Бодибилдинг. Сокращенная программа.

[The Neh]

Бодибилдинг. Сокращенная программа.

Вопрос к культуристам. Первый.
Кто знает что о "сокращенной программе", в которой количество упражнений сокращаются до минимума (присед со штангой, становая, пресс и жим лежа)? Вроде надо чередовать так: пресс и становая, потом на второй тренировке - жим и присед. Всего две тренировки получается на неделю. И качать мышцы "до отказа". Как это? Пока не смогу руки понять с минимальным весом? И стоит ли на первом месяце качкизма сразу пробовать такую прогу?
Второй. Подробнее о приседах. Не могу понять до какой степени садиться все-таки? Все пишут по разному. Но вроде глубоко нельзя, дабы не "стирались" колени? Расскажите плиз.

 

[Rulaf]

Вопрос к культуристам. Первый.
Кто знает что о "сокращенной программе", в которой количество упражнений сокращаются до минимума (присед со штангой, становая, пресс и жим лежа)? Вроде надо чередовать так: пресс и становая, потом на второй тренировке - жим и присед. Всего две тренировки получается на неделю. И качать мышцы "до отказа". Как это? Пока не смогу руки понять с минимальным весом? И стоит ли на первом месяце качкизма сразу пробовать такую прогу?
Второй. Подробнее о приседах. Не могу понять до какой степени садиться все-таки? Все пишут по разному. Но вроде глубоко нельзя, дабы не "стирались" колени? Расскажите плиз.

нахрена ты паришься? на начальном этапе можно себе голову этим не забивать, новички обычно нормально прогрессируют.

Посилання видалено

только он тебе и не нужен сейчас

Здравые статьи пишет Посилання видалено

 

[Kao Loy]

по поводу приседа.
стираются не колени, а миниски. и не от глубины приседа, а отсутствия правильной техники. ниже попытаюсь обратить твое внимание на типичные ошибки, за чем нужно следить. наличие опытного товарища, который будет подсказывать со стороны более чем желательно. потому как нюансов уж очень много. наверняка что-то забуду.
1. следи за тем, чтобы спина была ровной и нигде не ломалась.
2. положение корпуса должно быть неизменным во время всего движения. часто можно увидеть как народ начинает вставать ногами, забывая удерживать поясницу. следствие - центр тяжести уходит вперед. лишняя нагрузка на крестец и колени. не говоря уже о том, что можно просто завалится со штангой вперед.
3. наверняка мог уже видеть людей, которые пытаются встать с околопредельным для себя весом со сведенными коленями. очередное биг ноу-ноу.
4. уже писал об этом неоднократно. крайняя точка на колене не должна выходить за носок. чтобы этого не происходило, необходимо правильно подобрать расстановку ног. теперь еще раз прочти п. 3.
5. глубина седа для тебя должна быть максимально возможной при условии что техника страдать не будет - то есть не заваливаешь корпус, колени не выходят за носки. я б рекомендовал садиться ниже параллели.
если что-то упустил - дай знать.
удачи!

 

[Tracer]

по поводу приседа.
стираются не колени, а миниски. и не от глубины приседа, а отсутствия правильной техники. ниже попытаюсь обратить твое внимание на типичные ошибки, за чем нужно следить. наличие опытного товарища, который будет подсказывать со стороны более чем желательно. потому как нюансов уж очень много. наверняка что-то забуду.
1. следи за тем, чтобы спина была ровной и нигде не ломалась.
2. положение корпуса должно быть неизменным во время всего движения. часто можно увидеть как народ начинает вставать ногами, забывая удерживать поясницу. следствие - центр тяжести уходит вперед. лишняя нагрузка на крестец и колени. не говоря уже о том, что можно просто завалится со штангой вперед.
3. наверняка мог уже видеть людей, которые пытаются встать с околопредельным для себя весом со сведенными коленями. очередное биг ноу-ноу.
4. уже писал об этом неоднократно. крайняя точка на колене не должна выходить за носок. чтобы этого не происходило, необходимо правильно подобрать расстановку ног. теперь еще раз прочти п. 3.
5. глубина седа для тебя должна быть максимально возможной при условии что техника страдать не будет - то есть не заваливаешь корпус, колени не выходят за носки. я б рекомендовал садиться ниже параллели.
если что-то упустил - дай знать.
удачи!

я как мегалифтер добавлю
со старту тренера хорошо бы, потому шо самому научиться тяжело, если не сказать нереально
хорошо бы недельки индивидуальных занятий взять у профи, чтоб со старта научитсья правильно делать базовый упражнения, а то потом хрен переучишься. денег на индивидуальные при этом лучше не жалеть - лучше раз и навсегда научитсья делать правильно, чем потом появятся ненужные травмы

 

[Tracer]

просто так, шоб 666 сообщений не было )))))

 

[The Neh]

нахрена ты паришься? на начальном этапе можно себе голову этим не забивать, новички обычно нормально прогрессируют.

Посилання видалено

только он тебе и не нужен сейчас

Здравые статьи пишет Посилання видалено

Ух ты, спасибо, хороший сайт однако. Будем изучать.

 

[Ebaka]

НАРОД!!! подскажите кто знает какие нибудь тренажерные залы на Аллексеевке и Павловом Поле!!!!!!!! пожалуйста!!!!!!!!!!

 

[The Neh]

Ебака, хороший зал АТЛЕТИКС, ечсли ты начинающий - пошли со мной, а то нужен "подстрахуйка" ))) Я тоже тока начал.