Ниже приводится тест "Почему я курю?", разработанный А.Леоновым. Проверьте, сможете ли вы бросить это занятие самостоятельно.
Вы можете дать пять разных вариантов ответа на вопросы теста: всегда (5 баллов); часто (4 бала); при случае (3 балла); изредка (2 балла); никогда (1 балл). Итак, ваша самооценка.
1. Курю, чтобы снять усталость.
2. Даже взять в руки сигарету - для меня удовольствие.
3. Курение приятно потому, что я расслабляюсь.
4. Курение помогает справиться с приступами злости на что-либо или кого-либо.
5. Если сигарет нет под рукой, я не могу успокоиться, пока не куплю или не стрельну хотя бы одну.
6. Курю автоматически, не задумываясь.
7. Курение придает уверенности, если ситуация непонятная.
8. Самое большое удовольствие - момент прикуривания.
9. Курение выключает из напряженного ритма, уносит в мир тишины и покоя.
10. Закуриваю, когда выбит из колеи или плохо себя чувствую.
11. Четко выделяю минуты, когда не курю.
12. Закуриваю новую сигарету, когда старая еще не погасла.
13. Курю, чтобы улучшить настроение.
14. Приятен даже вид дымка от сигареты.
15. Закурить особенно приятно, когда чувствуешь удовлетворение и раскованность.
16. Обязательно надо закурить, если хочу избавиться хотя бы на время от неприятностей и забот.
17. В минуты, когда не курю, чувствую что-то похожее на голод.
18. Иногда держу во рту сигарету, но не помню, как закурил.
Не забыли проставить свои баллы против каждого вопроса? Теперь от вас потребуются навыки арифметики, полученные еще в начальной школе.
Сумма ответов на вопросы 1, 7 и 13 выявляет истинные причины, заставляющие вас курить. Сумма ответов 2, 8 и 14 показывает, насколько для вас важны манипуляции с сигаретой. Ответы 3, 9 и 15 в сумме дают оценку тому раскрепощению, которое вы получаете от курения. 4, 10 и 16 - это показатель вашего внутреннего напряжения. Сумма ответов на вопросы 5, 11 и 17 отражает вашу психологическую зависимость от сигареты. И наконец, сумма ответов на вопросы 6, 12 и 18 характеризует силу привычки, так называемого рефлекса курения.
Если каждая из сумм баллов составляет 11 и выше - это показатели сильной зависимости от курения. Причем выше тот ее компонент, сумма баллов которого наивысшая. А это означает, что без помощи специалиста вам не справиться. Если же эти суммы не превышают 7 баллов, ваша зависимость вполне преодолима самостоятельно.
Целесообразно определить степень табачного плена, не откладывая.
Если проведенное тестирование показало, что курильщик (или курильщица) зависимы от никотина, то для определения степени этой зависимости можно воспользоваться уточняющим тестом Фагерстрема.
1. Когда курящий тянется за сигаретой, после того как проснется? На протяжении 5 мин - 3 балла; от 6 до 30 мин - 2 балла; от 31 до 60 мин - 1 балл; более чем через 60 мин - 0 баллов.
2. Тяжело ли ему воздержаться от курения в тех местах, где оно запрещено? Да - I балл; нет - 0 баллов.
3. От какой сигареты ему было бы тяжелее всего воздержаться? От утренней - 1 балл; от последующей - 0 баллов.
4. Сколько сигарет в день он выкуривает? 10 или менее - 0 баллов; от 11 до 20 - 1 балл; от 21 до 30 - 2 балла; более 30 - 3 балла.
5. Когда он больше курит - утром или на протяжении дня? Утром - 1 балл; на протяжении дня - 0 баллов.
6. Курит ли он во время болезни, когда он должен придерживаться постельного режима? Да - 1 балл; нет - 0 баллов.
Подсчитайте баллы, чтобы определить уровень никотиновой зависимости курильщика.
0-3 балла - низкий уровень зависимости. При решении прекратить курение основное внимание должно быть уделено психологическим факторам. Препараты замещения никотина стоит использовать только при явном желании курильщика делать это.
4-5 баллов - средний уровень зависимости. Использование препаратов замещения никотина желательно, но при нежелании курильщика их использовать не надо настаивать.
6-10 баллов - высокий уровень зависимости. Резкий отказ от курения может вызвать неприятные ощущения в организме. Справиться с этими ощущениями помогут препараты замещения никотина, хотя не стоит полагаться исключительно на их действие.