Так уж получается, что большинство новичков, которые приходят на форум, хотят избавиться от лишних жировых отложений, особенно если дело близится к лету. Неправильная тактика – прийти на форум и сразу же создать тему, где в разнообразной форме заявить о своем неуемном желании похудеть посредством волшебных добавок. Ничего кроме раздражения это у форумчан не вызовет. Надо прежде всего уяснить, что ваш лишний вес – последствия неправильного обмена веществ из-за:
1) малой подвижности и переизбытка поступающих в организм калорий,
2) или же полуголодной диеты с 1-2 приемами пищи в день и неправильной программы тренировок (если тренировки вообще присутствуют), когда начатый процесс сброса веса встал и дальше не идет, хотя отложений еще осталось предостаточно.
Никакие спортивные добавки сами по себе вам в таком случае не помогут. Прежде всего надо исправить режим и рацион питания. В первом случае нужно урезать калорийность питания и начать тратить то, что уже отложилось. Но делать это надо не путем почти полного отказа от всей пищи. Для этого надо твердо запомнить, что наш организм при любых стрессах нацелен на запасание жиров – это обусловлено генетически на протяжении всего существования рода человеческого. Голод – самый большой стресс. Вы голодаете большую часть суток, а когда наконец даете организму поесть, то он, помня о постоянных плохих временах, тащит большую часть съеденного в жир, оптимизируя при этом потребление энергии до минимума путем замедления обмена веществ. Конечно, вы потеряете жир на голодном рационе, но вы так же избавитесь от большого количества так необходимых для процесса жиросжигания мышц, ведь жир в нашем организме горит именно в митохондриях мышечных клеток. Почему так происходит? Потому что как источник энергии мышцы гораздо более доступны, чем отложенный жир. При сильном дефиците питательных веществ организм сначала сжигает гликоген из печени и мускулатуры, а потом начинает разрушать сами мышцы, используя аминокислоты белков, из которых они состоят, для производства углеводов. И только начав жечь мышцы, он подключает жир в качестве источника энергии. Таким образом выходит, что на каждый килограмм потерянного веса приходится приблизительно 700 гр жира и 300 гр мышечной массы. Человек в итоге не только теряет жир, но и уменьшается в размерах за счет истаивания мышц. И получается исхудавший, но неподтянутый и мускулистый, а все равно рыхлый индивидуум. И тут вступает в силу второй случай. Обмен веществ сильно замедляется, сердце бьется реже, падает температура тела – организм старается тратить на жизнедеятельность как можно меньше энергии, а всякий мало мальский избыток калорий сразу же упаковывает в жировые клетки. Вес встает намертво, несмотря на то, что калорийность рациона гораздо ниже средней дневной нормы. Что сделать, чтобы этого не произошло или, если такое уже случилось, чтобы исправить ситуацию? Установить правильный режим питания – не менее 6 раз в день, небольшими порциями. Организм должен понять, что его не будут больше морить голодом и не надо откладывать каждую крошку в расчете на еще более трудные времена. Это прежде всего. Ну и конечно есть только такие продукты, которые будут способствовать процессу жиросжигания.
Рекомендуем вам внимательно прочитать статью из цикла "Диета. Жир опасен для здоровья" , которая будет выложена позже в этом же топике,посвященную диете, правильному набору продуктов и некоторым другим важным нюансам.
Далее надо озаботиться правильным тренингом во время похудения, т.к. это вторая необходимая составляющая всего процесса.
Мы уже упоминали, что жир горит в мышечный клетках. Наши мышцы в основном состоят из волокон двух видов (ученые выделяют 4 вида волокон скелетной мускулатуры, но такие тонкости в вашем случае не понадобятся). Первый вид – быстрые волокна. Эти мышцы используют в качестве топлива гликоген, поэтому в случае похудения они не сильно интересны – их работа важна для набора мышечной массы. Второй вид – медленные волокна. Именно в митохондриях клеток медленной мускулатуры и идет процесс жиросжигания. Значит именно их и надо привлекать в качестве главных помощников при похудении. Эти мышцы работают во время длительных равномерных тренировок на кардиотренажерах, при беге или ходьбе, и во время многоповторных силовых тренировок с небольшими весами. Старайтесь на силовых тренировках максимально задействовать большие мышечные группы – ноги и спину. Приседы, жимы ногами, упражнения на широчайшие мышцы спины – все это поможет сжигать максимальное количество калорий как на самой тренировке, так и после нее. Для построения правильных тренировок рекомендуем вам прочесть вторую статью из цикла «Как худеть».
Если бы не это, то с такими пробежками, как у меня были, скинула бы нормально. Хотя, мне всего 1кг сбросить до 60 осталось, надеюсь подкачать ноги и не набрать за зиму лишнее.
