Статус:
Offline
Реєстрація: 17.02.2010
Повідом.: 404
Реєстрація: 17.02.2010
Повідом.: 404
- 🟠 20:37 Загроза ударних БпЛА Загроза БпЛА типу «Шахед»#м_Харків_та_Харківська_територіальна_громада
- #1
Чем заменить бег?
Больше 3-х месяцев пролежал в постели без каких-либо нагрузок, из них 10 недель на костылях и в лангете после разрыва передней крестообразной связки в колене. Напоследок еще переболел ветрянкой в тяжелой форме ((
Вчера первый раз пошел в зал и взвесился - 97 кг. вместо 86 кг кот. были в начале ноября (( . Рост 183.
Почти все лишние кг по ощущениям - на животе, боках и спине. Ноги наоборот похудели. Мышцы везде почти пропали и надо все восстанавливать. Еще ребенок спрашивает "Папа, почему у тебя растут сиси, а молочка нет"
Вчера перепробовал все - плавание, тренажеры, кардиозал.
Начал с бега, раньше всегда разогревался мин. 20 минут именно бегом. Но неприятные ощущения в колене появились уже на 2-ю минуту, пришлось прекратить. Орбитрек тоже нагружает колено быстрее, чем устанут мышцы.
Нормально позанимался только в бассейне и на велотренажере + на аппарате Nautilus Trend Climber - имитирует ходьбу в горах или по песку, без бега, но с нагрузкой больше чем любой другой тренажер.
На тренажеры особо сил и настроения не осталось.. пойду сегодня.
Хотелось бы услышать мнение опытных спортсменов, которые восстанавливались после подобных травм и вообще советы:
- чем заменить бег в начале и в конце тренировки?
- сколько раз в день какими видами тренировки лучше заниматься и в какой последовательности? (могу ходить хоть каждый день утром с 7 до 8-45 и вечером в период с 18-30 до 22-00, кардио, тренажеры, бассейн - в одном месте)
- может есть какие-то спец. упражнения в тренажерном зале на укрепление именно колена?
Цели:
1) сбросить лишний вес с верхней части тела
2) укрепить колено
3) накачать ноги
4) увеличить мышечную массу в целом по телу
Буду признателен любым советам и ссылкам на подобные обсуждения в других форумах или статьях.
Больше 3-х месяцев пролежал в постели без каких-либо нагрузок, из них 10 недель на костылях и в лангете после разрыва передней крестообразной связки в колене. Напоследок еще переболел ветрянкой в тяжелой форме ((
Вчера первый раз пошел в зал и взвесился - 97 кг. вместо 86 кг кот. были в начале ноября (( . Рост 183.
Почти все лишние кг по ощущениям - на животе, боках и спине. Ноги наоборот похудели. Мышцы везде почти пропали и надо все восстанавливать. Еще ребенок спрашивает "Папа, почему у тебя растут сиси, а молочка нет"
Вчера перепробовал все - плавание, тренажеры, кардиозал.
Начал с бега, раньше всегда разогревался мин. 20 минут именно бегом. Но неприятные ощущения в колене появились уже на 2-ю минуту, пришлось прекратить. Орбитрек тоже нагружает колено быстрее, чем устанут мышцы.
Нормально позанимался только в бассейне и на велотренажере + на аппарате Nautilus Trend Climber - имитирует ходьбу в горах или по песку, без бега, но с нагрузкой больше чем любой другой тренажер.
На тренажеры особо сил и настроения не осталось.. пойду сегодня.
Хотелось бы услышать мнение опытных спортсменов, которые восстанавливались после подобных травм и вообще советы:
- чем заменить бег в начале и в конце тренировки?
- сколько раз в день какими видами тренировки лучше заниматься и в какой последовательности? (могу ходить хоть каждый день утром с 7 до 8-45 и вечером в период с 18-30 до 22-00, кардио, тренажеры, бассейн - в одном месте)
- может есть какие-то спец. упражнения в тренажерном зале на укрепление именно колена?
Цели:
1) сбросить лишний вес с верхней части тела
2) укрепить колено
3) накачать ноги
4) увеличить мышечную массу в целом по телу
Буду признателен любым советам и ссылкам на подобные обсуждения в других форумах или статьях.
и имхо, нормально ему - обычная ходьба....