Силовой тренинг после 45-ти.

Калигула сказав(ла):

сыну запланирован еще подвиг: спасение старика отца из горящей Трои, любимый сюжет древнеримского эпоса (отца нужно на руках нести, поэтому сыночек еще покачаться немного должен, 100 кг папы - это приличная тяжесть)

Натисніть, щоб розгорнути...

Вспомнилось: "Самым знаменитым греческим атлетом был Милон. Ещё подростком он тренировался, поднимая на плечи телёнка и обнося вокруг спортивной площадки. Милон делал это изо дня в день. Шло время, телёнок рос и превратился в быка. Но выросла и сила Милона. Теперь он поднимал на плечи быка, а когда ему как победителю на Олимпийских играх вручили бронзовую статую, Милон взвалил её на плечи и отнёс в храм".

Калигула сказав(ла):

Мой совет: бегать реже, но дольше. То есть пару раз в неделю вполне нормально, учитывая тренировки с железом в другие дни, но бежать таки да, не меньше час. я бегаю только по утрам, на пустое брюхо, если чувствую себя хорошо, то не меньше 8 или 10 км. Если восстановительный бег, то 4 - 6 км, так, для продыщки. И очень, очень спокойный темп, ни каких ускорений и рывков, сердце кайфует от такого бега. Лишь с набором суперформы, организм сам подскажет когда это свершиться, можно попробовать себя погонять на более серьезных нагрузках, у меня такое бывает пару раз в год, тогда и бегу далеко-далеко и темп держу почти профи бегуна.

Натисніть, щоб розгорнути...

Купил себе как-то жилет с утяжелителями (много-много кармашков, а там - точёные железяки), весом в полтора пуда.
"Трёшку" пробегал спокойно, когда в нём железа на пуд было.
Продал. - Дерьмово сделан, хоть и якобы фирменный.
Кармашки снизу протирались, задолбался зашивать.


Бегать "медленно и печально" - полностью согласен.
Сердце радуется, башка отдыхает.
Знакомый посоветовал сайт для любителей бега:

Калигула сказав(ла):

бегаю только по утрам, на пустое брюхо

Натисніть, щоб розгорнути...

Как-то попробовал днём, по летней жаре побегать.
Стандартный школьный стадион (250 метров).
В тени местный истеблишмент примостился раздавить литр "белой".
Побежал. Духота, жара - жопа, в общем.
Ещё и эти паскуды сидят, ставки делают, на каком круге я копыта откину.
Романтика, ёпта!

Диванный воин сказав(ла):

Купил себе как-то жилет с утяжелителями (много-много кармашков, а там - точёные железяки), весом в полтора пуда.
"Трёшку" пробегал спокойно, когда в нём железа на пуд было.
Продал. - Дерьмово сделан, хоть и якобы фирменный.
Кармашки снизу протирались, задолбался зашивать.


Бегать "медленно и печально" - полностью согласен.
Сердце радуется, башка отдыхает.
Знакомый посоветовал сайт для любителей бега:

Тільки зареєстровані користувачі бачать весь контент у цьому розділі

Как-то попробовал днём, по летней жаре побегать.
Стандартный школьный стадион (250 метров).
В тени местный истеблишмент примостился раздавить литр "белой".
Побежал. Духота, жара - жопа, в общем.
Ещё и эти паскуды сидят, ставки делают, на каком круге я копыта откину.
Романтика, ёпта!

Натисніть, щоб розгорнути...

Ну мне легче, у меня река чистая под боком и леса разные. Например, в прошлом году, с утра садился рыбу ловить, под сосновым лесом. Сторона моего берега смотрела на запад, поэтому до 12 дня в теньке сидел. Потом прекращался клев и солнце ко мне в претык подбиралось. Я переодевался в легкое и начинал в сосновом лесу круги по тропам наматывать и потом вспотевшим в речку прыгал. Красота. С утежелениями как то один мой знакомый со мной бегал, парнишка после десантуры был и готовился в иностраный легион свалить в Францию. Он легковес был, но бегал классно, да же с таким "бронником". Стадион, днем, в жару - это тяжко и вредно. Но и рано утром нужно аккуратно начинать, пока организм полностью не проснулся, мы же ебашим для здоровья, а не корысти ради, так что побережем себя любимых

Катон сказав(ла):

Стадион, днем, в жару - это тяжко и вредно.

Натисніть, щоб розгорнути...

Как-то пробовал (зимой дело было) бегать не по стадиону, а по городским улицам.
Рано утром.
Удовольствие, скажу я Вам, то ещё.
Первая радость - собачники со своими четвероногими друзьями, норовящими откусить от твоей филейной части кусок посочнее.
Пока остановишься, пока (пообещав заняться с ним и всей его роднёй сексом в извращённой форме) уговоришь любителя животных взять своего питомца на короткий поводок, а дыхалка-то - сбилась.
Пробегаешь мимо остановок, а там народ "рабочие" автобусы ждёт, мёрзнет.
И тут ты такой красивый: красномордый и потный.
На лицах пролетариата читалось от "Сука, не спится ему!" до "Отмудошить бы тебя, скотина, всей бригадой!"

Диванный воин сказав(ла):

Нормальный "луганский" можно за 4000 без проблем купить.

Натисніть, щоб розгорнути...

Вчера на OLX "луганский" выставили всего за две штуки.
Продавец - нормальный мужик, год назад у него блины от харьковской "стройгидравлики" брал.

Диванный воин сказав(ла):

Как-то пробовал (зимой дело было) бегать не по стадиону, а по городским улицам.
Рано утром.
Удовольствие, скажу я Вам, то ещё.
Первая радость - собачники со своими четвероногими друзьями, норовящими откусить от твоей филейной части кусок посочнее.
Пока остановишься, пока (пообещав заняться с ним и всей его роднёй сексом в извращённой форме) уговоришь любителя животных взять своего питомца на короткий поводок, а дыхалка-то - сбилась.
Пробегаешь мимо остановок, а там народ "рабочие" автобусы ждёт, мёрзнет.
И тут ты такой красивый: красномордый и потный.
На лицах пролетариата читалось от "Сука, не спится ему!" до "Отмудошить бы тебя, скотина, всей бригадой!"

Натисніть, щоб розгорнути...

В Харькове когда жил, бегал либо на стадионах, либо в Лесопарке. Длинный бег считаю абсолютно важным для здоровья, поэтому отношение у меня к нему особое, как к нечто святому и главному в жизни, после родных конечно (полушутка)

Катон сказав(ла):

Длинный бег считаю абсолютно важным для здоровья, поэтому отношение у меня к нему особое, как к нечто святому и главному в жизни

Натисніть, щоб розгорнути...

Вспомнился фильм "Чего хотят женщины":

Давеча делал становую.
Штанга лёгкая - 155 кил всего, а мне - тяжко.
Вспомнил о дядьках, как на фото, сказал себе: "Давай делай, сцуко!!!"
Пошло, как по маслу.

Утащил со страницы своего бывшего тренера:

Який смисл довгі дистанції бігати набравши м'язову масу? Логічно же - чим менше важиш, тим легше бігти.

Айвенgо сказав(ла):

Який смисл довгі дистанції бігати набравши м'язову масу?

Натисніть, щоб розгорнути...

Подпишусь почти под каждым словом:

Почему ПОЧТИ?.. - Зажирел. Полчаса бега, лично для меня, маловато будет.

"Вернёмся к нашим баранам!" (С)
Старпёры-единомышленники, по поводу самоконтроля хочу напомнить.
Сердечко "слушаем"внимательно.
Как оно там, бедное, себя чувствует во время нагрузок.
Ежели есть у вас какая-нить электронная шняга, следящая за пульсом и т.д. - честь вам и хвала.
За давлением следим, опять же.
Инсульт нам вааще не нужОн.
Хорошо, ежели сразу в дамки, а ежели сраться под себя весь остаток и так не очень радостной жисти?..
Опять же, связки наши дряхлые: разминка ПЕРЕД тренировкой, заминка ПОСЛЕ оной.
Плотно пожрать - это замечательно, но делать это надо хотя бы за два (а, ещё лучше, за три) часа перед тренировкой.
При меньшем временном отрезке можете заблевать соседей в тренажёрке.
Едва ли они обрадуются.
О тромбозе не забываем.
Вкушаем кроверазжижающие препараты.
Сам ем варфарин никомед и аспаркам.

Вообще, старперам, с нуля, я бы бег запретил, пусть ходят-гуляют. Бег показан только тем, у кого минимальная готовность к этому есть, ну реально - бег это уже серьезная нагрузка и жирному мешку, который до этого еле дышал зашлакованным организмом - бег будет смертным приговором или параличем. Я вчерась с утра, маялся - маяся, ведь летом просыпаюсь на рассвете, а потом плюнул на условности и пол пятого утра, сел на велик и помчал куда глаза глядят и такую скорость на дороге асфальтной набрал, что ветер развивал волосы на моей лысине. А потом побегал еще и ускорения в горку. Красота, птицы поют, а я бегу и помню, что перенапряг чреват травмой, поэтому аккуратно ускоряюсь, но таки соточку вверх набегаю достаточно легко. А потом снова школьный стадиончик и немного брусьев-турника, а теперь да же крепатурит чуть-чуть. Курил давеча смесь дикого и коричневого риса, поели с сыном, как японцами стали - вкуснятина. Еще и перед этим, в Кременчуге, на аллеи сакуры погуляли. Да уж, жизнь самураев была бурной, но недолгой. Сегодня пожалуй очухаюсь и ничего делать не буду, а завтра гирьку потаскаю и винишка попью, аргентинского каберне, у них правда это по другому называется

Катон сказав(ла):

старперам, с нуля, я бы бег запретил, пусть ходят-гуляют.

Натисніть, щоб розгорнути...

Шаг - ускоренный шаг - бег трусцой.
В середине 90-х, во время утренних пробежек, бабок в категории (60+) встречал.
Бегали - как сайгаки.

Катон сказав(ла):

потом плюнул на условности и пол пятого утра, сел на велик и помчал куда глаза глядят

Натисніть, щоб розгорнути...

Кстати, пара-тройка народа, с кем бегать довелось, слились с бега на лисапед.
Достало их наматывание кругов до печёнок, видать.

Диванный воин сказав(ла):

Шаг - ускоренный шаг - бег трусцой.
В середине 90-х, во время утренних пробежек, бабок в категории (60+) встречал.
Бегали - как сайгаки.



Кстати, пара-тройка народа, с кем бегать довелось, слились с бега на лисапед.
Достало их наматывание кругов до печёнок, видать.

Натисніть, щоб розгорнути...

Нет, вело - это немного другое. Сначала бег, а потом вело. Хорошее вело - это еще не означает классный бег. Лично мне бег лучше дыхалку прочищает, но если вело, то скоростное. а не прогулочное. Я у сына горный велик беру, колеса подкачаю для асфальта и жму на полную 5 км, пока сил хватает, потом очухаюсь (дом охотника в лесу, я там отдыхаю на втором этаже, может сын фото загрузит), потом снова выезжаю на трассу и снова в полный рост 5 км, потом турники и брусья, или копыта откидываю, еле в душ попадаю. Но пульс быстро в норму приходит и это основной показатель готовности организма

Дабы у почтенной публики не возникло мыслей вроде "Старый пенёк, валяется, поди, на диване, а к нам с советами лезет!", приведу сегодняшнее фото довольно паскудного качества.
Присед на 3 раза в 150 кил.

Пока не забыл: на экипировке не экономим.
Жалеем спину (пояс в 500 гривен можно себе позволить, как говорит мой знакомый: "Пропиваем больше!"), жалеем колени (на бинты тоже можно чутка разориться), думаем об обуви (штангетки "я родом из 70-х" достаточно бюджетны).
Не рекомендую заниматься в сланцах.

Давно не вещал.

Заведите (если всё же хватит дури заниматься ) себе "дневник тренировок".
Пойдёт обычный блокнот.
Дата. Что делали. Разминочные-рабочие подходы (в смысле сколько раз и вес штанги).
В плане самоконтроля и мотивации - хорошая вещь.

Диванный воин сказав(ла):

Давно не вещал.

Заведите (если всё же хватит дури заниматься ) себе "дневник тренировок".
Пойдёт обычный блокнот.
Дата. Что делали. Разминочные-рабочие подходы (в смысле сколько раз и вес штанги).
В плане самоконтроля и мотивации - хорошая вещь.

Натисніть, щоб розгорнути...

С самого моего попадания в харьковский спорт-интернат, в аккурат слушаю сейчас концерт Джоржа Мародера того года, я, по указанию тренера, завел себе спортдневник и вел его много лет, подробно вел. И уже в зрелом возрасте, спиздила у меня его одна из моих многочисленных любовниц, одну четко подозреваю. Ну бляха муха, не мог же я на всех них жениться, это было чисто физически невозможно. Очень жалею, ну что поделать, она сейчас судья одного из судов Харькова и я ее да же хуем уже пытать не возьмусь. Вести сейчас дневник бессмысленно, нагрузки ни те, да и лень-матушка. А вот форму держать тяжело, я стараюсь мало кушать, что бы фигура была атлетически худая, ну хотя бы не толстая и испытываю постоянное чувство голода, совсем как в студенческие годы, немного уже заебался от этого, но зато строен как кипарис

Катон сказав(ла):

спиздила у меня его одна из моих многочисленных любовниц

Натисніть, щоб розгорнути...

Вспомнилося:

Катон сказав(ла):

Вести сейчас дневник бессмысленно, нагрузки ни те, да и лень-матушка. А вот форму держать тяжело, я стараюсь мало кушать, что бы фигура была атлетически худая, ну хотя бы не толстая и испытываю постоянное чувство голода, совсем как в студенческие годы, немного уже заебался от этого, но зато строен как кипарис

Натисніть, щоб розгорнути...

По пунктам:
1) выйти на уровень нагрузок пятнадцатилетней давности - при большом желании, вполне возможно (если нет серьёзных травм, исключающих большие нагрузки, впрочем, "большие" - более, чем субъективное понятие ) , тока коки надо в жменю собрать и чутка сдавить (уточню - свои коки ).
2) на заполнение дневника трачу не более пары минут (после тренировки записываю план следующей, единственная проблема - прикинуть какие блины придётся на штангу навешивать в каждом подходе).
3) "мало кушать" - пробовал: злой ходил, как собака .
4) "зато строен как кипарис" - в середине 90-х, в одной весёлой конторе, служил паренёк, асихара-карате занимался, даже в Америку ездил, типа "лучший из лучших", росточку был "пришлёпошного", а весил - 60 с копейками.
Сослуживцы ехидничали: "Сильный-то он сильный, но лёгкий..."