выбором.
Мне 35 лет, от периодической тяжелой физической нагрузки болит спина в районе поясничного отдела. Давненько, когда ходил в тренажерку, нижнюю часть спины закачивал гиперекстензией и становой тягой, и все было гуд. Но то было...
Теперь вот выбор, то ли ходить в тренажерку и просто качать пресс и поясничный отдел (бицепсы и трицепсы не интересуют), либо иметь гибкость (в моем понимании хатха-йога), которой начинает с возрастом не хватать.

sad_clown · 19.11.2013

я бы в такой ситуации предпочла тренажерный зал, так как имею возможность сравнить нагрузку на занятиях йогой и в трен.зале.При грамотном подходе и компетентном тренере Вам составят программу при которой Вы будете максимально эффективно и безопасно тренироваться.А йога ну что йога, это совсем другая сфера и физический аспект в занятиях это лишь вершина айсберга так сказать.В общем я голосую за тренажерный зал.

budgetary · 19.11.2013

sad_clown сказав(ла):
я бы в такой ситуации предпочла тренажерный зал, так как имею возможность сравнить нагрузку на занятиях йогой и в трен.зале.При грамотном подходе и компетентном тренере Вам составят программу при которой Вы будете максимально эффективно и безопасно тренироваться.А йога ну что йога, это совсем другая сфера и физический аспект в занятиях это лишь вершина айсберга так сказать.В общем я голосую за тренажерный зал.

За совет спасибо, но вот вчера сходил на пробный урок хатха-йоги (точнее йога-23), так вот мне она больше понравилась. Во первых работают все мышцы, во вторых очень сильно работают пресс и нагрузка на ноги, ну и плюс - гибкость позвоночника. А в тренажерке мне нужно только пресс и гиперекстензия. Становую из-за опасности вычернкнул, бицепсы мне не нужны. Ну в общем как-то так...

Javaharlal · 19.11.2013

budgetary сказав(ла):
Пожалуйста помогите с выбором.
Мне 35 лет, от периодической тяжелой физической нагрузки болит спина в районе поясничного отдела. Давненько, когда ходил в тренажерку, нижнюю часть спины закачивал гиперекстензией и становой тягой, и все было гуд. Но то было...
Теперь вот выбор, то ли ходить в тренажерку и просто качать пресс и поясничный отдел (бицепсы и трицепсы не интересуют), либо иметь гибкость (в моем понимании хатха-йога), которой начинает с возрастом не хватать.

Я примерно ваш ровесник. Была такая же проблема, лет 10-12 назад из-за неправильных физических нагрузок (разгружали периодически 11 тонные морские контейнеры без разминки и разогрева), боли были страшные, иногда не мог встать с кровати. Периодически (очень редко) они бывают и сейчас, но не в такой степени. Тогда я сходил к нескольким врачам, в одной клинике сказали - нужно купить у них чудо стельки, Костюк сказал - стерты 4 и 5 позвонки, и нужно купить у них чудо-корсет и походить на массаж...
Вобщем, сейчас я переодически хожу в тренажерный зал, первое время вообще не делал никаких тяжелых упражнений, со временем осмелел, сейчас и приседаю со 125 кг и делаю становую иногда. Но! Конечно же - походы в спортзал не взаимоисключают кардио нагрузок и стретчинга! Просто, на все вместе, банально не хватает времени! Поэтому ваш вопрос не совсем корректен. Это все равно что спрашивать - куда пойти - на танцы или на борьбу? Работа с отягощениями (правильная работа) всегда предполагает кардионагрузки и упражнения на гибкость. Именно они помогают расти мышцам. Но 90% этого не делают, становятся закрепощенными и негибкими. Йога - это же немного другое, это не просто гимнастика, эта целая философия. Если позволяет время - ходите и на йогу пару раз в неделю и в спортзал. Когда мышечный косет немного окрепнет (а только на йоге он вряд ли окрепнет) - тогда можно пойти на что-то повеселей, типа функционального тренинга или кроссфита. Там веса небольшие, но нагрузка очень приличная, за счет интенсивности. Вобщем, выбор за вами!

budgetary · 19.11.2013

Javaharlal, спасибо за доступное объяснение. Подумаю. Но в йоге позвоночник может и не окрепнет, но и не "застынет", т.е. будет более гибкий. Не прав? Я вначале хотел больше тренажерку, а теперь, попробовав один раз йогу, уже сомневаюсь в первоначальном выборе.

novag · 20.11.2013

В йоге есть специальные упражнения для любых отделов позвоночника, и проблемных областей, их довольно легко можно найти на ютубе, удачи.

mad_horse · 20.11.2013

novag сказав(ла):
В йоге есть специальные упражнения для любых отделов позвоночника, и проблемных областей, их довольно легко можно найти на ютубе, удачи.

Шо Ваня, и ты объютубился?

Спортивный стиль · 22.11.2013

Как можно сравнивать тренировки абсолютно разных режимов? Для начала сделайте МРТ позвоночника, после этого можно будет делать какие то выводы, так как может оказаться, что тренажерка в классическом виде и йога Вам противопоказаны.

budgetary · 22.11.2013

Посняю. Делал и МРТ, и рентген в институте Ситенка - сказали, что все в порядке.
Летом таскал очень много бетона на даче. Спина постоянно ныла внизу. Меня интересовало как таковое закачка низа спины ну и плюс пресс. Верхняя часть меня не интересует. Меня интересовала не сама йога, а хатха-йога, т.е. растяжка и поддержка в тонусе самого позвоночника. Как я понимаю, если просто закачать тело, оно подвижнее не станет. Кстати, после первого раза на йоге спина перестала болеть (видать где-то защимило позвонок, хотя рентген показал, что все гуд).
В общем на данном этапе решил попробовать хатху-йогу или йогу-23 и посмотрю, что будет. Если не понравится - пойду в тренажерку, буду качать спину + кардионагрузку.
Всем, кто дал советы - спасибо. Поиск продолжается...

budgetary · 23.11.2013

Да знаю я про кач спины, тут просто хотца все и сразу. Умом понимаю, что йога и качек - это две разные вещи. Раньше делал гиперэксетнизию с четырмя блинами по 5 кг., потом блины уже не влазили в руки, перешел на становую. Но прошло время и сейчас я не хочу делать становую. А ради гиперэксетнзии и преса идти в зал как то не то... В общем решил походит на йогу, а там посмотрю, нашел или нет, то что искал.

nataliemag · 23.11.2013

Попробуйте практику виньясы-где асаны плавно перетекают одна в другую.Там гиперэкстензии вам просто не избежать.Кроме того, если у вас появились боли в спине не в юношеском возрасте, нужно работать с первопричиной- началом кальцинирования позвоночника . Йога вам будет в пользу однозначно.

Javaharlal · 23.11.2013

budgetary сказав(ла):
Да знаю я про кач спины, тут просто хотца все и сразу. Умом понимаю, что йога и качек - это две разные вещи. Раньше делал гиперэксетнизию с четырмя блинами по 5 кг., потом блины уже не влазили в руки, перешел на становую. Но прошло время и сейчас я не хочу делать становую. А ради гиперэксетнзии и преса идти в зал как то не то... В общем решил походит на йогу, а там посмотрю, нашел или нет, то что искал.

Если Вы хотите делать только гиперэкстензию и пресс - то в зал, безусловно, ходить не стОит. Достаточно купить подобную разборную штуку -

, которая будет стоить не дороже 2-3 месячных абонементов в зал. Но лучше купить чуть подороже шведскую стенку с турником, т.к. я считаю самыми эффективными упражнениями на пресс - подъем ног в висе. Самый же бюджетный вариант в вашем случае будет - приобрести фитбол. На нем можно, при определенных навыках тренировать как и пресс, так и низ спины. Но снова же - если есть возможность - лучше заниматься коллективно. Или, как вариант - на свежем воздухе, благо турников ща везде понастроили.

budgetary · 24.11.2013

nataliemag сказав(ла):
...нужно работать с первопричиной- началом кальцинирования позвоночника . Йога вам будет в пользу однозначно.

Вот Вы сказали то, что я не мог пояснить - я чувствую, что позвоночник уже не достаточно гибкий и при разных неправильных нагрузках выровнять спину просто на турнике уже не получается.

Javaharlal сказав(ла):
...Достаточно купить подобную разборную штуку, которая будет стоить не дороже 2-3 месячных абонементов в зал. ...

спс, вот наверное такую и куплю. Шар не подходит по причине неудобства занятием дома.