у меня уже -1 кг
попробуй без гантелей, технику выработай. Если квадры нагружаются, значит недостаточно отодвигаешь. Чтоб не заваливаться назад - наклоняй корпус вперед.
Я если смотрю в зеркало во время приседа, то вижу прямой угол между голенью и бедром и почти прямой между голенью и стопой. Корпус наклоняю вперед очень сильно, практически горизонтально. Так не заваливаюсь назад.
Это просто мышцы в тонус пришли, нереально накачать квадрицепс, приседая с гантелями по 4-5 кг. Кстати, при приседаниях с гантелями у меня как раз квадрицепс больше чувствуется, при приседании со штангой - бицепс бедра и ягодичные.
Каждый раз выдумать тренировку - это неправильно. Должна быть программа, которая меняется раз в 3-4 месяца, и все.
А как девочки на фитнесах всяких скачут? У них программа меняется постоянно. Каждый раз что-то новое.
Фитнес всякий - то вообще ни о чем, ИМХО.
Почему? Скучно становится?
Что значит "привыкаю"? Нет усталости после тренировки? Нет крепатуры? Или что-то еще?
Ну так это не показатель совершенно, особенно последний пункт. Если не хочется повышать веса, можно увеличивать количество повторений, например. Но если мышцы слишком часто удивлять, роста не будет.