Попробуй медитации с релаксацией - найди в нете красивую релаксную музыку - без слов, что-то типа шелеста листьев, пения птиц, звук прибоя, или китайская/японская музыка. Лежи с закрытыми глазами и под музыку сама себе рассказывай, какая ты "умная, красивая, ЗДОРОВАЯ, спокойная, расслабленная" - глядишь, так и уснешь. А днем спать пробовала? Получается? Насчет физической нагрузки - спорный вопрос, иногда от передозировки наоборот не спится. Найди тексты автотренингов при бессоннице - выучи и под релаксирующую музыку и наночь перед сном вместо отченаша (или после молитвы) - будет помогать. Еще полезно перед сном закрыв галаза образно рисовать цифру 3 мелом на доске и пытаться обводить ее несколько раз, чтобы жирной становилась - шутка, но часто засыпаю уже после второго наведения
А иногда некоторым статистика помогает - просто погугли, сколько таких как ты, с такими же проблемами или даже хуже, и спать станет спокойнее! )))
С таблетками не спеши, чтоб не подсела. Лучше травы - ромашка на ночь отлично, лучше валерианки, мне лично нравится.
Попробуй медитации с релаксацией - найди в нете красивую релаксную музыку - без слов, что-то типа шелеста листьев, пения птиц, звук прибоя, или китайская/японская музыка. Лежи с закрытыми глазами и под музыку сама себе рассказывай, какая ты "умная, красивая, ЗДОРОВАЯ, спокойная, расслабленная" - глядишь, так и уснешь. А днем спать пробовала? Получается? Насчет физической нагрузки - спорный вопрос, иногда от передозировки наоборот не спится. Найди тексты автотренингов при бессоннице - выучи и под релаксирующую музыку и наночь перед сном вместо отченаша (или после молитвы) - будет помогать. Еще полезно перед сном закрыв галаза образно рисовать цифру 3 мелом на доске и пытаться обводить ее несколько раз, чтобы жирной становилась - шутка, но часто засыпаю уже после второго наведения
А иногда некоторым статистика помогает - просто погугли, сколько таких как ты, с такими же проблемами или даже хуже, и спать станет спокойнее! )))
С таблетками не спеши, чтоб не подсела. Лучше травы - ромашка на ночь отлично, лучше валерианки, мне лично нравится.
Физические нагрузки?? не знаю,такая жара....а так хочеться одеть купальник и на речку, просто посмотришь в стране такое творится,люди без рук, без ног за жизнь борятся,а я тут сопли жую
мне это помогает расслабиться, выключить мозг от насущных проблем в жизни и я проваливаюсь в сон
Наверно депрессняк. Попробуйте на ночь чай со спиртовой настойкой пиона или боярышника(глод). Или глод без чая. 30-40 капель перед сном.
