Ебашь базу, а особенно присед -энергозатратно, т.к. задействованы крупные мышцы, группы мышц, да и попа качается
Ну и про питание нужно не забывать, без этого можно и безрезультатно жир сгонять
эту базу надо научится делать правильно. плюс становая тоже база, зачем она бабам? чтобы бока наросли и не было талии?
далее ну хорошо присед, ок согласен, если правильно делать и приличным весом.
то что я вижу регулярно, как они приседают с грифом 12кг и парочку 2.5кг
, ты думаешь такой присед им что-то даст?
или как делают плие, гантелькой в 3кг
пуловер такой же гантелькой.
Хм, нет, силовые делаю совсем мало на руки, а ноги орбитреком прокачиваю. Не знаю, что дало больше результат, но главное, что он есть
на тебе простой перфоманс, дома можно даже сделать.
1. степ платформа, или низкий пуфик (устойчивый только), становишься одной ногой, держишься одной рукой за шведскую стенку, косяк двери, и так приседаешь на одной ноге, вторая в воздухе назад и как можно дальше, легко - приседаешь ниже.
4 подхода, по 15-20 на каждую.
2. выпады, спина прямая (не валить корпус вперед), колено не вываливать за носок (это правило везде номер 1, и в выпадах и приседаниях, оттопыривай больше зад, растягивай сгибатели бедра, вываливать колено нельзя), коленом не касаться пола, задняя нога подальше, чтобы был акцент на жопу, так так 3-4 прохода по залу, туда и обратно или дома если коридор позволяет, не позволяет - делай больше проходов туда сюда, без отдыха.
4 подхода.
в моем понимании правильно это так:
сделай, потом тебе орбитрек покажется игрой.
на след день нам расскажешь про жопу и что где болит.
