Бодибилдинг. Сокращенная программа.

The Neh

Статус: Offline
Реєстрація: 27.06.2007
Повідом.: 241
  • 🟢 11:57 Відбій тривоги в м. Харків та Харківська територіальна громада.Слідкуйте за подальшими повідомленнями.#м_Харків_та_Харківська_територіальна_громада
  • #1
Бодибилдинг. Сокращенная программа.

Вопрос к культуристам. Первый.
Кто знает что о "сокращенной программе", в которой количество упражнений сокращаются до минимума (присед со штангой, становая, пресс и жим лежа)? Вроде надо чередовать так: пресс и становая, потом на второй тренировке - жим и присед. Всего две тренировки получается на неделю. И качать мышцы "до отказа". Как это? Пока не смогу руки понять с минимальным весом? И стоит ли на первом месяце качкизма сразу пробовать такую прогу?
Второй. Подробнее о приседах. Не могу понять до какой степени садиться все-таки? Все пишут по разному. Но вроде глубоко нельзя, дабы не "стирались" колени? Расскажите плиз.
 
  • 🟢 11:57 Відбій тривоги в м. Харків та Харківська територіальна громада.Слідкуйте за подальшими повідомленнями.#м_Харків_та_Харківська_територіальна_громада
  • #2

нахрена ты паришься? на начальном этапе можно себе голову этим не забивать, новички обычно нормально прогрессируют.

Посилання видалено

только он тебе и не нужен сейчас

Здравые статьи пишет Посилання видалено
 
  • 🟢 11:57 Відбій тривоги в м. Харків та Харківська територіальна громада.Слідкуйте за подальшими повідомленнями.#м_Харків_та_Харківська_територіальна_громада
  • #3
по поводу приседа.
стираются не колени, а миниски. и не от глубины приседа, а отсутствия правильной техники. ниже попытаюсь обратить твое внимание на типичные ошибки, за чем нужно следить. наличие опытного товарища, который будет подсказывать со стороны более чем желательно. потому как нюансов уж очень много. наверняка что-то забуду.
1. следи за тем, чтобы спина была ровной и нигде не ломалась.
2. положение корпуса должно быть неизменным во время всего движения. часто можно увидеть как народ начинает вставать ногами, забывая удерживать поясницу. следствие - центр тяжести уходит вперед. лишняя нагрузка на крестец и колени. не говоря уже о том, что можно просто завалится со штангой вперед.
3. наверняка мог уже видеть людей, которые пытаются встать с околопредельным для себя весом со сведенными коленями. очередное биг ноу-ноу.
4. уже писал об этом неоднократно. крайняя точка на колене не должна выходить за носок. чтобы этого не происходило, необходимо правильно подобрать расстановку ног. теперь еще раз прочти п. 3.
5. глубина седа для тебя должна быть максимально возможной при условии что техника страдать не будет - то есть не заваливаешь корпус, колени не выходят за носки. я б рекомендовал садиться ниже параллели.
если что-то упустил - дай знать.
удачи!
 
  • 🟢 11:57 Відбій тривоги в м. Харків та Харківська територіальна громада.Слідкуйте за подальшими повідомленнями.#м_Харків_та_Харківська_територіальна_громада
  • #4
я как мегалифтер добавлю
со старту тренера хорошо бы, потому шо самому научиться тяжело, если не сказать нереально
хорошо бы недельки индивидуальных занятий взять у профи, чтоб со старта научитсья правильно делать базовый упражнения, а то потом хрен переучишься. денег на индивидуальные при этом лучше не жалеть - лучше раз и навсегда научитсья делать правильно, чем потом появятся ненужные травмы
 
  • 🟢 11:57 Відбій тривоги в м. Харків та Харківська територіальна громада.Слідкуйте за подальшими повідомленнями.#м_Харків_та_Харківська_територіальна_громада
  • #5
просто так, шоб 666 сообщений не было )))))
 
  • 🟢 11:57 Відбій тривоги в м. Харків та Харківська територіальна громада.Слідкуйте за подальшими повідомленнями.#м_Харків_та_Харківська_територіальна_громада
  • #6

Ух ты, спасибо, хороший сайт однако. Будем изучать.
 
  • 🟢 11:57 Відбій тривоги в м. Харків та Харківська територіальна громада.Слідкуйте за подальшими повідомленнями.#м_Харків_та_Харківська_територіальна_громада
  • #7
НАРОД!!! подскажите кто знает какие нибудь тренажерные залы на Аллексеевке и Павловом Поле!!!!!!!! пожалуйста!!!!!!!!!!
 
  • 🟢 11:57 Відбій тривоги в м. Харків та Харківська територіальна громада.Слідкуйте за подальшими повідомленнями.#м_Харків_та_Харківська_територіальна_громада
  • #8
Ебака, хороший зал АТЛЕТИКС, ечсли ты начинающий - пошли со мной, а то нужен "подстрахуйка" ))) Я тоже тока начал.
 
Ви повинні увійти або зареєструватися, щоб відповісти.
Меню
Увійти
Реєстрація