Неплохая статья о депрессии
Тільки зареєстровані користувачі бачать весь контент у цьому розділі
и как пережить стресс
2. Постарайтесь перестать беспокоиться
Легко сказать! Похоже на совет психолога с грошового тренинга "как улучшить свою жизнь". Перестать беспокоиться — а как это сделать? Самое главное — не пытаться это сделать насильно. От того, что вы фактически силой принуждаете себя "не обращать внимания" и подталкиваете себя к равнодушию через "не могу", ничего в вашем состоянии не изменится к лучшему. Попробуйте пойти другим путем. Додумайте до конца мысль, что вы вовсе не все контролируете в собственной жизни, в ней происходит всякое, и это нормально. Нужно научиться принимать то, что случается вне вашего контроля. Удивительно, но в этом вам может помочь фитнес, а именно — занятия в бассейне. Во-первых, вода успокаивает, во-вторых — учит обращаться с тем, что мы не можем контролировать. Превратите занятия в привычку, и у вашей привычки к беспокойству появится хороший противовес. Осуждение себя, недовольство собой, придирки к себе, завышенные ожидания к себе, ни на чем не основанные требования и бесконечный внутренний диалог — все это создает настоящий персональный ад, который, конечно, умножает стресс. Оставьте себя в покое. Ловите себя на таких мыслях и переключайтесь на что-нибудь хорошее. Разрешите себе ошибаться, поступать глупо и не оправдывать ожиданий: вслед за этим не происходит ничего фатального, так что не стоит так мучиться, пытаясь соответствовать заведомо недостижимому идеалу.
4. Дышите глубже
Это проще, чем все вышеперечисленное. Потому что, разумеется, контролировать собственное дыхание проще, чем смириться с мыслью, что мы не всегда контролируем собственную жизнь. Возможно, если предшествующие способы вызвали у вас затруднение, стоит сосредоточиться на мелочах? Итак, научитесь диафрагмальному дыханию: это прекрасный способ уменьшить стресс, избавив от напряжения тело. Также это помогает улучшить кровообращение и стабилизировать работу нервной системы. Найдите спокойное место, где сможете расслабиться. Положите одну ладонь на грудь, другую — на живот. Для начала подышите так, чтобы поднималась ладонь, лежащая на груди. Это грудное дыхание — в моменты стресса вы дышите грудью, причем быстро и неглубоко. Затем начните дышать животом — так, чтобы поднималась вторая ладонь. Дышите глубоко и медленно, сосредоточьтесь на движениях живота. Примерно через 10 минут вы почувствуете успокаивающее действие такого типа дыхания. Используйте его всегда, когда чувствуете, что накатывает паника или тревога. Бороться со стрессом с помощью грубой силы бесполезно — так вы сделаете только хуже. Сработает только одна стратегия: наполнить свою жизнь радостью и покоем, чтобы для неприятных переживаний оставалось как можно меньше места и возможности.
