Да, спасибо
Но, вы же понимаете. Упражнение мало что даёт. Основной вопрос в том, как (в каком количестве, как часто) выполнять - возрастному физкультурнику. А то экспериментировать ... можно, но больно
В упражнения с гирей уже и заложен скоростно-силовой (HIIT,SIT) режим нагрузок .
Вам же рывки,подрывы, махи не подходят
А одними жимами облегчить участь возрастному гиревику не получится
Поэтому можно попробовать например "взятие гири на *****" и на этом варианте исполнения создать режим, при котором время работы будет в районе 10-15 сек (6-8-10 повторений) с весом от 30-40% от максимума (дальше можно вес увеличивать). Т.е. ускорение, придаваемое снаряду будет создавать напряжение и нагрузку (F=ma) в мышцах такие же, если бы мы работали с весом намного большим. "Доза" может быть не большой, но она будет суммироваться, при этом будет сохраняться(расти) силовая выносливость.
Упражнение должно выполняться до локального утомления, но не должно быть забитости и болевых ощущений в мышцах, как при нагрузке с весами 70% от ПМ и выше.
Подходов может быть от 2 до 5 с отдыхом до полного восстановления (т.е. это может быть 1-2 минуты после 10-15сек нагрузки).
И дальше пытаться добавлять "перевариваемые" вами упражнения.
Например попробовать подрывы:
Так же можно в взрывном темпе "грузить" ноги (приседы, выпады) с паузой между повторениями.
Как то так.
