Я тренируюсь с тренером. Это он мне дал правильную диету и стоял над душой когда я даже и 3 раз не мог с носков отжаться.
Я сбрасывал
Первый месяц. -14кг
Второй месяц. -7кг.
Планирую еще убрать 4 кг жира, остальное уйдет за счет силовых тренировок на рост.
70% успеха - это питание. Я практически не нарушал. Питание
Завтрак до 12.00. Каша любая, можно белки. Все вареное или на пару
через 40-60 мин перекус салат, фрукты с низким содержание фруктозы(я не делал)
Обед 12.00 - 15.00. Салат с оливковым маслом ( я сравнивал с подсолнечным, на оливковом жир уходит лучше). Вообще в салате может быть почти все что угодно, главное это съесть как можно больше клетчатки и меньше углеводов + белки (мясо, рыба вареное, на пару)
Из личного опыта скажу так, ешьте как можно больше сырых овощей. Эффект будет лучше, велики шансы что на паренных и вареных овощах вы будете топтаться на месте.
через 40-60 мин перекус салат, фрукты с низким содержание фруктозы(я не делал)
Ужин до 18.00. кисломолочка нежирная, до 2%. можно йогурт до 1.5%.
Если хочется есть, то забивайте это все фруктами с низкой фруктозой
Главное ешьте, иначе если обмен веществ не разгонится, то хер че скинешь.
Уменьшите соль, откажитесь от жареного, любого алкоголя и как можно больше СЫРЫХ продуктов, кроме сырого мяса. Ешьте много белка.
Запомни! Жиры горят только при участии белков, недостаток белков - будут хуево гореть жир + гореть будут мышцы.
На ночь перед сном можно выпить протеин сывороточный изолят 1/2 порции.
Теперь тренировки.
Пампинг стиль. Много повторений, мало отдыха. Первые полтора месяца меня вообще не подпускали к железу. Я прыгал, отжимался, становился на степ и куча других "женских" упражнений. Не рвитесь к железу, оно вам не надо без опыта.
Я занимаюсь в неделю 3 дня с тренером "тяжелые" тренировки (2ч-2.5ч) и 3 дня беговая дорожка (1ч-1.5ч).
Старайтесь в тяжелые дни проработать как можно больше мышц. Таким образом жир будет гореть эффективно.
Постоянно давай мышцам новые нагрузки. Чем больше мышц было в процессе, тем больше сгорит жира. Это как сравнить v8 и 1.5 от приоры, вроде едут обе, а v8 жрет больше.
На дорожке чередуй бег с ходьбой, бег под низким наклоном, ходьба под высоким. Советую так же отдельно 30 мин делать ходьбу под очень большим наклоном, тоже с чередованием. На многих дорожках есть "интервал". Такой способ мне давал за 1.5 часа кардио скинуть 700гр (буквально в четверг).
Запомните точечного сжигания жира не бывает, он жгется за счет гормонов и по всему организму.
Возможные проблемы
1. запор. Скорее всего недостаток белка. Купи сывороточный протеин изолят и пей по 30-60гр в день.
2. усталость, головокружение. это недостаток углей. повысь немного калорийность за счет сложных углеводов.
3. сонливость вечером. Пей кофе, стимулируй организм не спать. Этим только повысишь результаты.
4. Вечером охото жрать - пей теплую воду и скушай апельсинку, яблоко.
А теперь про "быстрые" способы.
Самый быстрый способ снизить вес - это отрезать руку или ногу. По другому никак.
Жиросжигатели не пейте, особенно девушки. После них наберете обратно. Я скидывал только натурально.
Лучше заниматься сразу с тренером, тогда результат будет быстрее.
После того как скинете вес, накачайте мышцы - это лучший жиросжигатель, так как накачанный человек тратит в 2 раза больше калорий чем обычный, того же веса.
Из добавок я пью креатин, протеин сывороточный изолят, витаминный комплекс и bcaa. Что это такое, найдете в инете. Пью это уже недели 2, готовлю систему к набору массы. На первых порах ограничьтесь протеином.
P.S. Если у вас есть вопросы по тому где и с кем я тренировался, пишите в личку. Ну или по питанию и тренировкам. В теме врятли буду отвечать.
Ну и фото до и после. А заниматься или нет решать вам, но лучше заниматься) Лицо замазал. Не хочу чтобы мои фото использовали в каких-то промо
До
Сегодня
, а вокруг внутренних органов
