Збір на FPV для «Птахів Мадяра»

Силовой тренинг после 45-ти.

🟢 22:07 Відбій повітряної тривоги
8d8233d498e52f0a1.gif
 

Вкладення

  • 20170619_111345.webp
    20170619_111345.webp
    39.1 КБ · Перегляди: 172
попробуйте программу 5х5, информации много в интернете, суть такова, делать только базу (жим, присед, тяга, немного дополнений можно добавить) я лично застой в весах пробил так
 
Re: Силовой тренинг после 45-ти.

Шалом мучачос!
Папочка вернулся. :)

Забил на тренировки большой и толстый на полгода.
Не пил и не дрочил.
Просто не хотелось пахать по полной, а "для галочки" не приучен.

Из плюсов - наконец-то полностью собрал "олимпийку".
230 кил блестящего и звенящего железа made in USSR.

Из минусов - отожрался до 102 кил.
Глянул в зеркало - душераздирающее зрелище!
Буду исправляться.

Присоединяйтесь.
Делимся с сопалатниками, как сношаемся с "железом".
Плачемся друг дружке таксызать, на большой волосатой груди. :)

a2b0d779eec89eda6.webp
 
Re: Силовой тренинг после 45-ти.

Перед тем, как начну грузить многоуважаемое общество программами по выведению организма из состояния ожирения, затрону несколько вопросов.

Закаливание.
Дневной сон.
Питание.
"Вредные" привычки.
Благословение доктора.

Поднял их потому, что разменял полтинник, т.е. уже старпёр, как ни крути.

Попробуйте после привычной помывки ополаскиваться холодной водой.
Холодной - это рычаг крана до максимума вправо.
Измерял "водным" термометром - около 8 градусов по дядюшке Цельсию.
Время - на ваше усмотрение, вернее, сколько выдержите.
Себя терзаю по пять минут ежедневно.

В плане восстановления чахлого организма оченно рекомендую дневной сон.
Если позволяют условия, конечно.
Час-полтора после обеда.
Вспомните, как ходили в детский сад. :)

Ещё в начале темы говорил: она рассчитана не на качков или лифтёров, а простых дяденек 45+, решивших с помощью незамысловатых сношений со штангой, гантелями и т.д. поправить свою физическую форму, дабы отдались надвигающуюся дряхлость. :)
Потому: ПИТАЕМСЯ, КАК ПИТАЛИСЬ.
У кого есть деньги и желание их потратить - покупайте спортивное питание.
Как говорится: my life my rules.

Не курю с 89-го, потому не лезу с советами бросать или нет.
В плане "синьки"... - Не трезвенник.
Стопку "перцовой", за обедом, хлопну с удовольствием.
Но искренне не советую принимать на грудь перед тренировкой.

Не поленитесь - проконсультируйтесь с доктором перед началом тренировок.
Проблема с сердцем, сосудами или суставами - проконсультируйтесь обязательно.
В нашем возрасте особенно актуально "не навреди".

ea372a5cdda056056a0a97.webp
 
Re: Силовой тренинг после 45-ти.

Просмотры есть, сообщений нет.
Ладно.
"Мы - люди не гордые!" (с) :)

Поделюся думами о количестве тренировок в неделю.

В идеале (как сам занимался) - это пять раз.
Понедельник - "тяжёлые" ноги;
вторник - "лёгкая" грудь;
среда - спина;
четверг - "лёгкие" ноги;
пятница - "тяжёлая" грудь.
Субботу и воскресенье отдыхаем от "железного" секаса.

В годы туманной и грешной молодости занимался три дня в неделю:

Понедельник - грудь/бицепс;
среда - спина/трицепс;
пятница - ноги/плечи.

На мой нонешний взгляд - совершенно говённый график, при котором "база" сочетается с изолирующими.
Но в самом начале 90-х, как не смешно и странно, всё работало, росло и пёрло, таксызать.

И третий вариант: многие (вернее, большинство) люди работающие.
Выкроить даже три дня на тренировку - достаточно гиморно.
Потому на пару раз в неделю разделяем спину и грудь с ногами.
Почему грудь и спина обязательно в разные дни - очень тяжко совмещать в одну тренировку и то, и другое.
И физически, и психологически.
Если, конечно, пашете, а не тягаете пустой гриф.
Пример:
Понедельник - грудь/ноги;
пятница - спина.

Тренироваться один раз в неделю...
Слышал, но не пробовал.
Был такой Майк Ментцер.
Доказывал, что всё можно прокачать за один раз.
Отошёл в мир иной в 49 лет...

Далее поговорим о том, что есть "тяжёлые" и "лёгкие" тренировки.
На кой хрен надо долбить "базу", а не дрочить "изолирующие".
Разминка/заминка, разминочные/рабочие подходы, число повторений за сет и т.д и т.п.

Братцы, я пишу наибанальнейшие вещи.
Любой может помониторить качалочные форумы и подчерпнуть там неизмеримо больше.

Тема затачивалась не под One Man Show, а под площадку для трындежа занимающихся или хотя бы сопереживающих.
 
Ви повинні увійти або зареєструватися, щоб відповісти.
Назад
Зверху Знизу