Подскажите,куда лучше пойти девушке-в тренажерный зал,или на фитнес в случае,когда худеть совсем не хочется(ноги и так худые)
а вот бока и живот явно нужно убрать???
....ну подтянуть ручки,ножки никогда не помешает конечно!
Худые ножки и жирный живот с боками? Соглашусь с Василием.
Я бы выбрал тренажерный зал, тренировку разбил на 2 части:
1) 40мин силовые упражнения,
2) 20 минут бег\орбитрек\вело.
И конечно белковая диета. Я сейчас сам в режиме подсушивания и упражнений на рельеф, делал эксперимент и записывал все показатели и принятую пищу в течении недели. Для этих целей даже приобрёл кухонные весы, для взвешивания еды и подсчета ккал.
01.03.2011
протеин - 110ккал
овсянка 100грм - 100ккал
обед овсянка 100грм + курица + салат = 200
обед овсянка 100грм + курица + салат = 200
омлет 70грм - 100ккал
15 фиников - 350ккал
30 орехов - 200ккал
яблоко - 100ккал
ужин рагу + курица = 220
2 ржаных хлеба = 250
3 печенья блядь = 270
Итого: 2040 ккал
----------------------------------------------------
02.03.2011
протеин 2 раза = 200
завтрак: овсянка 100 + сельдь 40 = 220
обед: овсянка 150 + рагу 100 + кура 100 = 370
финики 100 = 270
орехи 50 = 350
овсяное печенье 75 = 350
ужин: творог 150 + кефир 250 = 210
Итого: 1900 ккал
-----------------------------------------------------
03.03.2011
протеин 1 раз = 100
овсянка 120 + рагу 150 + кура 90 = 350
финики 150 = 400
орехи 70 = 400
овсяное печенье 75 = 300
ужин: творог 150 + кефир 250 = 200
Итого: 1750 ккал
-----------------------------------------------------
04.03.2011
протеин 2 раза = 220
завтрак: пшеничка 100 + рагу 50 + 150 томатный сок = 200
пшеничка 150 + 150 рагу = 300
мандарины 200 = 80
орехи 50 = 300
овсяное печенье 50 = 150
финики 50 = 180
ужин: творог 150 + томатный сок 200 = 150
блинчик = 100
Итого: 1680 ккал
-----------------------------------------------------
05.04.2011
салат = капуста + марковь + лук + посное масло
протеин 1 раз = 110
завтрак: пшеничка 150 + салат = 250
овсяное печенье 100 = 400
обед1 : 50 кура + 100 салат + 200 томатный сок = 150
обед2 : 50 кура + 100 салат + 200 томатный сок = 140
1 банан = 200
ужин : 100 творог + молоко = 120
ужин2 : 60 черного хлеба + под маслом = 150
60 скумбрия = 130
Итого: 1630 ккал
-----------------------------------------------------
06.03.2011
завтрак : супец = наверное 300 ккал
150 финики = 400
300 апельсин = 120
400 яблоки = 160
80 орехи = 500
50 семки
= 300
Итого: 1780 ккал
-----------------------------------------------------
07.03.2011
протеин 2 раза = 220
300 яблоко = 120
150 финики = 400
завтрак : 150 пшонки + 150 виноградный сок = 325
обед : 50 кура + 100 пшонка + 150 томатный сок = 260
ужин : суп овощной, 150 творога = 200
Итого: 1525 ккал
-----------------------------------------------------
09.03.2011
завтрак : 130 рис + 70 кура + салат = 300
обед : 150 рис + 50 кура + салат = 300
100 овсяное печенько = 340
2 протеин + амины = 250
ужин : 150 грейфрут + 100 кура + 50 кукуруза + 50 горошек = 200
50 овсяное печенько = 170
Итого: 1570 ккал
-----------------------------------------------------
Мой стандартный ежедневный рацион 2000 ккал. Описывал приемы еды по мере поступления. За неделю ушло примерно 1.1кг жира. Первые пару дней было сложно меньше кушать, но сейчас я сократил приём почти до 1500 ккал, т.е. на 500 ккал меньше от ежедневного. 4 тренировки в неделю по часу времени, на которой спаливаю примерно по 500ккал, один только бег 20мин по показателям тренажера на 300ккал затягивает и плюс 40 мин тренировка интенсивная, думаю 200 тоже берёт.
Таким образом имеем при питании 7 * 500 = минус 3500 ккал в неделю, и
тренировки 4 * 500 = минус 2000 ккал.
Итого уменьшение на 5500 ккал в неделю, напомню что 1кг жира = 9300 ккал.
Учитывая что много клечатки в еде присутствует и отсутствуют простые углеводы, а это значит для перерабатывание сложных углеводов огранизм затрачивает некоторое кол-во энергии, что способствует еще большим затратам ккал.
Советы:
1. Сахар и сладкое заменил на финики + овсяное печенье, иногда можно банан, но нужно помнить о том, что это калорийная еда и за рамки нельзя выходить.
2. Голодания я не испытываю, прием еды надо разделить на 5 раз в день и будет вам счастье.
3. Орешки очень полезны и отлично отбивают голод.
4. Витамины обязательно нужно принимать.
5. Стараться кушать побольше фруктов и овощей.
6. Пить чистой воды хотяб 1л и пару раз на день зелёного чая. Кстате чай и 3-4 финика отличное сочетание! Либо с двумя овсяными печеньками, которые тянут на 50 грм, тоже отлично идёт.
И по итогу медленное и уверенное похудение без вреда для организма и каких либо стрессов, а еще дешево
Всё на себе попробовал, и продолжаю пробовать
Удачи.
