Набор мышечной массы. Обсуждение программ тренинга.

[goa461]

7 кг за месяц . Какое сердце такой скачек выдержет???? Или он в разных местах взвешивался или чтото не так!

 

[nila84.84]

реально чтоб быстро набрать ( и то понятие растяжимое 5-10 кг в месяц)с жирком тока строиды и не один а несколько на курсе , если натурально много очень много есть и конечно качаться 1-3 кг мона набирать.

 

[goa461]

Кто там говорил о спасательном круге? Осмотрел себя и нашел такое... Да гейнер даёт такую странную весчь. Вопрос, как уберать это дело? Боковыми наклонами с гантелей? Поворотами с грифом на плечах?

 

[xCTACUKx]

Боковыми наклонами с гантелей? Поворотами с грифом на плечах?

ты определись с целями... что ты хочешь убрать - спасательный круг или пару позвоночных дисков?

реально чтоб быстро набрать ( и то понятие растяжимое 5-10 кг в месяц)с жирком тока строиды и не один а несколько на курсе , если натурально много очень много есть и конечно качаться 1-3 кг мона набирать.

это по собственному опыту или отрывок из тв-программы "максимум" ?

 

[LAFESTAT]

народ посоветуйте плыз витаминно минеральный комплекс+енергетик какой лучше купить и где?цель -чтобы организм быстрее востанавливался и получал дополнительные минералы(кальций,железо медь глютамин магний и т д.) ы витамины(а,Б,Ц,Д,Е)

 

[nila84.84]

вит-мин комплекс брал у

Тільки зареєстровані користувачі бачать весь контент у цьому розділі

и не дорого и комплекс нормальный .

ты определись с целями... что ты хочешь убрать - спасательный круг или пару позвоночных дисков?



это по собственному опыту или отрывок из тв-программы "максимум" ?

да из собственого опыта лет 10 назад был дрыщом в 20 лет 184 а вес 74 кг . Год юзал метан соло месяц ем месяц не ем . Так за год стал весить 90-94 кг.

 

[xCTACUKx]

метан соло месяц ем месяц не ем

 

[Fritz]

народ посоветуйте плыз витаминно минеральный комплекс+енергетик какой лучше купить и где?цель -чтобы организм быстрее востанавливался и получал дополнительные минералы(кальций,железо медь глютамин магний и т д.) ы витамины(а,Б,Ц,Д,Е)

OptiMen от Optimum Nutrition (или Daily Complete Formula от Ultimate Nutrition ) - это витаминки.
NO Xplode от BSN ( сейчас появился NO Xplode 2.0 ) - предтренировочный "энергетик"

 

[Rembo_Jones_jr]

вместо того чтобы плодить темы, думаю многим было бы полезно это прочесть.да тут много флуда, но и полезное еще осталось.

так же хочу сказать пишущим в личку- сорри, нету времени всем отвечать, могу сказать коротко:

1.никого из посторонних не тренерую
2.химию не продаю
3.перед тем как написать мне, попробуйте прочесть тему 1001 и ССЫЛКИ, озвученные в ней

с уважением ко всем

 

[S.T.ICE]

1-й день. (тяжелый)
1. Жим лежа. 3х6,6,max.
2. Отжимания на брусьях. 2х8,max
3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
4. Приседания. 2х6
5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12
7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х12
8. Пресс. 2 подхода (верхний и нижний)

2-й день. (легкий)
1. Жим лежа. 3х6
2. Жим гантелей на наклонной вверх. 3х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х10-12
4. Подъем гантелей перед собой. 2х15
5. Тяга гантели в наклоне. 3-4х10-12
6. Приседания. 2х6
7. Разгибания на блоке 2 простым 2 обратным 4х10-12
8. Пресс. 2 подхода (верхний и нижний)

3-й день. (тяжелый)
1. Жим лежа. 3х6,6,max.
2. Отжимания на брусьях. 2х8,max
3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
4. Приседания. 2х6
5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12
7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х12
8. Пресс. 2 подхода (верхний и нижний)

Вот нашел не давно программу ребята подскажите хорошая ли она ? И можете кто-то посоветовать или написать тут программу для тренажерки занимаюсь в учебном заведении там же и тренажерка. До того как кинул занимался ну наверно 8 месяцев- 1 год но при этом были перерывы. Решил заняться теперь уже усиленно так как пошел на самбо вот и решил заниматься до упора. И нужна хорошая программа.У меня главная проблемма это масса и хотелось бы прогу на массу и бо с ростом 1м 94см как я взвешивался прошлым годом весил ели 70 кг. Доктора блин говорят что нужно что-то делать не нормально при таком росте такая масса говорили ещё 10 кг набрать для нормы нужно. Не знаю что и делать а химию жрать не охота как-то. Хотя надо бы уже и взвеситься.

 

[goa461]

Походу всё сделать здоровья нехватит! или придётся крепко затарится аминками и предтреником

грудь,ноги и спина в один день. силён

если интересны программы вот выбирай

Тільки зареєстровані користувачі бачать весь контент у цьому розділі

и

Тільки зареєстровані користувачі бачать весь контент у цьому розділі

 

[S.T.ICE]

goa461 Спасибо выбрал вроде очень хорошую программу там для себя и по времени и по упражнениям не плохо =), только есть там такое упражнение как Разведение гантелей вперед назад я так стоял стоял и не понял как это делается дома со своими побывал делать. Но хоть убейте не пойму как можете подсказать как это делаеться или хотя бы дайте фотку посмотреть этого упражнения.

 

[nila84.84]

по моему для набора масы главное по пунктам 1 фарма 2 питание 3 отдых 4 тренировки , если конечно насухую то без 1 пункта

 

[goa461]

goa461 Спасибо выбрал вроде очень хорошую программу там для себя и по времени и по упражнениям не плохо =), только есть там такое упражнение как Разведение гантелей вперед назад я так стоял стоял и не понял как это делается дома со своими побывал делать. Но хоть убейте не пойму как можете подсказать как это делаеться или хотя бы дайте фотку посмотреть этого упражнения.

Наверно имелось в вину махи гантелями в стороны в наклоне.

Вот глянь ещё

Тільки зареєстровані користувачі бачать весь контент у цьому розділі

Тільки зареєстровані користувачі бачать весь контент у цьому розділі

Тільки зареєстровані користувачі бачать весь контент у цьому розділі

 

[nila84.84]

1-й день. (тяжелый)
1. Жим лежа. 3х6,6,max.
2. Отжимания на брусьях. 2х8,max
3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
4. Приседания. 2х6
5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12
7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х12
8. Пресс. 2 подхода (верхний и нижний)

2-й день. (легкий)
1. Жим лежа. 3х6
2. Жим гантелей на наклонной вверх. 3х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х10-12
4. Подъем гантелей перед собой. 2х15
5. Тяга гантели в наклоне. 3-4х10-12
6. Приседания. 2х6
7. Разгибания на блоке 2 простым 2 обратным 4х10-12
8. Пресс. 2 подхода (верхний и нижний)

3-й день. (тяжелый)
1. Жим лежа. 3х6,6,max.
2. Отжимания на брусьях. 2х8,max
3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
4. Приседания. 2х6
5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12
7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х12
8. Пресс. 2 подхода (верхний и нижний)

Вот нашел не давно программу ребята подскажите хорошая ли она ? И можете кто-то посоветовать или написать тут программу для тренажерки занимаюсь в учебном заведении там же и тренажерка. До того как кинул занимался ну наверно 8 месяцев- 1 год но при этом были перерывы. Решил заняться теперь уже усиленно так как пошел на самбо вот и решил заниматься до упора. И нужна хорошая программа.У меня главная проблемма это масса и хотелось бы прогу на массу и бо с ростом 1м 94см как я взвешивался прошлым годом весил ели 70 кг. Доктора блин говорят что нужно что-то делать не нормально при таком росте такая масса говорили ещё 10 кг набрать для нормы нужно. Не знаю что и делать а химию жрать не охота как-то. Хотя надо бы уже и взвеситься.

по мойму програма х...я на все групы мышц почти и толком не прокачаеш ! чередовать надо! мое мнение не годится!

 

[nila84.84]

может и так , главное все это соблюдать

 

[xCTACUKx]

ага,щас.фарма без тренеровочного процесса,грамотно построенного нихуа не значит вообще,т.е. если в тренеровках полный бред,нет нужной интенсивности и вообще человек приходит в зал и не знает,что и как сделать никакая форма ничего не сделает.
1 Тренинг
2 Питание(не спортивное дерьмо в красивых упаковках,с заумными названиями типа NO EXPLODE 5000 и т.д. а нормальная диета с высоким содержанием белка)
3 Генетика
4 Отдых и восстановление+Фарма.

пеши исче

 

[nila84.84]

ага,щас.фарма без тренеровочного процесса,грамотно построенного нихуа не значит вообще,т.е. если в тренеровках полный бред,нет нужной интенсивности и вообще человек приходит в зал и не знает,что и как сделать никакая форма ничего не сделает.
1 Тренинг
2 Питание(не спортивное дерьмо в красивых упаковках,с заумными названиями типа NO EXPLODE 5000 и т.д. а нормальная диета с высоким содержанием белка)
3 Генетика
4 Отдых и восстановление+Фарма.

ну мы же не про новичков пишем а про людей пусть и не профи но с опытом

 

[xCTACUKx]

ну мы же не про новичков пишем а про людей пусть и не профи но с опытом

та даже и про новичков? есть основное правило - потребляешь больше чем расходуешь-растешь, меньше - уменьшаешься плюс, как говорил рембо младший - мы состоим из того, что мы едим (как-то так) поэтому на любом уровне питание, подходящее для целей первично... а там, хоть худеешь, хоть набираешь - "ебашь базу" и все значение "супирпрограмм" из всяких мусклэндфитнесов значительно преувеличено имхо...

 

[nila84.84]

я занимаюсь через день 1 грудь + трицепс 2 спина 3 плечи + бицепс Ноги не делаю бегаю понемногу.