Упражнения со штангой..., подскажите.

dimentiy

dimentiy
Статус: Offline
Реєстрація: 10.08.2008
Повідом.: 7701
Упражнения со штангой..., подскажите.

Подскажите..., можно ли один подход комплектовать 4-мя упражнениями? Отдых между подходами в 3 минуты это не много/мало?

Подход_1

  1. Подъем штанги на бицепс стоя *
  2. Жим штанги лежа **
  3. Жим штанги стоя из-за головы ***
  4. Тяга штанги к подбородку и груди ****


3 минуты отдыха

Подход_2

  1. Подъем штанги на бицепс стоя
  2. Жим штанги лежа
  3. Жим штанги стоя *****
  4. Тяга штанги к подбородку и груди

3 минуты отдыха

Подход_3

  1. Подъем штанги на бицепс стоя
  2. Жим штанги лежа
  3. Жим штанги стоя из-за головы
  4. Тяга штанги к подбородку и груди

3 минуты отдыха

Подход_4

  1. Подъем штанги на бицепс стоя
  2. Жим штанги лежа
  3. Жим штанги стоя
  4. Тяга штанги к подбородку и груди

* Подъем штанги на бицепс стоя 2.jpg
** Жим штанги лежа 3.jpg
*** Жим штанги стоя из-за головы 1.jpg
**** Тяга штанги к подбородку и груди 4.jpg
***** Жим штанги стоя 5.jpg

P.S. Занимаюсь понедельник-среда-пятница...
 
Останнє редагування:
А нахера такой супер-сет??? :незнаю:

Отдых варьируется от 30 сек до 1,5 - 2 мин
 
Смотря что Вам нужно развивать, если выносливость, то круговой метод вполне подойдет, если силу, то нет.
Касательно самих упражнений- тяга штанги к подбородку, жим штанги стоя из-за головы, я бы не увлекалась т.к. достаточно травмоопасные для плечевых и локтевых суставов, в оздоровительных техниках их давно уже не применяют
 
dimentiy сказав(ла):
Подскажите..., можно ли один подход комплектовать 4-мя упражнениями? Отдых между подходами в 3 минуты это не много/мало?
Натисніть, щоб розгорнути...
Нужно найти толкового тренера, который распишет тебе программу.
 
Можно если здоровья хватает, подходит только для работы с малыми весами , я не представляю как пожать максимальный вес и схватится сразу за максимальный для бицухи
Самые тяжелые упражнения нужно ставить первыми: жим, жим стоя, тяга, бицуха
 
dimentiy сказав(ла):
Подскажите..., можно ли один подход комплектовать 4-мя упражнениями? Отдых между подходами в 3 минуты это не много/мало?

Подход_1

  1. Подъем штанги на бицепс стоя *
  2. Жим штанги лежа **
  3. Жим штанги стоя из-за головы ***
  4. Тяга штанги к подбородку и груди ****


3 минуты отдыха

Подход_2

  1. Подъем штанги на бицепс стоя
  2. Жим штанги лежа
  3. Жим штанги стоя *****
  4. Тяга штанги к подбородку и груди

3 минуты отдыха

Подход_3

  1. Подъем штанги на бицепс стоя
  2. Жим штанги лежа
  3. Жим штанги стоя из-за головы
  4. Тяга штанги к подбородку и груди

3 минуты отдыха

Подход_4

  1. Подъем штанги на бицепс стоя
  2. Жим штанги лежа
  3. Жим штанги стоя
  4. Тяга штанги к подбородку и груди

* Подъем штанги на бицепс стоя 2.jpg
** Жим штанги лежа 3.jpg
*** Жим штанги стоя из-за головы 1.jpg
**** Тяга штанги к подбородку и груди 4.jpg
***** Жим штанги стоя 5.jpg

P.S. Занимаюсь понедельник-среда-пятница...
Натисніть, щоб розгорнути...

а где вы нашли такую схему?
и какая цель?за месяц стать Шварцом к лету???:):):)
 
Ви повинні увійти або зареєструватися, щоб відповісти.
Назад
Зверху Знизу