Помогите по программе

[gruzin1]

Помогите по программе

Помогите составить программу на массу,занимаюсь в домашних условиях,есть штанга.шведская стенка,жилет утяжелитель 10 кг.
Рост 1,75,вес 68.

 

[powelitelgalaktiki]

программа на массу в домашних условиях невозможна.разве что сала набрать на диване

 

[Ckorpion]

программа на массу в домашних условиях невозможна.разве что сала набрать на диване

да ну не скажи...

Для набора массы нужна не только тренировка, не менее важно и сбалансированное питание - белком и углеводами... ну это так... для начала...
Тренировки 3 раза в неделю
Понедельник
1. Жим лежа 5х8
2. Становая тяга 5х8
Среда
1. Приседания 5х8
2. Сгибание на бицепс 5х8
Пятница
1. Жим из-за головы сидя 5х8
2. Подъемы на носках 5х8
Подобная программа применяется пауэрлифтерами для быстрого роста результата. Упражнения на пресс не учитывались, по-этому в конце каждой тренировки по одному упражнению на пресс.

пы.сы. если будут вопросы - задавай.

 

[powelitelgalaktiki]

да ну не скажи...

Для набора массы нужна не только тренировка, не менее важно и сбалансированное питание - белком и углеводами... ну это так... для начала...
Тренировки 3 раза в неделю
Понедельник
1. Жим лежа 5х8
2. Становая тяга 5х8
Среда
1. Приседания 5х8
2. Сгибание на бицепс 5х8
Пятница
1. Жим из-за головы сидя 5х8
2. Подъемы на носках 5х8
Подобная программа применяется пауэрлифтерами для быстрого роста результата. Упражнения на пресс не учитывались, по-этому в конце каждой тренировки по одному упражнению на пресс.

пы.сы. если будут вопросы - задавай.

да не вопрос все это действительно можно делать дома)))) если конечно в доме есть помост для становой лавка для жима и стойки для приседа))) а у ТСа шведская стенка утяжелитель 10 кг и неизвестно какая штанга .
и если брать программу для пауэрлифтера то подъем на бицепс и жим из за головы ни к чему

 

[gruzin1]

спасибо большое,да скамья есть,штанга 80 кг.

 

[Ckorpion]

спасибо большое,да скамья есть,штанга 80 кг.

и надеюсь разборная?

 

[gruzin1]

и надеюсь разборная?

ну да

 

[Ckorpion]

да не вопрос все это действительно можно делать дома)))) если конечно в доме есть помост для становой лавка для жима и стойки для приседа))) а у ТСа шведская стенка утяжелитель 10 кг и неизвестно какая штанга .

есть желание - это уже хорошо!
я в свое время:
- в место лавки использовал доску и два крепких стула;
- штанга - лом и два противовеса с трактора а для развития и утяжеления подвешивал две пары гантелей...
конечно занимался не один - с другом, так что страховали друг друга...

и если брать программу для пауэрлифтера то подъем на бицепс и жим из за головы ни к чему

согласен, но там в начале слово "Подобная..." - в моем понимании не точная копия! а личная доработка...

ну да

вот и хорошо...
как давно начал тягать железо? - это важно для построения программ...

 

[gruzin1]

С ОФП у меня все в порядке,железо только начинаю,но уже на протяжении лет 4 занимаюсь таем.

 

[powelitelgalaktiki]

я в свое время:
- в место лавки использовал доску и два крепких стула;
- штанга - лом и два противовеса с трактора а для развития и утяжеления подвешивал две пары гантелей...
конечно занимался не один - с другом, так что страховали друг друга...

противовесы от трактора особенно впечатлили)))

 

[Ckorpion]

противовесы от трактора особенно впечатлили)))

твоя фотка тоже зачетная...

С ОФП у меня все в порядке,железо только начинаю,но уже на протяжении лет 4 занимаюсь таем.

тогда норм
Занимайся тяжело, хорошо питайся и отдых конечно - результат будет заметен сразу!

 

[xCTACUKx]

да ну не скажи...

Для набора массы нужна не только тренировка, не менее важно и сбалансированное питание - белком и углеводами... ну это так... для начала...
Тренировки 3 раза в неделю
Понедельник
1. Жим лежа 5х8
2. Становая тяга 5х8
Среда
1. Приседания 5х8
2. Сгибание на бицепс 5х8
Пятница
1. Жим из-за головы сидя 5х8
2. Подъемы на носках 5х8
Подобная программа применяется пауэрлифтерами для быстрого роста результата. Упражнения на пресс не учитывались, по-этому в конце каждой тренировки по одному упражнению на пресс.

пы.сы. если будут вопросы - задавай.

и как ты представляешь становую 5х8 с 80 кг штангой для массы?

 

[Ckorpion]

и как ты представляешь становую 5х8 с 80 кг штангой для массы?

у ТС 68 кг... ниче?

 

[gruzin1]

Так блины докупить не вопрос,если мало будет!

 

[powelitelgalaktiki]

Так блины докупить не вопрос,если мало будет!

не проще в зал пойти и нормально заниматься? а то мастурбация вприсядку не всегда эффективна.

у ТС 68 кг... ниче?

ну вот дома наберет до 69 и выйдет на плато

 

[Ckorpion]

не проще в зал пойти и нормально заниматься? а то мастурбация вприсядку не всегда эффективна.

кому как... тем более в зале что - программа тренировок не нужна?

ну вот дома наберет до 69 и выйдет на плато

к чему ты клонишь?
пусть человек тягает железо - причем не важно - дома это будет или в зале!
вот по себе помню, в зале - нормально сосредоточится очень тяжело, постоянно то у того вопрос, то у другого... то перед подходом подойдет поинтересуется нужен ли мне вес или гриф...
и такая дребедень каждый день!
так что все спорно...

 

[gruzin1]

не проще в зал пойти и нормально заниматься? а то мастурбация вприсядку не всегда эффективна.

Что значит нормально,у каждого свои цели и возможности,если бы стояла задача набрать 20 кг. это одно,а набрать пять кило совсем другая.

 

[xCTACUKx]

Что значит нормально,у каждого свои цели и возможности,если бы стояла задача набрать 20 кг. это одно,а набрать пять кило совсем другая.

задача одна, и решение одно. эффективный набор массы - это профицит калорий, отдых и тяжелый базовый тренинг. как сделать тяжелый базовый тренинг, делая становую тягу 80 кг штангой 70-ти килограммовому мужику я хз. вон у скорпиона спроси, он умный, он разбирается

 

[Ckorpion]

задача одна, и решение одно. эффективный набор массы - это профицит калорий, отдых и тяжелый базовый тренинг. как сделать тяжелый базовый тренинг, делая становую тягу 80 кг штангой 70-ти килограммовому мужику я хз. вон у скорпиона спроси, он умный, он разбирается

ну на мой вопрос ты так и не ответил...
вот скажи мне сколько чел в зале выполняя становую тягу делают это с весом более 80кг?
единицы... как правило те, кто занимается уже больше 6 мес причем тяжело и постоянно!

 

[xCTACUKx]

ну на мой вопрос ты так и не ответил...
вот скажи мне сколько чел в зале выполняя становую тягу делают это с весом более 80кг?
единицы... как правило те, кто занимается уже больше 6 мес причем тяжело и постоянно!

не делать в становой свой вес - это вообще каким-то обессиленым надо быть...