Клуб "Грация" или (дневник Жиртреста ч.2) - Part 3

[kornish_rex]

у меня вопрос - как остановить падение веса при силовых 3 раза в неделю?
с 7 января ушло 2кг, из них 1,5 за эту неделю, как повысилась нагрузка.
итого при росте 175 вес сейчас 53,6. качок-бухенвальд
ела много белка, углеводов сложных, на сахар почему-то не тянуло.
тренер обещал к понедельнику расписать питание, а я пока купила халвы, зефира, орехов, цукатов, но сладкое почему-то не лезет.

Сколько повторений/подходов делаете при каждом упражнении? Какая вообще цель тренировок - набрать массу?
Почему такие продолжительные тренировки? Если делать по 4-6 повторений в 3-5 подхода с хорошим весом, то сил не будет никаких уже через полчаса.
Кардио в ту же тренировку делаете? Продолжительность?

 

[Южанка]

ты спроси тренера, зачем 2 часа? вы точно-точно поняли друг друга, когда обсуждали, что тебе нужно от тренировок?

у меня было к нему 2 запроса - убрать дряблый зад и не похудеть.

первые 3 недели именно силовых было мало, т.к. не было выносливости вообще, в глазах темнело, ноги дрожали, нижний пресс вообще был никакой.

вчера повысил нагрузку до 20кг и уменьшил кол-во раз.

дома упражнения я делаю в те дни,когда нет тренировки,т.е.втч-чтв и выходные, чтобы растяжку сделать (решила на старости лет на шпагат попробовать сесть). делаю через час после еды примерно, и после ем сразу.

 

[Виля]

Виля, я ем за 1-1,5 ч до тренировки, мясо, салат и кашу. обычно это уже 3-4й прием пищи в течение дня, тренировка с 16 до 18. после тренировки поесть получается через 1,5-2 часа. в 9-10 вечера уже отбой.

это как раз правильный режим на похудение)) Ешь за час-пол-часа

 

[kornish_rex]

Возможно, занятия дома нужно вообще исключить. Мышцы растут только во время отдыха. Вы не даете им восстанавливаться

 

[Южанка]

Сколько повторений/подходов делаете при каждом упражнении? Какая вообще цель тренировок - набрать массу?
Почему такие продолжительные тренировки? Если делать по 4-6 повторений в 3-5 подхода с хорошим весом, то сил не будет никаких уже через полчаса.
Кардио в ту же тренировку делаете? Продолжительность?

хороший вес я не могла поднять. начинали с 5кг по 10-15 раз, 3-4 повтора, вес плавно повышали, сейчас 20 кг 8-10 раз - это становая, тяга на плечи, сведение-разведение ног. делаю с большим трудом.
кардио в начале всегда, вело обычно 15 минут.

 

[Южанка]

это как раз правильный режим на похудение)) Ешь за час-пол-часа

а не срыгну,пардон, на гиперэкстензии?
буду съедать шоколад в раздевалке

 

[Южанка]

Возможно, занятия дома нужно вообще исключить. Мышцы растут только во время отдыха. Вы не даете им восстанавливаться

возможно. т.е. не растягиваться пока каждый день. у меня блин крайности. или 2года целлюлит отращивать,или 3 недели на убой себя истязать.

 

[kornish_rex]

Мне очень нравится сайт Фитсевен. Он конечно больше для мужчин, но основные принципы занятий универсальны. После его прочтения более-менее стройная картина вырисовалась после той каши из информации о тренировках, которая была в голове.
Еще очень нравятся ролики на Ютюбе чемпионок по фитнес-бикини, особенно Зины Руденко.
Тоже много полезных советов дает о силовом тренинге

 

[санни]

Я ходила в зал с целью набора веса. И результат увидела очень быстро, как только: 1. Начала заниматься с тренером, до седьмого пота, выползала на ватных ногах; 2. Он мне расписал, сколько и что я должна есть; 3. Есть, в целом, приходилось много, в том числе сраз после тренировки в теч. 20 минут ( ела обычно или творог или делала коктейль банан/молоко/орехи). П.с. Тренировки силовые, длительностью около часа (с учетом всех перерывов), плюс кардио по 6-10 мин до и после, два раза в неделю, третий раз в неделю занималась сама, без таких нагрузок.

 

[bubka]

у меня вопрос - как остановить падение веса при силовых 3 раза в неделю?

кроме всего прочего закрывай белковое и углеводное окно

Мышцы растут только во время отдыха. Вы не даете им восстанавливаться

+1
нужно мышцам отдыхать, они у тебя горят так

 

[Южанка]

Есть, в целом, приходилось много, в том числе сраз после тренировки в теч. 20 минут ( ела обычно или творог или делала коктейль банан/молоко/орехи)

c собой брала в банке? я после тренировки могу сразу съесть что-то типа батончика-шоколадки, т.к. потом пока забираю всех детей от няни-бабушки, пока их кормлю, уже 1,5-2 часа проходит.

кроме всего прочего закрывай белковое и углеводное окно

пошла читать...

спасибо всем за советы! сбавлю темпы значит пока и подожду меню от тренера.

 

[Южанка]

кроме всего прочего закрывай белковое и углеводное окно

почитала.. я правильно поняла, что нужно съедать что-то сладкое в течение 20-40 минут после тренировки, и белковое в течение часа?
т.е. закончив растяжку, я иду в душ, солярий, и потом сразу съедаю кусок шоколадку и мясо/яйцо? в каком объеме или сколько калорий надо? просто, чтобы наесться?

 

[санни]

c собой брала в банке?

Нет, я обычно сразу ехала домой. В случае непопадания домой, просто перекусывала бананом или орехами.

 

[O'Navy]

Ешь за час-пол-часа

она на тренировке умрет, ты что?

сраз после тренировки в теч. 20 минут ( ела обычно или творог или делала коктейль банан/молоко/орехи)

во-от

я по себе заметила в январе - несколько раз случилось так, что после тренировки подъела. и немного, вроде - сразу +1 кг

 

[Южанка]

а вообще ты как-то писала, что ешь много салатов
так вот если ты сейчас ешь в два раза больше салатов, то тебе это вряд ли поможет набрать массу

раньше я ела много шоколада и тортов. сейчас вообще не тянет на сладкое, заставляю.таскаю батончики в сумке и не хочется.
сейчас ем 2-3 раза в день мясо, каждый день яйцо и сыр или творог, ну и каши с салатами.

поняла свою ошибку. буду подъедать сразу.

 

[bubka]

почитала.. я правильно поняла, что нужно съедать что-то сладкое в течение 20-40 минут после тренировки, и белковое в течение часа?

да

творожок с сладким чем то можно, творог с бананом вкусно и хорошо
много не надо )

 

[O'Navy]

раньше я ела много шоколада и тортов. сейчас вообще не тянет на сладкое, заставляю.таскаю батончики в сумке и не хочется.

ты уверена, что именно сладкое в этом случае есть надо? а целлюлит не появится?



Барабака

 

[Виля]

она на тренировке умрет, ты что?

пол-часа вполне достаточно, чтоб быстрые углеводы ушли в кровь. В результате она будет работать на них, а не на запасах

 

[Южанка]

ты уверена, что именно сладкое в этом случае есть надо? а целлюлит не появится?

не знаю..но факт,что сейчас он ушел весь.

пол-часа вполне достаточно, чтоб быстрые углеводы ушли в кровь. В результате она будет работать на них, а не на запасах

что лучше- банан или шоколад?

 

[Федор Аабад]

Мне очень нравится сайт Фитсевен. Он конечно больше для мужчин, но основные принципы занятий универсальны.

Почитал там атлас упражнений, впечатление что или человек далекий писал, или для полных балбесов. И терминология... явно кто-то переводил с инглиша. Ну не говорят по-русски "жим штанги с головой вверх" или "жим штанги на бицепс"