хотя прочитала на днях в рухелслайфе, что их делать ваще нельзя.
и до кучи еще похоронили кучу упражнений, махи ягодичные мостики, выпады в шаге, смит. разрешена только святая база - присед (боже упаси фронтальный, нельзя), тяга румынка и жим лежа-стоя. я в принципе так и живу, когда в зале, а дома получается можно не напрягаться махами-мостиками )) спорно, но спорить там смысла нет.
Тоже читала, и с большинством таки согласна, хотя становую классическую сейчас делаю, и фронтальный присед тоже. Там же есть упражнения, которые категорически не рекомендую делать, опасные, а есть как-бы просто не рекомендуемые. Ко вторым и фронтальные присед отнесли, который лучше делать людям с определенным строением бедра (в замен обычного), а так не запрещают. На счет обратных отжиманий, тоже речь шла, когда ноги на лавке, а учитывая, что и так процентов 10% их правильно делают, даже когда ноги на полу, что уж говорить о более усложненном варианте. На счет махов, мостика, выпадов по залу абсолютно согласна. Я и сама все эти упражнения на себе перепробовала, больше к такой фигне возвращаться не хочу и не буду (не в обиду тем, кто тащится от этих упражнений). Выпады только на месте делаю, присед делаю и обычный и фронтальный сейчас.
И я опять прозреваю с некоторых тренеров, уже пару недель наблюдаю полненькую девушку, которую тренирует "тренер". Видно, что человек далек от спорта, координация движений оставляет желать лучшего, и зачем ей давать выпады с шагом вперед, когда видно, что ей даже без гантелек тяжело было бы, человека шатает в стороны, встать из нижней точки уже не может - вот нафига продолжать делать? И другие бредовые упражнения для такого новичка. И как же не обойтись без очередного изврата в смите, вот для таких людей точно надо запретить большую часть упражнений. Но ведь это же "тренер" так сказал(а) делать. И вроде как жалко человека, но свою голову не приделаешь, и влазить тоже не этично.
Читала эту статью. По базе там тоже прошлись хорошо. Полные приседы с утяжелением нельзя, румынку нельзя, становую нельзя. На логичный вопрос в камментах, как же качаться после этого, ответили - попробуйте на качелях . Похоже, только это и остается после такого расстрельного списка.
Я все равно оставила для себя обратные отжимания, т.к. для меня лично это самое эффективное упражнение на трицепс. Только слежу за тем, чтобы низко не опускаться, чтобы локти под прямым углом максимум были.
Девы, вот вы точно между строк читали. Про запрет на румынку там ни слова, как раз таки ее и советуют делать вместо классической становой. Полные приседы с большим (!!!) весом (это что-то около вашего собственного веса) действительно не сильно хорошая идея.
Кстати, на счет полных приседов поделюсь, как мне объяснил тренер. Я с ним начинала делать полные, глубокие приседы, не просто чуть ниже параллели, а вообще в самый-самый низ, НО с небольшим весом. С 10 до 20-25 кг. На последней тренировке вес был 35 кг и я как раз спросила - вот мы ж делали глубокий присед, теперь такой не получается. Он сказал, что все правильно, с таким весом я из полного приседа уже и не встану, хотя есть такие техники. И мы в начале специально делали глубокие приседы с небольшим весом, чтобы растянуть мышцы, чтобы почувствовать, движение и где надо останавливаться и поднимать вверх. И действительно, я сейчас очень четко чувствую эту точку (как раз чуть ниже параллели бедро). В первом подходе с пустым грифом делаю полный присед, с весом уже нет. Как-то так.
вот как после таких рекомендаций можно вообще довериться хоть какому-то тренеру? Только изучать все самому, но и тут не так просто, надо еще нормальные источники найти
