Re: Силовой тренинг после 45-ти.
Просмотры есть, сообщений нет.
Ладно.
"Мы - люди не гордые!" (с)
Поделюся думами о количестве тренировок в неделю.
В идеале (как сам занимался) - это пять раз.
Понедельник - "тяжёлые" ноги;
вторник - "лёгкая" грудь;
среда - спина;
четверг - "лёгкие" ноги;
пятница - "тяжёлая" грудь.
Субботу и воскресенье отдыхаем от "железного" секаса.
В годы туманной и грешной молодости занимался три дня в неделю:
Понедельник - грудь/бицепс;
среда - спина/трицепс;
пятница - ноги/плечи.
На мой нонешний взгляд - совершенно говённый график, при котором "база" сочетается с изолирующими.
Но в самом начале 90-х, как не смешно и странно, всё работало, росло и пёрло, таксызать.
И третий вариант: многие (вернее, большинство) люди работающие.
Выкроить даже три дня на тренировку - достаточно гиморно.
Потому на пару раз в неделю разделяем спину и грудь с ногами.
Почему грудь и спина обязательно в разные дни - очень тяжко совмещать в одну тренировку и то, и другое.
И физически, и психологически.
Если, конечно, пашете, а не тягаете пустой гриф.
Пример:
Понедельник - грудь/ноги;
пятница - спина.
Тренироваться один раз в неделю...
Слышал, но не пробовал.
Был такой Майк Ментцер.
Доказывал, что всё можно прокачать за один раз.
Отошёл в мир иной в 49 лет...
Далее поговорим о том, что есть "тяжёлые" и "лёгкие" тренировки.
На кой хрен надо долбить "базу", а не дрочить "изолирующие".
Разминка/заминка, разминочные/рабочие подходы, число повторений за сет и т.д и т.п.
Братцы, я пишу наибанальнейшие вещи.
Любой может помониторить качалочные форумы и подчерпнуть там неизмеримо больше.
Тема затачивалась не под One Man Show, а под площадку для трындежа занимающихся или хотя бы сопереживающих.
